معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :181 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا كان وزني 115 و الحين 81 طبعا تخسيس من غير رياضة اة ادوية و الحين جسمي من الصدر الى لابطن كله ترهلات
ابغي الحل المناسب علشان احول الترهلات الى عضلات و ارتب الجسم
لي اسبوع في صالة الحديد و ان شاء الله بستمر باذن الله
الحين كل يوم قبل الصالة اشرب عصير برتقال طازج و بعد نص ساعه اكل تونه معلبه مع سلطة و بعد نص ساعة اروح الصالة او في بعض الاحيان ارب العصير مع سلطة فواكه و اروح الصالة اتمرن بين ساعة و نص الى ساعتين و بعد التمرين ب 5 الى 10 دقايق اشرب عصير برتقال طازج او بعض الاحيان حليب مراعي قليل الدسم بعد نص ساعه او ساعه اكل تونه في حالة اني ما اكلت قبل التمرين اكل بعد التمرين او اكل صدر دجاج مغلي بالماء يعني مش مشوي و باقي اليوم يمكن ما اكل شي
الحين انا في السليم لتعديل الترهلات او بعيد عن الصحيح؟
اذا في شخص يقدر يساعدني بالنظر الى جسمي برسل رسالة خاصه و يخبرني بعدين كيف الوضوع
ملاحظة انا ما اعرف اي شي و ما اكل اي حبوب بروتينات اكلي طبيعي بس و من غير ادويه او مكملات
اسف على الاطاله و في انتظار الرد منكم و فيكم الخير ان شاء الله
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالله1122
