" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[buraydawi]

صبح صبح

امس مالعبت شي ...اليوم ان شاء الله اجرين

بس استمتعنا بالكلاسيكو

انا شفت التعاون بعدين حولت للكلاسيكو يوم بدت
---

عمر / وش تبي نلعب اليوم من تمارين . اقترح علي , بس ياواش ياواش ياملي

[daughtry]

@_@ مو كأنه صغران جسمه؟

[Booyaka]

^ ^
صاير فتنس بدل سوبر بادي بلدر .. أحسن له ..

00000000

اليوم لعبت اكتاف و ترابس ، نصف ساعة التمرين كان ولكن أصعب نصف ساعة لعبتها إلى الان
ثبت الوزن على أربع جلسات لكل تمرين وبين كل جلسة وجلسة راحة 8 ثواني فقط ، 12 - 8 - 6 - 4
وطبعا تسخين و إطالة العضل قبل التمرين .

[بردان1]

^^

الا صغران بشكل ملحووظ ولاحظت هالشي بمقابلاته ومقاطعه الاخيره بحضوره بالاولمبيا
بس والله افضضضل له كا شكل
بعرضه بـ 2011 كان حجم ضخممم مأثر على الجمالية

----
ابو علي بششررر كيف الارررررجل
الحين ماقدر اصعد الدرج هههه

بكرا ان شاءالله صدر وتراااي

[King Of Coffee]

^ ^
صاير فتنس بدل سوبر بادي بلدر .. أحسن له ..

00000000

اليوم لعبت اكتاف و ترابس ، نصف ساعة التمرين كان ولكن أصعب نصف ساعة لعبتها إلى الان
ثبت الوزن على أربع جلسات لكل تمرين وبين كل جلسة وجلسة راحة 8 ثواني فقط ، 12 - 8 - 6 - 4
وطبعا تسخين و إطالة العضل قبل التمرين .

^^
هههههه من أمتع الجداول راح تستمتع فيها مع الرجل Legs
شد حيلك يا كابتن عيسى
------------------------------------------------------------------------------

تمرين اليوم أرجل


LEGS


-Leg Press Machine
- Hack Squat
- Leg Extension
- Lying extension
- Calf


4 × 10 - 8


بالتوفيق لكم جميعا ..

[u turn]

‘

السلام عليكم

كيف الحال يا اصدقائي ..

وش سالفة الطريقة اللي تتكلمون عنها تقولون انها خطييره !!

اعطوني نبذه لو تكرمتوا ...

[buraydawi]

السلام عليكم
كتلر احلى جسم من قبل الصراحة اتمنى اكون مثل تسذا .. كم تتوقعون وزنه هممم انا اقوم 100... ابوخليفة يبي يجيبها صح

ابو علي بششررر كيف الارررررجل
الحين ماقدر اصعد الدرج هههه

^
تعلمك الصورة الي ارسلته لك هههههههههههههه


=====
يو تيرن

الظاهر تقصد ذي
http://www.youtube.com/watch?v=7GyH9EVn4WM

--------

اليوم ان شاء الله back+ tri.

[بردان1]

هههههههههه يابعد حيي والله يابو علي خووووش تمرين

اليوم ان شاءالله صدددرر + تراي

[iMut3b]

اليوم كتف + ترابيس

تمارين منوعة بس الحمدلله تم الجلد

الكتف الخلفي دربته بطريقة QB .. ماقدرت اشيل ربع الوزن اللي كنت اشيله هههههه

صراحة طريقة رهيبة بس ما اظنها تنفع للتضخيم والا شرايكم

[بردان1]

^
اتوقع حلو واحد يمشي عليها اسبوع تدريبي فقط وبعده يرجع للطريقة العادية بالتضخيم وانا مااادري صراحة يفيدوننا اصحاب الخبرة باللعبة


اليوم تم جللللللللللللللدددد الصدر بنجاااااااح ولله الحمد جلد جلد
وان شاءالله بكرا نجلللد الظهر متحمس علييييه من الحييين والله ودي ارجع للنادي الحين امرنه
ههه


بشرونا عنكم كيفكم ,

الحمدلله النفسية عال العال

[mr.dark.gym]

وشو هي طريقه QB الي الكل طايح عليها ..؟!

اليوم كان اكتاف + ترابيس + بطن

وبكرا راحه ..

[مشاري الرياض]

اهلين شباب

كيفكم

اليوم لعب لياقه عامه سويدي وبطن والحمدلله وامس لاعب ارجل وانواع الالم خخخخ

[الناعسي]

باتبع جدول تدريبي جديد مدري قد نزلته هنا او لا

اللي هو
السبت / صدر وبعد نص ساعه راحه بالعب الظهر
الاحد / اكتاف بعد نص ساعه راحه ارجل
الاثنين راحه
الثلاثاء صدر وظهر
الاربعا اكتاف وارجل
الخميس باي وتراي
الجمعه راحه



باستمر على ذالجدول اسبوعين وباشوف الشغل كيف قايل والله يكتب اللي فيه الخير

[Booyaka]

^ ^
عبد الرحمن : جدولك صعب الصراحة تطبقه بالواقع عضلتين كبار بيوم واحد حتى لو بينهم نصف ساعة راحة شوي الموضوع متلخبط
من ناحية البور و الهدم و البناء انت لين تمرن الكتف وتريح نصف ساعة العضلة انهدمت اوكي ولكن وين البناء السريع لها اللي المفروض يكون خلال 45 دقيقة من توقفك للتمرين .!! وحتى موضوع تمرن الكتف مرتين بالاسبوع شوي صعبة .. ، انت واللي تشوفه الصراحة .

000000000000

رأيك بالتوقيع الجديد خذ مني ساعة ونصف لين ماطلع بهذه النظافة ..

[buraydawi]

السلام عليكم
مثل ماتفضلوا الاخوان
رايي المتواضع انه نوع من التغيير وكسر الروتين تطبق الطريقة كل شهرين اسبوع
--
امس لعبت ظهر وتراي والحمدلله اوزان جديدة وتقليل الراحة بين الجلسات
الظهر : سحب امامي بمسكة الــV , سحب خلفي واسع , سحب عكسي على جهاز الهمر , سحب ارضي بمسكة ( قرون التيس ) ههههه , ختمتها بعقلة 3 جلسات ,ظهر سفلي .
الترايسبس : سحب كيب منسدح ( مثل تمرين المتعرج لكن بالكيبل ) , دمبل خلف الرقبة مفرد واقف , بوش اب ضيق والتركيز على التراي تكون اليدين عامله \/.
----------

اليوم ان شاء الله اكتاف وترابز وسواعد + بطن ====> هل من اقتراحات ؟

موفقين يالربع
===

عيسى / توقيعك لم يظهر بعد