معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
أنا أمارس كمال الأجسام منذ حوالي 10 أشهر مند أن دخلت الرياضة إلى الأن ازداد وزني حوالي 14كلغ و ازدادت الكثلة العضلية ولكن المشكله أن هذه العضلات غير بارزة قد يكون السبب في وجود طبقة دهنية فوق العضلة مع بدأ تراكم بعض الدهون في المعدة من الأسفل
فهل هناك طريقة لحرق هذه الدهون من دون نقص في حجم العضلات لأنني لا أزال في فترة بناء العضلات و تضخيمها
*فمن فضلكم من أمكنه اعطائي برنامج لحرق الدهون وتقوية عضلة القلب عن طريق الجري و هل من الأفضل أن أجري صباحا و مساء و كم مدة الجري و كم مرة في الأسبوع
علما أني امارس كمال الأجسام 3 مرات في الأسبوع
الأحد تدريب-الإثنين راحة-الثلاثاء تدريب-الأربعاء راحة-الخميس تدريب -الجمعة راحة-السبت راحة
طولي الأن 183سم
ووزني 80كلغ
العمر 17سنة
ملاحضة لا أزال في بنامج المبتدئين
