" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[بردان1]

الف الف مبروووووووك عبدالرحمن ع التخرررج
وان شاءالله عقبال الوظيفة والزواج ^_*

وان شاءالله عقبال ماتخرج انا بالتخصص الي انا بوه يارب والبقية اجميعن

----
اليوم لعبت ارجل
جددددددددددددددا رائع فجرتهن
والسكوات ادمنننننننننننت على الحر
نسيت السميث ماشين

[الناعسي]

الف الف مبروووووووك عبدالرحمن ع التخرررجوان شاءالله عقبال الوظيفة والزواج ^_*وان شاءالله عقبال ماتخرج انا بالتخصص الي انا بوه يارب والبقية اجميعن----اليوم لعبت ارجلجددددددددددددددا رائع فجرتهنوالسكوات ادمنننننننننننت على الحرنسيت السميث ماشين

الله يبارك في عمرك . بالنسبه للسكوات انتبه للتطبيق لا تاخذك الاوزان وتنسى التطبيق الصح

[buraydawi]

الف مليون مبروك ي اخوي عبدالرحمن
كم افرحني هذا الخبر كثيرا ...
جعلها معونة على الطاعة وربي يوفقك للاصلح ..تستاهل ي بطل ..الف الف مبروك
وبالمواقف احسن من الي ماحصل له شي ههههههههههههههه. الا وش تخصصك ياحلو
تستاهل تستاهل يالغلا ....
والفال لباقي العيال ان شاء الله ..
-------------
االايزو اجل ابتوكل على الله واخذه (انا يخزن دهون جسمي بقوة )..متعب مثل هالجسم ..يبيك تدقق بكل شي تاكله
وان شاء الله احصل الفايدة المرجوة ولاهنت يابطل على نقل تجربتك ..
--------
وش عندكم اليوم ؟ انا عندي حبيبي ..الكتف وما ادراك مالكتف ..الله يستر علي وعليكم
--
الا قبل انسى ,افكر اخذ ال كرنتين 500mg يعاوني على النزول مع اني ملاحظ تغير طفيف بالبطن ..شو رايكم ؟

[.hamad.]

مبروك مادبرت اخوي عبدالرحمن ومنها للاعلى

[مشاري الرياض]

صباح الخير شباب

كيفكم


الف الف مبروك اخوي الناعسي وعقبال الشهادات العلياء ولله يعينك ع شكر الرب .....

ولله يجعله مصدر رزق حلال لك ولمن تحب يارب

وعقبال البشاره الثانيه الزواج والوظيفه يارب بأسرع وقت


هلا ابو علي ..... بخصوص الكارنتين ولله انا بديت فيه لي كم يوم اخذت علبتين مع الكاريود ان شاء الله يتغير الوضع مع ان الحمدلله الكرش في تحسن ولله الحمد

اليوم عندي

مشي سريع 30 دقيقه + بطن + احتمال سباحه

موفقين

[بردان1]

الله يبارك في عمرك . بالنسبه للسكوات انتبه للتطبيق لا تاخذك الاوزان وتنسى التطبيق الصح

ياهلا
من هالناحية لاتخاف
من اهم العوامل الي مخليه شغلي تمام هالمرحلة
هو حرصي على التطبيق السليم
صرت وانا اتمرن كل تفكيري اطبق التكرار بشكل سليم
اعيش افضل فترة لي صراحة اللهم لك الحمد والشكر بس ان شاءالله الجسم يستجيب لهالحماس : )

-------
اليوم ان شاءالله صدر وباي
الي عنده صدر اليوم يقولي برنامجه خل اغشه : )

[الناعسي]

عندي انا صدر ( بار عالي دنابل عالي دنابل مستوي تفتيح عالي و تجميع ) التركيز على الصدر العالي عشانه نازل عندي شوي. بعدهم باي تمرينين تبادل ومطرقه

[الناعسي]

يالبييييه يالبرشا البارحه والاهداف الروعه أوووف عليهم . اليوم اتلتيكو والريال قوووويه

[بردان1]

بإذن الي ماتناااااااااام عينه
يسويها الاتالاتيك اليوووووم يارب
وبالنسبة لاهداف امبارح
لاجدييييييييييييد ^_*


بالنسبة للصدر
انا نفسسسسسسسسسسسس نظامك اليوووووووووم بإذن الله

[Booyaka]

هلا بالكباتن منورين اليوم ..
عبد الرحمن مبروك التخرج ..



:::::::::::::::::::::::

اليوم راحة ،، عما قريب راح أغير الجدول وأدخل تمارين سويدية مع اوزان راح ادمج لعبتين مع بعض وأشوف النتائج كيف راح تكون

[السلطان..]

مبروووك اخوي الناعسي,,,

اليوم لغبت ظهر 6 تمارين+تمرين جوانب على خفيف.

[الناعسي]

الله يبارك فيما يسركم

[Booyaka]

وجبتي قبل قليل ..، 4 بياض بيض + شوفان + ملعقتين زيت زيتون ، ( بروتين + كارب بطيئ + دهون غير مشبعة )

ماء بارد لتسريع الامتصاص


طريقة عمل الشوفان : نضع ربع مكعب ماجي بماء مغلي ماء قليل فقط لكي اذوب الماجي و يختلط مع الشوفان
بعدها نضع أربع ملاعق كبار مليانة من الشوفان ونحرك لمدة دقيقتين إلى ان يختلط الشوفان مع الماجي ، ويصبح لدينا شوفان
بنكهة مرق الدجاج ( مثل طعم الشوربة ) ولكنه ناشف ، بعدها نضع ملعقتين زيت زيتون على الشوفان ويقدم وصحتين وعافية
هذا الطبق من أختراعي

[بردان1]

السلام عليكم
صحة وهنا اخي عيسى
اليوم لعبت صدر وباي
والحمدلله حاولت اعتمد على نفسي كليا بدون مساعدات مع كسر اوزان
ياربي لك الحمد كلش تمام
الوزن 60 باوند لكل ذراع بضغط الدامبلز مستوي
طبعا ما ادري اذا هو وزن خفيف او ثقيل *_^ بس هذي قدرتي والحمدلله 8 عدات لحالي
--
انتم عطونا اوزانكم باهم التمارين

[Booyaka]

^ ^
الله يعافيك عمر
امممم 60 باند يعني 27 كيلو ، وزن ممتاز ، بكرة عندي صدر وباي وسواعد ، بسألك عمر بما أنك متخصص بتمارين الصدر مدري أحس كذا تحب تمارين الصدر، سؤالي تمرين الصدر المستوي بالدمبلز هل يعوض عن تمرين الصدر المستوي بالبار ، يعني لو لعبت هذا هل يحتاج اللعب هذا

::::::::::::::::::::::::::

وبالنسبة لأوزاني ، الله يسلمك أكثر وزن لعبت عليه 25 + 25 + 20 وزن البار = 70 كيلو على 6 عدات بس يدي كانت ترجف