السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهبياناتي عند بداية اللعبة :
أستمرارا لموضوعي الأول بالمنتدى واللذي كان بتاريخ 24-11-2011
لمشاهدة الموضوع من هنا
واللذي ذكرت فيه أنه لي حلم راح أحققه في يوم من الايام وها قد أتى هذا اليوم اللذي أنتظرته كثيرا
(( الطموح انني اوصل لوزن 80 كيلو عضل صافي بإذن الله راح أحقق هذا بالعزيمة و الصبر إن شاء الله . ))
نتيجة لـ تعب ، قراءة ، بحث ، تمرين ، أكل صحي ، السعي للتطوير الذات بشكل مستمر ، كل هذا بمدة 9 شهور
نعم للإنسان رغبة وطموح يستطيع ان يصلها مهما كانت الصعاب أمامه لكن أهم شيئ انه ما يترك هذا الحلم يضيع من يده
الان نأتي لمضون الموضوع :
الوزن : 61 كيلو جرام
الطول : 185 سنتيمتر
بياناتي بموضوعي الاول :
الوزن : 71 كيلو جرام
الطول : 185 سنتيمتر
حاليا بعد تحقيق الحلم :
الوزن : 80 كيلو جرام
الطول : 185 سنتيمتر
نسبة الدهن : 12.5 %
بالنسبة لنسبة الدهن عند بداية اللعبة و بموضعي الاول غير متأكد منها لكن الحالية متأكد منها
بسبب عدم توفر اجهزة دقيقة حينها.
بالنسبة للجدول الغذائي :- صدر + باي + سواعد
المسألة جداا بسيطة وغير معقدة مثل مايضنها البعض ، كل ماعليك انك تاكل خمس وجبات باليوم
كل وجبة تحتوي على ، كاربوهيدرات ، بروتين ، اللياف
مثال للكاربوهيدرات المعقدة : رز ، معكرونة ، بطاطس ، شوفان ، الخبز ، التوست
مثال للبروتين : دجاج ، لحم ، تونة ، بياض البيض
الألياف : الخضروات بكل أنواعها والفواكه
الجداول التدريبية :
مرت علي كثير من الجداول لكن أحسنها بالنسبة لي ،
- راحة
- أكتاف + ترابيس + بطن علوي
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- أرجل + بطن سفلي
- راحة
المكملات الغذائية :
بعد تجربتي مع المكملات أفضل كورس للتضخيم ،
Bcaa + كرياتين +( نظام غذائي جيد )
والان نأتي للجزء المفضل لكم بالموضوع الصور :
صوري الحالية
ماشاء الله
ماشاء الله
ترقبو موضوعي القادم تحقيق الحلم ( الجزء الثالث )
الحلم المطلوب الوزن : 90 كيلو جرام
بنسبة دهن : 10 %
إن شاء الله
للمعلومية لم يشرف على تدريبي ولا مدرب إنما أعتمدت على نفسي بتجميع المعلومات من الانترنت وتطبيقها بالواقع
تحياتي لكم الكابتن عيسى
New update
