المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
وعليكم السلام ..
أولا : جدولك الغذائي جدا جدا مو مضبوط وحتى الأشخاص اللي عندهم قابليه بزيادة الوزن ما راح يزيدون ..
(انشاء الله اليوم انا رايح بنده حفجر العربية مشتريات واشوف نهاية الجدول الغذائي ههههههه)
ثانيا: كورس مكملاتك احسه مخربط .. بعد تعديل الجدول الغذائي جرب هالخلطه
ام ستاك
كرياتين صافي
(ايش افضل نوع كرياتين صافي اوبتيمم ؟)
BCAA أو أمينو 3000 ال
(bcaa) صافي ولا يكون موجود بمنتج مثل الاكستند لانه انا ما حصلت بودرة وحصلت حبوب من شركة ابتمم وانت عارف انه يوجد مشتقات الخنير
جلوتامين (عندي موجود في البيت جلوتامين اويتمم بودر )
كرياتين :- الصباح على الريق مع جلوتامين أخلطهم بماء وأشربهم وكل معهم خمس تمرات وبعدها ب 15د 3 تمرات وبعدها ب15 ثلاث تمرات .. وبعد التمرين اخلطه مع البروتين وضيف الجلوتامين
وسكر مثل الجلكوز أو الدكتروز (ممكن تشرحلي هذه الفكره اكثر ) وكمية الجلوتمين مع الكرياتين
الام ستاك :- قبل التمرين ب 45 د
الجلوتامين :- غير الجرعتين اللي في الصباح وبعد التمرين خذ وحده قبل النوم
ملاحظة :- الصباح وقبل النوم خذ نصف الجرعه ما يقارب 2.5 غرام
ال BCAA :- هذا له طرق كثيره بالاستخدام لكن أنا أفضل تستخدم طريقتي عشان تتناسق مع اللي كتبته لك .. أختار منتج تكون جرعت ال BCAA فيه 5 غرام أو 6 غرام
(هل يوجد منتج معين مجربة ).. يعني جرعه عاليه
اذا كان بودره :- استخدمه بعد الوجبه الأولى بـ ساعتين أو ثلاث ساعات مع إي عنصر
كربوهيدراتي متوسط أو سريع الأمتصاص (ممكن شرح اكثر للكربوهيدرات هذه ) ثم أنتظر ساعتين وكل الوجبة التاليه
يعني ما بين الوجبات راح يكون في وقت كافي بالنسبة لك ما يقارب 4 ساعات
الجرعة الثانيه مزز مزز عليها خلال التمرين
والثالثه تكون بين وجبتين رئيسيتين في الليل مثل وجبة ما بعد التمرين والعشاء
اذا كان حبوب :- غير الجرعة الثانيه وخلها بعد التمرين مباشره
جرعات ال BCAA تعتبر كثيره ما يقارب 15 جرام عشان كذا اذ حسيت بأي تحسس أو أي عرض قلل الجرعه .. ^_^
الكرياتين والام ستاك تأخذهم على بطن فاضيه يعني أنتظر ساعتين بالقليل قبل أخذهم
بعطيك الجدول بشكل أساسي وبدون ما احددلك الأكلات بوقت معين عشان يكون مريح لك:-
1- كرياتين + جلوتامين
2- بعدها ب 45 - 60 د ( بروتين +
كارب معقد + دهون نافعه ) (توضيح معنى )
3- بعدها بـ ساعتين أو ساعتين ونصف ( BCAA مع
كارب متوسط أو سريع الأمتصاص )
4- بعدها ب ساعتين ( بروتين +
كارب معقد + دهون نافعه )
5- بعدها ب ساعتين ( ام ستاك )
6- بعدها ب 45د ( تدريب مدة ساعه )
7- بعد التدريب مباشره ( بروتين سريع الأمتصاص مثل الهيدرو أو الأيزو +
سكريات سريعة امتصاص مثل الجلكوز أو الدكتروز + كرياتين + جلوتامين )
8- بعد التدريب ب ساعه ( بروتين +
كارب معقد + دهون نافعه )
9- بعدها ب ساعتين ( BCAA مع
سكريات سريعة أمتصاص )
10- بعدها بساعتين ( بروتين + ألياف " خضروات " +
دهون نافعه )
هذا نظام مكون من أربع وجبات رئيسيه والمكملات بينهم .. بما أن الجدول معتمد على 4 وجبات زيد كمية البروتين في كل وجبة
اتمنى يفيدك وتبطل أعتزال وان اعتزل بعد اللي كتبته لك .. ما راح أسوي شي
