عندتعرض لي الم في العضلات هل اوقف جدول واخذ راحة

[gyn]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا بدات تخسيس وكان جدولي

السبت : صدر وتراي + بطن البطن يكون قبله جري نصف ساعه
الاحد ظهر وباي
الاثنين : راحة + بطن وقبل البطن جري نصف ساعه
الثلاثاء : اكتاف وترابيس
الاربعاء : ارجل وسواعد بطن وقبل البطن جري نصف ساعه
الخميس : راحة بالكامل
الجمعه : جري نصف ساعه وبطن

لكل عضلة اربع تمارين ما عادا السواعد
تكرارت 20 -15-12-10 على اوزان اخف بي 5 كيلو من الي كنت اتمرن عليها قبل جدول التخسيس
انا ماعندي مدرب اتدرب في البييييت

البطن خمس تمارين
التمرين الاول 25 25 25 25 باقي التمارين 10 10 10 10
الجوانب ثلاث تمارين

في اليوم الي ياصدف لعب الحديد بي الجري والبطن يكون كالتي اول ابدا بي الجري والبطن بعد الغداء بي ساعتين وقبل لا ابدا اخذ حبة ليبو وبعد الجري بي ساعتين ابدا العب على حسب الجدول ظهر او ترابيس...قبل لعب الحديد 5 غرام جلوتامين وبعده سكوب واي وقبل النوم 5 غرام جلوتامين

طيب انا من بعد يوم الاوووول سسسليم جا الاحد قمت من النوم لاحظت الم في مناطق متفرة الارجل ال باي جوانب البطن عدة اليوم الاول اليوم الثاني راح الالم بقى بس الم الجوانب والم ال شوية من البطن و اسفل الباي ...؟ هل في هذا الوقت اسسستريح بشكل كامل و اوقف اكل الليبو..هل جدولي سللليم

[Hussamx0]

حاول تأخذ راحة من يومين الى ثلاث ايام بين التمارين يعني يصير جدولك زي كذه

السبت : صدر وتراي + بطن البطن يكون قبله جري نصف ساعه
الاحد ظهر وباي
الاثنين : راحة بالكامل
الثلاثاء : اكتاف وترابيس
الاربعاء : ارجل وسواعد بطن وقبل البطن جري نصف ساعه
الخميس : راحة بالكامل
الجمعه : جري نصف ساعه وبطن

و ممكن تغيره بكيفك لانه العضلات تحتاج الى راحة

[gyn]

^^^

اخوي زي ما قلت انا لست في نادي لذلك الجدول من اجتهادي ولو عندك شي افضل فا ارحب به ..اوقات التمرين عندي كامل الاسبوع وكامل ال 24 ساعة مفتوحة لانو الاجهزة في البيت

[Hussamx0]

اذا انت جديد على الحديد لازم تلعب شامل و التمارين يحددها لك المدرب اما اذا كنت لك فتره تلعب فأنا شايف جدولك ممتاز و اذا حاب انك تغير جدولك غيره بكيفك شوف اش المريح لك

[gyn]

^^^
لي ثلاث اشهر وثلاث اسابيع