معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :1.82 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
مدة التمرين سنة واحدة
أريد فقط السؤال عن الفرق بين جدول التمرين الشامل و جدول التمرين الذي فيه من عضلتين الى ثلات
لأنوا عندنا بالجيم جميع جداول التمرين شاملة الخاصة بالمبتدئن و المتقدمين و برنامج اخر الذي يلي المتقدمين
جدول المبتدئين:
الأيام : ثلاث مرات في الأسبوع
العضلات : كل الجسم
نبدئ بعضلة الصدر-الضهر -الأكتاف-الباي سبس-الترايسبس- السواعد -ضهر من الأسفل-الفخذ-عضلات البطن
في الأشهر الاولى كنت ألعب 3 جولات تكرار 10 وبقي عدد الجولات في ازدياد مع ازدياد الأوزان الى أن وصلت الى 6جولات ب 6kg
مدة التمرين ب6جولات حوالي ساعتين
جدول المتقدمين :
الأيام : ثلاث مرات في الأسبوع
العضلات : كل الجسم
نبدئ بعضلة الصدر-الضهر -الأكتاف-الباي سبس-الترايسبس- السواعد -ضهر من الأسفل-الفخذ-عضلات البطن
تلعب 6جولات تكرار 12 مع أوزان ثقيلة وتمرينبن لكل عضلة مع أوزان ثقيلة
مدة التمرين احيان تصل لساعتين و نصف
بالنسبة لي تمرنت مدة عام كامل بجدول المبتدئين وزاد وزني أكثر من 15كلغ من دون استعمال إي مكمل غدائي و قريبا جدا سأنتقل لجدول المتقدمين فهل هذا الجدول مناسب يعني الحقيقة عندما اطلعت على جداول التمرين الأخرى وجدت أنها كلها مقسمين العضلات