تخسيس او تنشيف

[mr.aboood]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 77 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
كان وزني 93 ونزلته للـ 77 و طولي الحين 174
ونسبة الدهون 22.5 %
وزن الدهون 17,5
هل اخسس زيادة بعده انشف ؟ والى كم اخسس وزني
او انشف من الحين ؟
نكفون ساعدوني

[بردان1]

انزل للحد الي يعجبك وتشوف جسمك فيه جميل
اما لو كنت تنزل وزنك وتنوي بعد ذلك دخول مرحلة تضخيم عضل

انصحك تنزل نسبة الدهون تحت الـ 18 ولو قدرت تحت الـ 15 ازين
ادري صعبة بس ان شاءالله مع الاصرار بتقدر
وعشان ترتاح بالمستقبل لانك طبيعي اذا ضخمت راح تزيد دهون

[mr.aboood]

اخوي ما ابي اضخم انا بس ابي اقسم جسمي واخلي عضلاتي تبين ... طيب عطني نظام حلو انزل فيه وزني وانزل نسبة الدهون

[mr.aboood]

وينكم ياشبااااااااااااااب

[بردان1]

اخوي ماحد يقدر يقسم وهو بالاساس ماضخم
لازم يكون عندك عضل

بالنسبة للتخسيس
اهم شي يكون الاكل نظيف وخالي من الدهون وقليل الكارب
وفيه انظمة اعتقد بالمنتدى
والتدريب امش على كلام المدرب
واهتم بالتمارين الحركية السويدية والسباحة والكارديو وغيره

[mr.aboood]

انا قصدي يصير ... جسمي زي الي في الصورة http://www.google.com.sa/imgres?um=1...w=1280&bih=553 ما ابي زي الناس الي واجد عندهم عضلات متنفخه واجد , و المشكلة عندي انا نسبة الدهون ماتتحرك الا بالموت

[بردان1]

هههههههه خاف ربك يارجال

الي بالصورة وربي ماوصل لهالجسم الا بعد سنين من التضخيم والتنشيف والبلاوي


انا ماقول انك ماتقدر تاصل له

بالعكس عمرك مناسب عشان تاصله ان شاءالله
بس اهم شي الصبرررررر + الانتظام الصارم بالاكل الصحي النظيييييف + التمرين بانتظام والراحة

حاليا الهدف اول
نزل نسبة الدهون لـ تحت الـ 15

وبعدها ان شاءالله تبدا تضخم بشكل صافي

[mr.aboood]

ياخي ماتنزل نسبة الدهون بالموت كيف انزلها .... + يعطيك العافيه

[.hamad.]

نسبة الدهون ماتنزل !!

طيب ممكن تطرح نظامك الغذائي بالضبط + نوع تدريبك ؟؟

وانا بنزل النسبة بالقوة

[mr.aboood]

نسبة الدهون ماتنزل !!

طيب ممكن تطرح نظامك الغذائي بالضبط + نوع تدريبك ؟؟

وانا بنزل النسبة بالقوة

الفطور : بيضة مسلوقة + توست بر + عصير برتقال + خياره

الغداء : درج دجاج مسلوق مع خضار + سلطة

العشاء : زبادي قليل الدسم او منزوع الدسم


والرياضة اللعب كارديو يومين في الاسبوع و 5 ايام سويدي

مساعدتك لاهنت

[.hamad.]

الفطور : بيضة مسلوقة + توست بر + عصير برتقال + خياره بيضة ماتكفي لك خذ 3 بياض بيض

الغداء : درج دجاج مسلوق مع خضار + سلطة تمام وزيد 3 ملاعق شوفان ع السلطة

بين الغداء والعشاء خذ وجبة خفيفة علبة تونه + خيارة .

العشاء : زبادي قليل الدسم او منزوع الدسم + سلطة صغيرة + نص صدر مشوي .


والرياضة اللعب كارديو يومين في الاسبوع و 5 ايام سويدي

مساعدتك لاهنت

الكارديو خله 3 ايام فالاسبوع بدل يومين

ملاحظة انا زودت لك الوجبات وقاصد هالشيء لتسريع الايض فالبداية + اللي كنت تاخذه في نظامك مايغطي احتياجك اليومي ولهذا السبب الجسم مضطر يخزن عشان يعوض النقص ..

ملاحظة هامه فالبداية خذلك ال كرناتين قوة 500 mg
وتناول حبتين قبل التوجه للرياضة وبعد اسبوعين خلها 3 حبات .

وبعد شهر من النظام لو مانزلت نسبة الدهون راسلني

بشرط التقيد بالنظام بالحرف وعدم ادخال اضافات من عندك بين الوجبات ..


بالتوفيق ياكبتن

[mr.aboood]

الكارديو خله 3 ايام فالاسبوع بدل يومين

ملاحظة انا زودت لك الوجبات وقاصد هالشيء لتسريع الايض فالبداية + اللي كنت تاخذه في نظامك مايغطي احتياجك اليومي ولهذا السبب الجسم مضطر يخزن عشان يعوض النقص ..

ملاحظة هامه فالبداية خذلك ال كرناتين قوة 500 mg
وتناول حبتين قبل التوجه للرياضة وبعد اسبوعين خلها 3 حبات .

وبعد شهر من النظام لو مانزلت نسبة الدهون راسلني

بشرط التقيد بالنظام بالحرف وعدم ادخال اضافات من عندك بين الوجبات ..


بالتوفيق ياكبتن

يعطيك العافيه .. يعني البيضة مالك فيها الا البياض والصفار ارمية ؟

+ انا اعرف ان الشوف شوربة .. كيف احطها مع السلطة ؟

+ راح كمل تنزل نسبة الدهون في شهر ؟

مارح استعمل حبوب عادي ؟

+ جزاااااااك الله الف خيير

[.hamad.]

يعطيك العافيه .. يعني البيضة مالك فيها الا البياض والصفار ارمية ؟ نعم ارمي الصفار

+ انا اعرف ان الشوف شوربة .. كيف احطها مع السلطة ؟ افتح العلبة وخذ مقدار 3 ملاعق شاي واخلطه مع السلطه

+ راح كمل تنزل نسبة الدهون في شهر ؟ نعم بتنزل ان شاء الله اذا مشيت ع النظام بالضبط

مارح استعمل حبوب عادي ؟ ماانصح .. ال كرناتين مفيد جداً وله فوايد عديده غير انه يساعد على حرق الدهون والاهم انه غير مضر

+ جزاااااااك الله الف خيير

العفو ياكبتن

[mr.aboood]

العفو ياكبتن

الله يعافيك ... بمشي عليه اول مانخلص من رمضان باذن الله
انا ماراح اخذ الحبوب لانه ممنوعة عندنا وبوافيك بالاخبار بعد شهر ان شاء الله
بس اخر سؤال كم راح تنزل نسبة الدهون مني ؟