أبـــــي أتـحـداكـم (بس) سـاعدوني بـخـطـتـي .. بالله الكل يدخل !

**Heartbeat** · 12-04-2012, 09:48 PM

ملاحظة بسيطه
أنا أختلف مع الأخ اللي ذكر ان نسبة الدهون عندك عاليه
بالعكس انا اشوف انها بسيطه

**M5Q** · 13-04-2012, 02:41 AM

عزيمة و أصرار ولا أروع ..
والجدول الاول جدا ممتـاز ..
ولو تبي تحرق زيـادة ، والبناء يكون أسرع ..
أجعل الجلسات 4 لكل تمرين ، والعدات كالاتـي 25 ، 20 ، 15 ، 10
راح تشوف النتائج مبهرة ، لكن 3 جلسات خير وبركة : )
وبالنسبة للمكملات من وجهة نظري .. أنت بحاجة لـ ايزو 100 + ملتي فيتامين + انيمال كت + زيت السمك + Bcaa
هذولا هم المهمين جدا جدا ، ولـو أحصر لك الأهم || أيزو 100 + انيمال كت + Bcaa ||

طبعا هدفك مثل هدفي حاليـا .. وأنا حاليا اطبق المكملات الي فوق .. بس من دون Bcaa ..
ولكن قريب جدا بـأخذة .. لأن طلع جدا جدا مهم في عمليـات الحصول على العضل الصافي ..

وربي يوفقك .. وتحصل على الجسم الي تبية !

**احمـد العتيبـي** · 13-04-2012, 05:47 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

فكرة الإستغناء عن بعض المكملات او المكملات جميعها بشكل عام , وسبب هذه الفكرة أخذت من إسمها وهي مكملات
والقصد من مكملات هي انها تكمل أي نقص تراه في نظامك الغذائي المطبق وليس المكتوب

طبعاً كل شخص يضع له نظام غذائي يكون مثالي , ولكن المشكلة تكون في تطبيق النظام الغذائي بحذافيره
وهذا الامر يقع فيه الجميع تقريباً

اما بخصوص ماهي المكملات التي ممكن تستغني عنها , وسبب استغنائك عنها
هنا انت من يحدد ماهي

بكل بساطه لو وجدت ان نظامك الغذائي المطبق غني بالبروتين والفيتامينات
تستطيع الإستغناء عن البروتين والاوبتي

انيمال كت لو كنت لا تعاني من ثبات الوزن انت لست بحاجه لها

سي ال اي , لو كان نظامك الغذائي خالي من الدهون او من مسببات الدهون انت لست بحاجة له

على العموم لا ضرر من استخدامها إن كنت تستطيع توفيرها لا مانع من ذالك
المكملات من حيث المبدأ ممتازه جداً

فهمت عليك اخوي .. يعني النقص الي ممكن ينتج جراء اهمالي لبعض النقاط يدفعني لاستخدام بعض المكملات
والنقاط الاخرى الي احرص على تأديتها تغنيني مع بعض المكملات .. يعني على حسب الامور الي قاعد اوفرها او او اقصر فيها ..

**احمـد العتيبـي** · 13-04-2012, 05:48 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

ماشاءالله تبارك الرحمن

عسى ربي يكتب لك التوفيق وان شاءالله ترفع موضوعك بعد الفترة المحدده
وانت قدها والله
والله يوفقك

# ملاحظة اخي الفيش اويل خذ من الصيدليات عندك البيو مارين او السفين سيز بولس الازرق ممتازين اما حق اوبتمم احذر منه فيه جلاتين خنزيري وانت بكرامه

تسلم يا بردان .. ما قصرت يالغالي
اشوه للحين ما شريته ... راح اخذ من الصيدلية مثل ما قلتلي ..

**احمـد العتيبـي** · 13-04-2012, 05:50 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مطبق حاشي

خطوه ممتازه واتمنى لك التوفيق
1- الجدول الأول افظل بكثير من الجدول الثاني
2- لآبد لآبد لآبد تضيف الجولتمان لإنه راح يساعد جسمك بإذن الله على الحفاظ على المكتسب العضلي
3- اهم شيء الآكل الآكل الآكل اكلك هو الي يحدد كل شيء بتوفيق

من ناحية الاكل تطمن .. انا حريص على هالنقطه
والجدول الاول اهو الي راح امشي عليه ان شاء الله
اما الجلوتامين .. فـ اتوقع ماله داعي لاني راح اخذ الاكستند الي بدوره يغنيني عن الجلوتامين والبكا حسب علمي

ويعطيك العافيه اخوي

**احمـد العتيبـي** · 13-04-2012, 05:52 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

اخي الكريم
كما ذكرت سابقاً الجدول الاول ممتاز , والثاني ايضاً جيد

لكن الفرق بين الأول والثاني
أن الجدول الاول الجميل فيه أنك تستطيع الإضافه عليه متى ما إستطعت
مثلاً تستطيع ان تتمرن صباحاً في يوم الحديد متى ما إستطعت اقصد لست ملزماً ولكن لو إستطعت يكون جيد
وأيضاً تستطيع ان تتمرن كارديو بعد تمرين الحديد
وايضا يوم الكارديو تستطيع صباحاً ومساء متى ما إستطعت

يعني مثل ما يقولون زيادت الخير خيرين ^_^
الجدول الأول من وجهت نظري راحه نفسيه ولا يوجد ضغوط عليك
إذا ماوجدت وقت للتمرين الصباحي في الجدول الاول لن تخسر شيء لأنها مجرد إضافه وليس اساسي

ولكن نصيحتي لا تضغط على نفسك وتضيف تمارين كارديو اكثر من الموجودة بالجدول
ربما لو تكتفي بإضافة تمرين كارديو واحد مع ايام الحديد مثلاً في يوك تمرين الظهر

الجدول الثاني جيد ولكن كما أشرت سابقاً
صعب جداً ان تجد الوقت كل يوم صباحاً لتتمرن كارديو
احيانا تكون سهران وتنام إلى وقت متأخر
وأحياناً يكون لديك عمل ولا تجد الوقت يعني اسباب كثيرة ممكن تمنعك من التمرين الصباحي
ولو لم تجد الوقت للتمرين الصباحي ممكن يكون هذا له تأثير سلبي عليك لأنك لم تستطع إتباع الجدول

وهذا الجدول لا تستطيع الإضافه عليه بل ربما لا تطبقه تماماً بسبب ظروف ربما تمر بها

الجدول الاول والثاني الاثنان العضله يتم تمرينها مرة واحده بالاسبوع
ولكني أفضل الاول بسبب ان بعد يوم الحديد يكون اليوم الذي بعده راحه من الحديد
وايضا أفضل ان يكون يوم الحديد عضلتين افضل من واحده

راح اخذ الجدول الاول مثل ما نصحتني ..
كلامك عين العقل .. الصيف جان .. وراح يكثر السهر والطلعات بالليل
فشي طبيعي راح تروح علي نومه مرات , ومرات ما راح اروح المسى

بعدين راح احس اني خربطت بالجدول وراح ينعكس سلبيا على نفسيتي
كلامك مظبووووط ..

حقيقة ما قصرت معاي اخوي .. ربي يكتبلك الصحه والعافيه

**احمـد العتيبـي** · 13-04-2012, 05:53 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

ملاحظة بسيطه
أنا أختلف مع الأخ اللي ذكر ان نسبة الدهون عندك عاليه
بالعكس انا اشوف انها بسيطه

الحمدلله ..
بس صدقني سواء عاليه او بصيطه
بإذن الله راح تروح

**احمـد العتيبـي** · 13-04-2012, 05:55 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 1am

عزيمة و أصرار ولا أروع ..
والجدول الاول جدا ممتـاز ..
ولو تبي تحرق زيـادة ، والبناء يكون أسرع ..
أجعل الجلسات 4 لكل تمرين ، والعدات كالاتـي 25 ، 20 ، 15 ، 10
راح تشوف النتائج مبهرة ، لكن 3 جلسات خير وبركة : )
وبالنسبة للمكملات من وجهة نظري .. أنت بحاجة لـ ايزو 100 + ملتي فيتامين + انيمال كت + زيت السمك + Bcaa
هذولا هم المهمين جدا جدا ، ولـو أحصر لك الأهم || أيزو 100 + انيمال كت + Bcaa ||

طبعا هدفك مثل هدفي حاليـا .. وأنا حاليا اطبق المكملات الي فوق .. بس من دون Bcaa ..
ولكن قريب جدا بـأخذة .. لأن طلع جدا جدا مهم في عمليـات الحصول على العضل الصافي ..

وربي يوفقك .. وتحصل على الجسم الي تبية !

اذا لعب 4 تكرارات وعلى العدات الي ذكرتهم
جم يكون الوزن تقريبا ؟

وربي يوفقك وتحصل الجسم الي تبيه ..

**cha8siya** · 13-04-2012, 06:24 PM

اتحداك لو وصلت لسكس باك بس اعتزل انا اللعب هاهاههاهاها
-
-
-
-
-
-
-
-
-
لاتواخذني بس اتحداك بسخرية لكي تنفذ هدفك بسرعة

**071071** · 14-04-2012, 05:24 PM

هلا والله بالوحش القادم وكابتن التحدي و روني كولمن العرب مستقبلأ هي كلها ألقاب لخاطر عيونك

أنا لي تعقيب على مكملاتك .. اتوقع عشان توصل للهدف اللي انت راسمه ببالك لابد ان تحتاج على الاقل 3 اشهر اوكي .. وهذا شي انت عارفه اكيد ولكن سأقول التالي :

مكملاتك اللي اقترحها عليك ولمدة 4 أشهر وهي :

أول شهرين ( المرحلة الاولى )
جلوتامين
ملتي فيتامين
انيمال كت
فقط ..

فترة راحة :
راحة لمدة اسبوع - اسبوعين من جميع المكملات مع تركيز في اكلك من الناحية الصحية وان يكون صحي 100 % وخاصة خلال هذه الفترة

الشهرين الاخيرين ( المرحلة الثانية ):
ايزوا 100
BCAA أو اكستند
جلوتامين
انيمال كت
منتج بور كرياتين ( نو اكسبلود او سوبر شارج أو ... الخ )
لاتستغرب اني اضفت منتج بور واكيد بتقول ان الكرياتين يحبس الموية ومن هالكلام وانا كنت امشي على هالشي ولكن جربت والحمد الله الامور تمام ..
بقولك ليش؟؟؟؟
أولا خلال اول شهرين بتكون متحمس والبور عنك عالي العاااااال ولكن ربما تمر بفترة ملل خلال المرحلة الثانية وايضا سيكون برنامجك الغذائي اكثر تركيز في المرحلة الثانية من المرحلة الاولي بتقليل الكارب والدهون بالتالي ليس هنالك بور سيساعدك فسيكون ادائك للتمرين اقل هنا يجي دور النو اكسبلود او اي منتج بور والانو اكسبلود منتج جميل جدا وراح تشوف النتائج ان شاء الله ومن مميزات منتجات البور نسبة السكر 0%

نصيحة وهمســـــــــة : شدددددددد حيلك يابطل ولاتشوف نفسك بالمرايه كل يوم وانسى شي اسمه ميزان والمطلوب منك هو كالتالي :
صور وقياسات لوزنك وطولك ونسبة الدهون قبل البداية بالمرحلة الاولى وبعد النهاية منها وبعد اسبوعين الراحة ( يعني مع بداية المرحلة الثانية ) بعد نهاية المرحة الثانية .

الله يوفقك يابطل ...

**احمـد العتيبـي** · 14-04-2012, 06:58 PM