لو شفنا شكل جسمك راح نعرف احسن نظام لك ، لانه حتى بالمعطيات هذه صعب تحدد لانه كل شخص دهونه تتكرز بمنطقة معينة ، لكن حسب كلامك انه الدهون متراكمة بالبطن والمؤخرة فيفضل انك تخفظ هذه الدهون مع ممارسة الحديد بأوزان معقولة ، جدولك حاليا لا بأس به للتنشيف لكنك انت راح تخرب هذا الجدول بالتغذية بالكارب العالي كانك ماعملت شيئ بالنهاية مثل الواحد يروح يعمل كاردييو ساعة كاملة ولين رجع البيت ياكل مندي دجاج ولا كانه عمل شيئ
فهو -1 ومن ثم +1 النتيجة 0 بالنهاية ، فأنت ركز على نظام واحد اما تنشيف او تضخيم ، ومثل ماقلت لك احرق دهونك حاليا افضل لك للتضخيم بعدها ..
