أستفسار عن أصابة

[rshoody]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساكم الله بالخير جميعا وكل عام وانتم بخير ،،، ندخل في الموضوع مباشرة .


يالاخوان ونا أتمرن ( تمارين عضلات الباي ) أحس فيه مثل الكهرب في أعلى الظهر من الجهة اليمنى فقط ،، لمن ارفع وزن باليد اليمنى أحس فيه ،، مثل عرق او نقزة كهرب ،، كأن واحد ناقزك بسلك كهرب لمدة ثانية ههههه ،، لحظة رفعي للوزن فقط .

يعني مع بداية كل تمرين للباي تجيني هالنقزة فسؤالي هذي شنو ؟؟

هل هي بدايت أصابة مثلا وهذا اللي متخوف منه ،،، او هو شي عادي وطبيعي لانها اول مره تجيني .

أرجوو منكم الافادة مشكورين ،، واعذرونا على ضعف التعبير ههههههه

[مستريح البالn]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي هذي بداية اصابه والله يكفيك الاصابات

وقف تمرين ودلكهاا في مرهم الفرتلين وان شاء الله اسبوع

وترجع وحششش ان شاء الله واهم شي عندك التسخين وما ادراك ما التسخين

والاوزان اللي تلعب فيهاا تكون معقوله شووووي وما تشوف شر ان شاء الله


واي استفسار انا والشباب موجودين

[نجر العتيبي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مساكم الله بالخير جميعا وكل عام وانتم بخير ،،، ندخل في الموضوع مباشرة .

مساك الله بالرضا والسرور

يالاخوان ونا أتمرن ( تمارين عضلات الباي ) أحس فيه مثل الكهرب في أعلى الظهر من الجهة اليمنى فقط ،، لمن ارفع وزن باليد اليمنى أحس فيه ،، مثل عرق او نقزة كهرب ،، كأن واحد ناقزك بسلك كهرب لمدة ثانية ههههه ،، لحظة رفعي للوزن فقط .

يعني مع بداية كل تمرين للباي تجيني هالنقزة فسؤالي هذي شنو ؟؟

والله وضعك غريب ، طيب لو لعبتها زوجي تحس بنفس المشكله ؟
* حاول انك تغير من وضعية الفردي ، يعني اذ ا تواجهك هالمشكله على كرسي لاري ، خليها ارتكاز على البنش المائل او على الركبه بوضعية الجلوس

هل هي بدايت أصابة مثلا وهذا اللي متخوف منه ،،، او هو شي عادي وطبيعي لانها اول مره تجيني .

لا اعتقد ذلك ، ولاكن توخى الحذر . على كل حال عضلات الظهر العريضه تكون مشاركة بنسبه قليله والى درجه معينه فقط من تمارين الباي وخصوصاً الدانبل تبادل .

أرجوو منكم الافادة مشكورين ،، واعذرونا على ضعف التعبير ههههههه

وافينا باللي يصير معك وماتشوف شر ان شاء الله .

[rshoody]

مستريح البال + نجر الله يعطيكم العافية .

بيني وبينكم انا ما اسخن ،، ادخل مباشرة ع التمارين ،، والباي اللي اشيله مو هذاك الزود يعني يمكن 8 كيلو ،، وهالحاله جايتني من فترة بسيطة ،، بس هالحين لي تقريبا اسبوع ماتمرنت ،، وماستخدمت اي مرهم .

فمدري وش نصيحتكم هل فعلا هي بداية اصابه ؟؟؟ وهل لازم ادهنها بمرهم او اخليها ترتاح فقط لمدة اسبوع واكمل ؟؟

بالنسبة للغالي نجر والله وناخوك احس بالجهة اليمنى فقط في منطقة ( Traps ) اليمنى فقط ،، يعني حتى لو لعبة زوجي ماتجيني الا ع اليمين .

هي تجيني فقط في الرفعه الاولى وبعدها ماتجي ،، مع كل بداية مجموعة تجيني ،، فقط في اليمين ،، وجربتها بكم وظيفة ونفس الشي ،،، فقط للباي احس فيها ،، وفقط بالجهة اليمننى .

فبشنوو تنصحونا ،، اذا هي بداية اصابة علمونا شلون علاجها ،، والاهم الوقاية من الاصابات شنو ؟؟ هل بسبب عدم التسخين ؟؟

ويعطيكم الف عافية مره اخرى

[مستريح البالn]

مستريح البال + نجر الله يعطيكم العافية .

بيني وبينكم انا ما اسخن ،، ادخل مباشرة ع التمارين ،، والباي اللي اشيله مو هذاك الزود يعني يمكن 8 كيلو ،، وهالحاله جايتني من فترة بسيطة ،، بس هالحين لي تقريبا اسبوع ماتمرنت ،، وماستخدمت اي مرهم .

فمدري وش نصيحتكم هل فعلا هي بداية اصابه ؟؟؟ وهل لازم ادهنها بمرهم او اخليها ترتاح فقط لمدة اسبوع واكمل ؟؟

بالنسبة للغالي نجر والله وناخوك احس بالجهة اليمنى فقط في منطقة ( Traps ) اليمنى فقط ،، يعني حتى لو لعبة زوجي ماتجيني الا ع اليمين .

هي تجيني فقط في الرفعه الاولى وبعدها ماتجي ،، مع كل بداية مجموعة تجيني ،، فقط في اليمين ،، وجربتها بكم وظيفة ونفس الشي ،،، فقط للباي احس فيها ،، وفقط بالجهة اليمننى .

فبشنوو تنصحونا ،، اذا هي بداية اصابة علمونا شلون علاجها ،، والاهم الوقاية من الاصابات شنو ؟؟ هل بسبب عدم التسخين ؟؟

ويعطيكم الف عافية مره اخرى

طيب ليش تسوي في نفسك كذا لازم التسخين اخوي والله اهم شي التسخين

ارجع النادي وسخن وما تشوف شر ان شاء الله مع التسخين ماتحس فيهاا

اما اذا حسيت فيهاا وقف واستخدم المرهم وموفق اخوي

[نجر العتيبي]

بالنسبة للغالي نجر والله وناخوك احس بالجهة اليمنى فقط في منطقة ( Traps ) اليمنى فقط ،، يعني حتى لو لعبة زوجي ماتجيني الا ع اليمين .

هي تجيني فقط في الرفعه الاولى وبعدها ماتجي ،، مع كل بداية مجموعة تجيني ،، فقط في اليمين ،، وجربتها بكم وظيفة ونفس الشي ،،، فقط للباي احس فيها ،، وفقط بالجهة اليمننى .

فبشنوو تنصحونا ،، اذا هي بداية اصابة علمونا شلون علاجها ،، والاهم الوقاية من الاصابات شنو ؟؟ هل بسبب عدم التسخين ؟؟

ويعطيكم الف عافية مره اخرى

اللي انت تشتكي منه لاهو اصابه ولا بداية اصابه . والدليل على ذلك انها ماتجيك الا مع بداية كل تمرينه فقط ، وهذا يدل على ان درجة بداية الانطلاقه ( رفع الوزن من درجة الصفر ) في التمرين ، هي اللحظه التي تاتي معها هذه المشكله فقط . ولذلك حاول في بداية كل تمرينه ان تطلع بالوزن بشكل بطيء حتى تتجاوز هذه الدرجه تفادياً لهذه المشكله ، وبعدها العب تمرينك بشكل عادي على ان لاتجعل اليد في وضع الراحه الكامل بالوزن حتى لاتعود لهذه النقطه مجدداً . على كل حال هذا هو اسلوب التمرينه الصحيح سؤاً كنت تشتكي ام لا تشتكي . ولا تنسى التسخين !!!! مهم جداً .

هل تاتيك هذه المشكله مع تمارين الباي التي تطبقها وقوفاً ؟ ام جميعها ؟

[rshoody]

اخوي مستريح والله انك صادق ،، انا كنت اسخن لكن بعض الناس بالنادي قالولي لا تسخن ولا تحرق قبل التمرين ،، وقالولي عقب التمرين العب كارديو باختصار قبل التمرين لا تحاول ترهق نفسك ابد ،، مدري وش يقصدون فيه .
وواحد مصري كان يقولي قبل ماتتمرن ارفع اوزان خفيفه جدا كتسخين لثلاث مجموعات كل مجموعه 10 ،، بيني وبينك استكثرتها ،، وسحبت عليها لان بيضيع نص الوقت ونا اسخن .


بالنسبة للغالي نجر :
والله اتمنى يالغالي ماتكون اصابه ونا موقف من اسبوع وخايف تكون اصابه فعلا .

العله هذي ماتجي الا في بداية كل مجموعة ،، وللباي فقط ،، وبجهة اليمين فقط ،، يعني لمن ارفع الدمبل لليد اليمنى بأول مجموعة احس بهالشي ،، لكن مع باقي العدات ماحس بهالنخزه ،، فقط عند العدة رقم واحد من كل مجموعة ،،، وسواء كنت واقف او قاعد احس فيها ،، لكن اكثر شي بالدمبل .

انا الوزن اللي اشيله مو هذاك الزود ،، مثل ماقلت تقريبا 7-8 كيلو ،، واشوف انه شوي لاني اشيله بسهوله .

ياليت تفيدني يالغلا شنهو اسلوب التمرين الصحيح ؟؟ وافضل طريقة للتسخين .

والله يعطيكم الف عافية ويبعدكم عن الاصابات ،، والله هالاصابات مشكلة تقعد تبني جسم مدة طويلة وفجاءة تجيك اصابة تحرمك شهر وتضيع اللي بنيته ،، فافيدونا بطرق الوقاية منها مشكوررين .

والف شكر لكم ( مستريح + نجر ) .