عضله البنش ونموها

[ديزل ديزل]

عضله الصدر من اهم عضلات الجسم وبتحتاج تركيز فى مشاكل كتيره بتوجه بعض الناس وهى عدم نمو العضله او صغر حجم العضله او جنب اكبر من جنب ضعف فى البنش العالى عدم دوران البنش واهم مشكله وهى عامل الوراثه هنيجى هنشوف التمارين الموثره لعضله البنش وبتعمل ايه

1_ بنش قبضه ضيقه للعضله الداخليه للبنش يعنى لا الواحد عنده الخط الفاصل بين البنش كبير بيلعب التمرين ده لتضيق المساحه



2_بار مستوى قبضه متوسطه ده بيثسر على الجز السفلى من البنش



3_تجميع دنبل مستوى وده بيضم البنش للداخل



4_تجميع عالى بيضم المنطقه العلويه للبنش


5_ المتوازى وده من اهم التمارين التى له تاثير كبير على عضله البنش وبيجيب جميع زاويه البنش

6_ تمرين الضغط وده من التمارين المهمه وممكن يتلعب فى اى مكان


6_ تمرين التفتيح وده بيدى مساحه للصدر



7_تمرين الاوفر وده بيرفه البنش لفوق ( يفضل يوم الضهر )



دى التمارين المهمه لعضله الصدر وكل تمرين وليه تاثير وكل لاعب وله طريقه فى اختيار التمرين المفروض اكون عارف امتى العب صدر ضيق مستوى وامتى ملعبش امتى العب التفتيح علشان كده بناكده ونقول التنويع فى التمارين وتغير التكرارت علشان نقدر نشوف نتائج ولتمرين البنش عده برامج تدربيه بتتلعب كل فتره ان شاء الله هعملها موضوع عن قريب اتمنى يكون الموضوع اعجبكم ( من اجتهادى )

[الحرية والعدالة]

موضوع مميز اخي الكريم...استمر في مواضعيك المميزة

[الناعسي]

الف الف شكر يا كابتن والله يعطيك العافيه

[عبوديفتش]

في انتظار اولى البرامج اللي راح تسويها ..اصعب عضله مهنقه معاي الصدر

[Da S.O.S]

حبيبي العضلة اسمها عضلة الصدر او Pectorals minor and major, البنش هذا هو الكرسي الي تجلس عليه وقت التمرين. ماني فاهم ليش تسميها عضلة البنش لول.

[ديزل ديزل]

[QUOTE=Da S.O.S;7423895]حبيبي العضلة اسمها عضلة الصدر او Pectorals minor and major, البنش هذا هو الكرسي الي تجلس عليه وقت التمرين. ماني فاهم ليش تسميها عضلة البنش لول​ اقرا الموضوع كويس وانتا هتشوف انا كاتب عضله الصدر وكاتب برضو عضله البنش انا بتكلم على المصطلح اللى معرفو بيه العضله

[Booyaka]

بارك الله فيك أخوي ، للتصحيح التمرين رقم 2 هذا بيشغل الصدر العلوي مهما تغيرت المسكة متوسطة او واسعة .

[King Of Coffee]

حبيبي العضلة اسمها عضلة الصدر او Pectorals minor and major, البنش هذا هو الكرسي الي تجلس عليه وقت التمرين. ماني فاهم ليش تسميها عضلة البنش لول.

هههه لا تزعل بارك الله فيك .. البنش هذه باللهجة المصرية ..

الكابتن ديزل ما قصر .. كتب صدر وبنش لإرضاء الجميع

-------------------------------------------------------------------------------


شكرا لك كابتن ديزل ... وين هالتمارين متخبية من زمان .. حتفيد شريحة كبيرة من اللاعبين ..

شكرا لكـ وجهد موفق ننتظر موضوعكـ القادم عن الأكتاف ..

[shombeh]

مشكور كابتن راح تفبد الكثير
بس الحمدالله الصدر عندي احسن عضله شغلها صح
تحياااتي

[ديزل ديزل]

[QUOTE=Booyaka;7423922]

بارك الله فيك أخوي ، للتصحيح التمرين رقم 2 هذا بيشغل الصدر العلوي مهما تغيرت المسكة متوسطة او واسع كل مسكه بتفرق عن التانيه المسكه الواسعه غير المسكه الضيقه وان شاء الله هعمل موضوع عن تشريح عضله الصدر وهتشوف الفرق بين القبضه الواسعه والضيقه

[fouad.10]

ماشاء الله ياكابتن , موضوع مميز اخي ..

انت شخص رائع وتحب دايما تساعد ..

اسأل ان يكتب اجرك ولا يضيعلك عمل ..

اخوك .. فؤاد

[رادوي اليامي]

الله يوفقك ولا هنت

[M5Q]

تمرين المتوازي قوي جدا ، وبمثابة تمرين الضغط !
ويفضل لعبة يوميأ ، بعد كل جلسة من تمرينك اليومي !
يعني مثلا / لو كان عندك اليوم صدر !
اول تمرين علوي : انتهيت من الجلسة الأولى < تذهب على طول للمتوازي تلعب بنفس عدات الجلسة الأولى للعلوي !
وبكذا انت تسوي تمرين سوبر ! و راح يلاحظ اي شخص يطبق هذا الكلام بنتيجة تغير كبيرة في عضلة الصدر ،
وبروز واضح في الكتف + الترابيس !


وربي يعطيك العافيـة على الموضوع الأكثر من رائع .

[ديزل ديزل]

الف شكر لكل من مر على الموضوع وان شاء الله اللى جى هيكون افضل باذن الله