معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 40
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني
انا بدأت الجيم من 9 ايام
اطمح لانزال وزني والحصول على جسم متناسق فقط بعضلات بسيطة للمسبح والشاطيء
تمريني كان الاسبوع الاول فقط كارديو مع دايت
الاسبوع الثاني بدأت حديد وكارديو كالتالي
20 الى 25 دقيقة كارديو على اليبتكال او سير او دراجة
حديد شامل
من ثم 30 الى 45 دقيقة كارديو مرة اخرى
خلال التمرين اشرب BCAA
نهاية التمرين اكل اما وصلة خبز ابيض او لبن زبادي خالي الدسم ككارب سريع
قبل التمرين اما وحبة افطار عادية بياض بيض مع خضار ان كان التمرين بالصبح
او رز بني ان كان التمرين الظهر او المسا بشكل عام
كمان اخذ ال كارنتين
يوهمبين
قبل التمرين بنص ساعة
مكملاتي العامة
SHRED MATRIX لسه ماستخدمته كحارق دهون
ال كارنتين لقبل التمرين
زيت السمك مع الوجبات
CLA مع الوجبتين الاولى
يوهمبين
ميجا مان فيتامين الصبح بودرة وبعض الاحيان قبل النوم
ايزو. 100 بعد التمرين والصبح اول ما اصحى او قبل التمرين
كاسيين قبل النوم
BCAA خلال الى بعد التمرين ومع الكارديو
بعد الحديد اخذ مارب سريع واشرب البروتين وارجع للكارديو
الدايت
الصبح 3 حبات بياض بيض وبيضة كاملة
او توست اسمر مع حبن قريش وتوست اسمر مع زبدة فول سوداني
الغداء
رز بتي وصدور دجاج وبروكلي
او رز اسمر وصدور دجاج وسمك مشوي
او صدور دجاج فقط
او سمك مشوي مع سلطة
العشا نفس اللي ذكر في الغدا
بس اخلف الوجبة ان تغديت سمك اتعشى دجاج
بين الوجبات تفاحة خضرا اوبرتقالة
فهل انا في الطريق السليم علماً بأني نازل واحد كيلو بس
ارغب في الجسم الموضح بالصورة
وجسمي موضح بالصورة الاخرى
