السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ...
يانااااس انقذوني ساعدوني ارشدوني ..قسم بالله تعبت واحسرت الكثير من المال في اشتركات النادي والمكملات ..ولم احصل علي المطلوب ....
بدايه اللعب من 4 شهور في البدايه كان وزني 86 ودخلت تخسيس شهر وصلت الي 80ونص ولي ثلاث شهور في الحديد وصل وزني الان 85
نسبه الدهون 23 الطول 177 سم العمر 28 ........ من سنه كان وزني 94 ولكن نزلت الي نص الثمانينات من غير رياضه وذالك بسبب النفسيه ومرض الوالده شفاها الله وشفي جميع مرضاكم
الهدف ابي جسم من غير تضخيم انا ابحث عن جسم موديل ولكن والله العظيم اني تحطمت كل ما اشوف نفسي في المرايه اتحطم واقول مالي ومال الحديد حتي اخر يومين احس مالي نفس العب وافكر اترك الحديد والنادي لاني بجد حصلت عكس المطلوب والمتوقع ..
المسشكله الحين وزني 85 قبل كم شهر وقبل العب حديد كان وزني 86 احس اني انحف من كذا وكل من شافني يقول نحيف الحين العكس كل من شافني يقول منتفخ ...
انا ما ابي ها النفخ دبل كبدي قهرني وش اسوي الحين ...؟ انا ماجيت لكم الا اني متضايق وابي الفزعه والمساعده منكم ..
جدولي صدر وباي
اكتاف وسواعد
ظهر وتراي
ارجل
طبعا في راحه 3 ايام احطها علي كيفي بس ان كل اسبوع ادرب العضله مره وحدة ... وبتكرار 10 10 10 3 جلسات واوزان اللي اقدر اشيله وابالقوه يعني اقسي شي اقدر عليه
المكملات sro بروتين وامنيو 10000 وجلومنتين يوجد لهم صور
المشكله عندي الخصر واسفل الظهر مرة مرة مرة مرة مرة مضايقيني ولكن مقارنه ب قبل بدايه اللعب فرق كبير صح خسرت الكثير ولكن لايزال هناك المزيد
العب تمارين خصر كل مره اجي النادي يعني 4 مرات بالاسبوع الصحن الدوار يمكن 400 مرة اللف بالصحن ....والعب بطن مرة او مرتين بالاسبوع
قبل التمرين العب سكيل 5 الي 10 دقايق واخش تمرين حديد
الاكل هو هو ماتغير من قبل سنه وهو نفس الاكل اللي نزلت فيه بدايه النادي انا عزوبي واتعمد علي اكل الكافتريا يعني كله ساندويتش يابيض مسلوق او جبن مشكل او دجاج ومن ها الاشياء
الغازات يمكن مره او مرتين بالاسبوع الزر يمكن مرتين بالشهر امر عليهم لابد بالمناسبات او احد الطلعات .....
الحين ياجماعه وش اسوي بعمري قسما بالله ادفع 1400 ريال اشتراك 3 شهور وقبل فتره مجدد بعد 3 شهور بنفس السعر قاعد اخسر المال والوقت والنتيجه غير مناسبه كنت حاط امل بالصيف بيكون الجسم المطلوب وجاء الصيف وشكلو بيروح وانا بمكاني وجسمي
المشكله الحين احس ان البطن منتفخ شوي مدري من البروتين او وش السالفه انا ادري ان عندي اشياء كثيرة غلظ في جدولي ونظامي ارشدوني ساعدوني ماجيت لكم الا من بعد الضيق
البروتين استعمله مع حليب قليل الدسم قبل وبعد التمرين 2 سكوب واخد احيان 2 او 3 امينو قبل التمرين ومثلهم بعد التمرين والجلومنتين اخلط مع البروتين مع الحليب .....
الهدف ياشباب
التخلص من الضخامه الخفيفه ومن الخصر واسفل الظهر والبطن ما احس فيها وبوجودها الا اذا كانت قاعد اما وانا واقف تكون الكرش شبه معدوه ....
المدربين كل واحد مشغول مع قروبة ويادوب احد يعطيني وجهه وانا ابيكم انتم تكونو المدربين لي وكلي ثقه فيكم من بعد الله
ساعدوني بالجدول وارسمو لي خطه الطريق والنجاح اذا ماتحمست من بعد الله ثم انتم خلاص بجد بجد بجد بتحطم ...
ابي الجدول والتمارين والمكملات وكل النصايح لاتبخلو علي ربي لايحركم الاجر والعافية
وهذي الصور
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toa20006
