بالنسبة للنظام الغذائي فهو عادي جدا ولكن لكل شخص لمساتة في الطبخ : )
الان نظامي كل ساعتين وجبة !
الصباح : 3 تويست اسمر ( بريد بر ) أي بدون غطاء الخبز الاعلى مع ملعقة صغيرة فول سوداني + مربى ! ، على كل تويست + شاي عادي مع سكر سويتال أو تروبيكانا
بعد 3 أو اربع ساعات : نوع من الفاكهة ، موز - تفاح .. أي شيء ، لأن الوجبة الاولى تعتبر مشبعة لفترة تصل لـ 4 ساعات أحيانا !
بعد ساعتين أو ساعة ونصف : 3 أو 4 تمرات و أحيانا قطعتين أو 3 بسكويت دايت !
بعد ساعتين ، 7 ملاعق شوفان مع نصف كأس حليب منزوع الدسم + نصف تفاحة مقطعة على صحن الشوفان + ملعقة صغيرة فول سوداني و ( 7 قطع مكسرات لوز او كازو )
على حسب المزاج والشهية + سكوب البروتين حق الصباح + احيانا اضيف ملعقة صغيرة قرفة ( دارسين ) كلها في صحن واحد
قبل ساعتين أو ساعة ونصف قبل التمرين : حبة موزة أو أحيانا بطاطس مسلوقة اذا كان متوفر أو اذا كنت جائع أو كم حبة تمر
قبل التمرين بـ 30 دقيقة : شاي اخضر بدون سكر
بعد التمرين : سكوب بروتين مع ماء وثلج + قليل من الحليب عشان الطعم !
بعد ساعة أو ساعتين : 1 صدر دجاج أو نصف ( أو علبة تونة ) أو ( تونة مع قليل من الفاصوليا ) أو ( علبة تونة + 2 بياض بيض و بيضة كاملة مع بعض مع سلطة مطحونة )
>> ايضا قد تكون الوجبة الاخيرة وجبة غداء مع تويست اسمر ( بريد بر ) ، و أخذ في الحسبان التويست الي أكلتة بالصباح ،
قبل النوم : سكوب بروتين مع حليب ، أو احيانا لا أحتاج البروتين اذا حسيت وجباتي مليئة بالبروتين فا يكون قبل النوم كاس حليب منزوع الدسم مع حبة موزة !
ملاحضات :
1- اذا لم أتمرن سواء كان لظروف او اختبارات أستعمل فقط سكوبين بروتين !
احيانا لا اخذ سكوب البروتين اول ما أصحا من النوم ، و أخلي البروتين بعد 4 ساعات ،
لأن الوجبة الاولىتعتبر متكاملة + البروتين اخذة مع صحن الشوفان لأنة
يعطي الوجبة قيمة اكبر + تكون مشبعة لفترة اطول !
2 - كمية الماء ، طبعا أنا ما اشرب 4 لتر ماء ( أي ماء نقي) بالطبع لا ، الماء يكون موزع على الحليب
و الماء الي اخذة بين الوجبات و مع الوجبات المطبوخة ولكن الأكيد شرب 1 لتر ماء يوميا ( ماء نقي ) في التمرين +
شراء علبة ماء يوميا خلال المحاضرات في الجامعة .. يعني كمية لا بأس بها يوميا !
+ يوميـا أشرب كاس عصير برتقال عند وجبة الغداء او العشاء الاخيرة ،
وتكون نصف الكأس ماء والباقي عصير ( العصير يكون معلب ، ولكن قليل السكر )
3- الحليب المستخدم نادك منزوع الدسم ، وكذلك الزبادي منزوع الدسم 0 % فات
هذا جدولي بـإختصار ، لأن بعض الاصناف و اللمسات لم اضفها في الجدول ،
والجدول راح اشارك فية الاخوان بعد شهر من الان بكل تفصيل ، وراح يكون بـأذن الله موضوع كبير
بحيث يستفيد اكبر قدر ممكن من الاعضاء ، و هذا الجدول التزمت فية 4 شهور
نزلت من 80 كيلو الى 65 ونسبة الدهون من 20 الى 12 و أقل !
بالطبع كانت مصاحبة لها خسارة في العضلات بشكل متوسط ، ولكن الان صرت أكثر قوة و أفضل شكل بالنسبة للعضلة
لأن العضلة نشفت تقريبا و بدأت تظهر بشكل جدا واضح للجميع بالاضافة لشكلها وبا لأضافة الي العروق وما الى اخرة !
# أي اضافات أخرى يا كبتن حمد ، أكون لك من الشاكرين !
هل لازم اضيف الجلتومين أو اكتفي بالامينو فقط ؟ !
واذا كنت ترى اضافة الجلتومين مهمة ! ، أبي اعرف طريقة استخدامة + كم المدة تجلس العلبة معي ؟
، ونفس الشيء بالنسية للانابولك 10000 ، عشان اخذ احتياطاتي في الشراء ، و افضل طريقة لأستخدام المنتجين !
أكثرت من الاسئلة ، ولكن تواجد أمثالك وخبرتهم فرصة يجب أغتنامها ، للأمانة : )
