اول يوم فالجيم ..

[xHUM4IDx]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


كيف حالكم؟

اليوم سجلت فالجيم واتدربت


فالبدايه المدرب خلاني ١٥ دقيقه على جهاز السير و ١٥ دقيقه عالسيكل


و عقب ٣ تمارين، ٣ جولات ١٥ تكرار لكل تمرين

انا حسيت انه ٣ تمارين قليله و كان المفروض اتمرن اكثر و ماعرفت هالتمرين لاي عضلة

هاي صور الاجهزه اللي تمرنت فيها:

http://image.tradevv.com/2010/11/22/...ss-fr-h013.jpg



http://www.lakeshoresportsclub.com/s...ength-mts-row/



الصراحه مب متاكد منهم هذا اللي حصلته :S


وبغيت نظام غذائي لانه المدرب ما عطاني

[Booyaka]

الصورة الاولى : صدر علوي
الصورة الثانية: مو واضح الصراحة لكن أعتقد هذا الجهاز للظهر

المدرب المفروض يلعبك شامل 6 أيام تمرين ويوم واحد راحة علشان جسمك يشد معاك وبعدها يدخلك على جدول اربع أيام تمرين و ثلاث ايام راحة ، 3 تمارين قليلة لنظام شامل انت كلمه قوله المفروض اللعب شامل تمرين على الاقل لكل عضلة وهو راح يرتب لك التمارين اللي تتوالف مع بعض

اما عن نظام التغذية :

من هنا

[xHUM4IDx]

خلاص يصير خير ان شاء الله


مشكور عالمساعده

[Booyaka]

^ ^
خخخخخخ شكلك عصبت على المدرب ، أنا قصدي انك تنبهه لهذه النقطة فقط لان بعضهم مالهم نفسية يدربون كل همهم الفلوس وبس
وبالتوفيق عزيزي ..

[xHUM4IDx]

هيه ياخي بس يراويني كيف اسوي التمرين و يروح عني -.- ، وبعد التمرين لازم اسير عنده عشان يقولي شو اتمرن..

بعد ما علمني انه لازم طريقة التنفس فالتمرين بس الحمدلله انا اعرف ولا قالي انه بين كل جولة راحة دقيقه الى دقيقتين

[ديزل ديزل]

المفروض بدام اول يوم ليك تلعب جنرال يعنى تلعب جميع التمارين مجموعتين لمده ثلاث ايام بعد كده تبدء تتمرن عادى وتمشى على جدول

[mr.dark.gym]

الصورة الاولى : صدر علوي
الصورة الثانية: مو واضح الصراحة لكن أعتقد هذا الجهاز للظهر

المدرب المفروض يلعبك شامل 6 أيام تمرين ويوم واحد راحة علشان جسمك يشد معاك وبعدها يدخلك على جدول اربع أيام تمرين و ثلاث ايام راحة ، 3 تمارين قليلة لنظام شامل انت كلمه قوله المفروض اللعب شامل تمرين على الاقل لكل عضلة وهو راح يرتب لك التمارين اللي تتوالف مع بعض

اما عن نظام التغذية :

من هنا

نفس ما قال لك الاخ بويكا ,,
روح عند المدرب وانشب له ..

[humax2007]

زي ماقال الاخ بوياكا
لازم من اسبوع الى اسبوعين تلعب شامل
حتى تشد العصب
وبعدين تسوي جدول

[xHUM4IDx]

عدي كم من سؤال ..


اقدر اشرب ماي وقت التمرين ولا بعد التمرين؟


كم تمرين تقريبا لازم اتمرن فالشامل؟


واذا اتمرنت سنتين بدون مكملات بس غذاء طبيعي اقدر احصل جسم حلو؟

[xHUM4IDx]

up........

[مشاري الرياض]

ايه اخوي عادي تقدر تشرب بس لاتكثر مره فيه ناس يشربون بالتمرين لتر ونص .... بس احس لاكثرت بطنك ينتفخ والتمرين يصير قلق


التمرين الشامل <<< المدرب يحددها لك .....


التمرين سنتين <<< اذا طبقت المثلث ( التدريب المستمر والتطبيق الصحيح + التغذيه + الراحه ) راح تشوف يمكن باقل من سنين جسم متناسق