استفسار حول الغذاء في رمضان

[meqdad7]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا بخلص تمريني قبل الافطار ب45 دقيقة وما اقدر اغير الوقت للاسف وانا انام بعد السحور(على الفجر) فبدي اسالكم انو وجبة اللي اكثر فيها بروتين مع العلم اني باكل في الوجبيتين بس انو انو وجبة اللي اكل فيها بروتين اكثر من الوجبة التانية السحور ولا الفطور؟؟

[نجر العتيبي]

والله اذا ظروفك ماتسمحلك بالتمرين الا قبل الإفطار . هذي مصيبه وماراح تستفيد الا خساره عضليه . فإذا مايمداك تغير الوقت بلاش تمرين في رمضان . خليها دايت .
مجرد راءي .

[صارم]

وعليكم السلام

مثل ماقال اخي نجر , ولكن اذا لم تستطع تغيير الوقت .

حاول تخفف التمارين والاوزان المهم لا تضغط على نفسك بالتمرين .

ويجب عليك ان يكون وجباتك خاااصة التى بعد التمرين

و قبل النوم غنئيه بالبروتين .

[meqdad7]

شكرا وانا رح اخفف الاوزان بس ما حصلت جواب انا سؤالي انو البروتين اكثر اخليه على السحور ولا الفطور
وبالنسبة للزيادة التكرار مع تخفيف الوزن (التنشيف) هل بحرق دهون الجسم كله ام العضلة الي بتلعب فيها(مش برمضان)

[صارم]

هلا اخوى جاوبناك ان تكون غنيه بالبروتين ..

مع الافطار 7 تمرات مع قهوة وماء

روح صلى وارجع وكل وجبه مكونه من بروتينات وكربوهيدرات


وأخر وجبه تكون بروتينيه على الاخر

ولو تستخدم بروتين , خذ كازين جرعه قبل الامساك .

تحياتي

[صارم]

صحيح حاول تقسم وجباتك على الاقل 3 ..

[meqdad7]

شكرا على الافادة
ولكن بالنسبة لزيادة التكرار و تخفيف الوزن هل بحرق دهون كل الجسم ام العضلة اللي بتلعب فيها (مش برمضان)

[صارم]

طبعا بيكون التركيز غالبيته بنفس العضله التى بتلعبها .

الا اذا ادخلت عليها كارديو ,

الكارديو يحرق كامل الجسم ..

ولكن لم افهم شو تقصد ( مش برمضان )

[meqdad7]

كنت اقصد انو بشكل عام وليس فقط في شهر رمضان
مشكوور على الاجابات ولكن هل صحيح ان التمرين في هذا الوقت سوف يسبب لي خسارة عضلية ؟؟
اسف على كثرة الاسئلة غلبتك معي