مكملات Universal

[Viper7733]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

الهدف تضخيم

استخدمت واي بروتين الكبير ثم ايزو 100 معهم اوبتمين ولكن لم احصل على التغير الكبير لاحظت ببروز العضل باليدين ولكن ليس بشكل كبير

الان ناوي اطلب

1- Animal Cuts لحرق الدهون اليدين وخصوصا البطن ( لدي كرش بسيط )

2- Xtend

وافكر في استخدام البروتين Universal Real Gains اريد رايكم لهذا البروتين

4- اوبتمين + زيت السمك

هدفي الان تضخيم وحرق الدهون المراكمه في البطن

ان كان لديكم اراء للمكملات وطرق الاستخدام
ولكم جزيل الشكر والاحترام

[بردان1]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عدة نقاط على السريع
اولا : تساوت الان جودة المكملات تقريبا عند اغلب الشركات , إذن بغض النظر عن انك استخدمت واي اوبتمم او ايزو او غيره فهي متقاربه .. الفارق يكمن بالنظام الغذائي
فاستخدامك للبروتين مايجيب لك فايدة اذا كان اكلك مهو مضبوط
ثانيا : الانيمال كت يتعارض مع التضخيم ولا يمكن ان تحرق دهون بشكل واضح مثل ان تزيل كرش او غيره من الدهون المترسب عن طريق حارق دهون ونظام الاكل يكون تضخيم !!
ثالثا : انظمة التضخيم لاتجلب لك اكثر من كيلو بالشهر عضل فلا تنتظر الكثير من جسمك الاهم هو الصبر والالتزام

حتى تضخم انت تحتاج نظام غذائي عالي البروتين عالي الكارب والسعرات تكون عالية طبعا
بالتنشيف او لحرق الدهون تحتاج لاقل سعرات واقل كارب ونظام غذائي يختلف جذريا ونظام تدريبي كذلك يختلف

لاتشتت نفسك بين هدفين متضادين فتخسر كل الهدفين

حدد هدف واحد من الان اما بناء عضل او حرق دهون


وتأكد ان الوقت امامك
وان شاءالله موفق

[Viper7733]

اشكرك اخوي بردان على ردك الوافي ..
انا اتوقع بان نضامي للاكل نوعا ما سيئ والسبب وقت العمل ياخذ بما يقارب نصف.. ولكني محافظ على اكلي ومبتعد عن الوجبات السريعه والمشروبات الغازيه

اريد نصيحت اخي الكريم .. لان البعض يقول ان الافضل حرق الدهون قبل بناء الجسم .. والبعض يقول بناء الجسم ومن ثم الحرق الدهون

لدي نسبه دهون ماتقارب 19% حسب قراء الجهاز ووجود الكرش بشكل بسيط ..
قرات في احدى تجارب الاعضاء عن الانمال كت بادائه على ازاله الدهون بشكل ملحوض ..

انا افكر في شراء الان مكملات اساسيه للجسم وهم بروتين - زيت السمك - اوبتمين

هل تنصحني في الدخول لمرحله التضخيم ام امر الان في مرحله ازاله الدهون ؟

[بردان1]

شوف اخوي عندك خيار انك تبني عضل صافي لكن تحتاج نظام مضبوط وموزون ومع الوقت راح تلاحظ تدني بنسبة الدهون طبيعيا لانه زيادة العضل + بقاء وزن الدهون = انخفاض النسبة
وحتى ممكن يقل وزن الدهون بشكل بسيط

لكن انك تفكر تحرق دهون كا هدف رئيسي + هدف اخر بناء عضل فراح تخسر الاثنين

تمامما مثل الكورس الي انت ذكرته , وتضيف له ال كارنتين يطلع تمام ويكون عندك صبر على النتيجة

واذا تبي حكم افضل الافضل تنزل صوره لك , لانه الواضح وزنك مقارنة بطولك معقول جدا

وان شاءالله موفق اخوي

[Viper7733]

اشكرك اخوي على الاهتمام .. بنسبه للنظام الاكل احاول بقدر المستطاع اكل 5 وجبات فاليوم صحيه ولو انها صعبه لان نص اليوم في الشغل .. وبعدها جم ونجلس مع الشباب وينتهي اليوم ..

طيب انت ذكرت ان برنامجي ممتاز .. هل تنصحني في مواصله على استخدام ايزو 100 او اجرب اخذ بروتين ينفرز الي ذكرته سابقا لان فيه 52 بروتين ولسته طويله ويعطيني 600 سعه حراريه ( اتوقع هذا للتضخيم )

عطني رايك بين الاثنين ايزو 100 او ينفرز

[Viper7733]

اضافته للرد السابق .. انا خايف اضخم على جسمي الحالي ويصير عندي نسبه دهون عاليه ومن بعدها لو حاب احرقها يطير الجسم في لحظه

[بردان1]

مثل ماذكرت فالريل قينرز للضخامة ولاصحاب الاجسام الضعيفة
اذا انت خاايف من الدهون , من اولها لاتقرب له

فيه مكملات قينر مخصصه للضخامة لكنها معقولة شوي عندك مثل البروكمبلكس قينر او الترو ماس او الماس تيك

لكن ما انصحك فيها لانها غير اقتصاديه هذا سبب والسبب الثاني انت بنفسك تقدر تصنع بروتين قينر بالبيت بمكونات صحية اكثر وبالقياس الي تحتاجه انت

انصحك تاخذ اولا بروكمبلكس عادي , او تاخذ الوايات واشكالها من ايزو 100 او وي قولد ستاندرد وكلها كويسة
( طبعا كل واحد مننا عنده ضروف ولسنا محترفين باللعبة فصعب اننا نلتزم ونغير روتين دوامنا عشان اللعبة , لكن حاول قدر المستطاع وراح احاول اساعدك بهالشي )
نظام اكلك لازم يحتوي على اكثر من 120 الى 150 قرام بروتين مع الي راح يعطيك اياه المكمل

الوجبة الاولى صباحا تقدر تاخذ 20 الى 25 قرام بروتين بسهولة مثال عليها
3 بياض بيض + بيضة كاملة + 250 ملي حليب مخلوط مع الشوفان او زبادي مع الشوفان ( تقريبا بتحصل النسبة المطلوبة من البروتين والكارب بالوجبة الاولى ونفترض 25 قرام )
الوجبة الثانية تقدر تقول بالدوام مع افطارك بالدوام اذا ماكان غني بالبروتين , تقدر تدعمه بسكوب بروتين وتكون هالوجبة بعد الوجبة الاولى بـ ساعتين الى اربع ساعات بالكثير على حسب ضروفك ( 25 الى 30 قرام بروتين
بعده بساعة لو قدرت تاخذ لك فاكهة فا بركة
وبعده الغدا مع الاهل حسب الموجود
بعده بساعه الى ساعتين يكون التمرين
وبعد التمرين مباشرة سكوب بروتين وقبله يكون ملعقة عسل او حبة موز او حتى سكر ابيض تخلطه مع البروتين ( 25 قرام )
وبعده بساعه الوجبة البروتينية وهنا يجي شغلك , اما صدر دجاج او حبة تونة كبيرة بالماء او سمك فيليه مشوي + سلطة + كارب معقد مثل الماكرونا او الارز او حبتين توست اسمر

وبعد كذا العشاء الاخير حسب ماتقدر عليه
وقبل النوم سكوب بروتين


الي فوق هذا مهو نظام غذائي كامل ودقيق لكن مثال وتقدر تعدله على حسب نظامك وضروفك


بالنسبة جسمك يتضخم ويخترب , ابعد عن الغازيات وعن السكريات بنص اليوم والحلويات , وان شاءالله مايخترب ومثل ماقلتلك انا رشحت لك انك تضخم بناءا على وزنك اشوفه معقول اما لو كنت انت تشوف نفسك متين ودهون واجد فالافضل تتجه للتنشيف اول



واي سؤال الجميع بالخدمة

[Viper7733]

جزاك الله خير اخوي بردان..

الان انا خلاص فاتح موقع بودي بلدنق وبطلب ابي شورك ..

وجدت لك رد ان في مرحله التضخيم (ترتكز بالدهون) يجب عليك لاتهتم بالمنظر لان تتليها لاحقا مرحله التقسيم او التنشيف وهي مرحله تتمم فيها تقسم العضلات مع اخفاض الدهون ( مع وجبات ذات سعه حراريه منخفضه)
وانا ليس بمتين بالعكس الكل يخبرني بانك ضعيف ولكن توجد لدي تعارض معلومات وهي : ان تواجد الدهون في الجسم صعب صعب صعب تقسيم العضله وهذا هو السبب جعل تفكيري في حرق هذه الدهون ومن ثم التضخيم..

وانا الان اتفقت مع نفسي للدخول الان في مرحله التضخيم ولاحقا التنشيف

اريد منك مكملات للتضخيم مع اساميها ( الماده ولله الحمد موجوده)
في الوضع الحالي لدي بعض المكملات وهم
1-Iso 100
2- ON casein portion
3- Fish oil
4- Opti-men
5- Xtend

اريد منك ايضا مكملات التنشيف لطبها بالمره

وشكرا

[بردان1]

اهلا وسهلا صحيح الافضل الان اجل تركز على التضخيم
مكملاتك ممتازة حاليا
تحتاج من رايي كرياتين صافي او مكمل باور
البروتينات الايزو 100 خيار ممتاز ولو ما اخذته الى الان انا اشوف انك تاخذ بروكمبلكس قينر او تستمر على الايزو ميه


بالنسبة للتنشيف برايي تأجل التفكير بالمكملات حاليا لحين الوصول للهدف المنشود من التضخيم
وبعده راح يكون كورس التنشيف مبني على جسمك وكمية الدهون الموجودة في ذلك الوقت


هذا رايي

موفق اخوي

[Omarb]

بس مشاركة

بالنسبة للنقطة اللي ذكرتها عن أنك تواجه صعوبة بموضوع الأكل بخصوص دوامك الطويل واللي اتوقع إنه دوام واحد على حسب كلامك قد يمتد ل 8 إلى 9 ساعات فحاول تشتري لك حافظة أكل وتعملك وجبتين في البيت قبل الذهاب للعمل أو تجهزها من الليل وتحفظها بالثلاجة وقبل الذهاب للعمل تسخنها وتقوم بحفظها في الحافظة لتتناولها في العمل وكذا بيكون مع فطورك قبل الذهاب للعمل 3 وجبات رئيسية وخل كمان معاهم وجبة خفيفة جانبية وبكذا بتخرج من الدوام وانت متناول 4 وجبات

[Viper7733]

شكرا لك اخوي بردان و العضو Omarb

للتاكيد فقط هل هذا هو
http://www.bodybuilding.com/store/opt/gainer.html

وممكن افضل كرياتين صافي على كلامك

[بردان1]

ايه نعم هذا هو

وبالنسبة للكرياتين الصافي
من شركة اوبتمم ميكرونايزد ممتاز او من اي شركة اهم شي يكون صافي وبودر

[Viper7733]

http://www.bodybuilding.com/store/opt/crea.html

هل هذا هو ؟؟ للتاكيد فقط

وما رايك في هاذا

http://www.bodybuilding.com/store/mu...m/assault.html