عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله
كيف الشباب ؟! كلكم بخير ان شاء الله
انا الترم هذا مضغوط في الجامعة بحيث ان دوامي اغلبو ينتهي الساعه 5 العصر ومافي وقت يادوب اكل كويس وارجع للمحاضرات !
هل نظام تمرين العضلة وحدة كل يوم مفيد في حالتي ولا ايش الحل لأني ماودي اقطع التمرين
ياريت تعطوني جدول يساعدني من عندكم سواءا لبرنامج عضلة يوميا لو كان ينفع , ولا حتى اي جدول اخر
شكرا لكم
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
والله اخوي انا حاس بمعاناتك وقرف المحاضرات وروحه وجيه لكن عاد وش بنسوي الحمد لله
وشوف امشي على هذا الجدول طبعا كل يوم عضله
السبت صــــدر + سواعد
الاحد باي وتراي + بطن
الاثنين ظهر + سواعد
الثلاثاء كتف وترابيس
الاربعاء ارجل وبطن
الخميس مرن العضله الضعيفه ثاني مره
الجمعه رااااحه
والتمرين ما ياخذ منك ساعه كافيه جدا على عضله
واهتم بتغذيتك ونومك
وبالتوفيق لك
عضو جديد
بالنسبة للبطن مو كانها قليل مرتين ؟!
وغير كذا العب بطن كامل جميع التمارين في المرتين هذي ولا كيف النظام بالنسبة للبطن لان جدولي القديم كنت العب في البطن مع عضلة ثانية 3 تمارين اما يوم البطن 5 تمارين
فممكن توضحلي النقطة شوية الله يخليك
عضو جديد
بالنسبة للبطن مو كانها قليل مرتين ؟!
وغير كذا العب بطن كامل جميع التمارين في المرتين هذي ولا كيف النظام بالنسبة للبطن لان جدولي القديم كنت العب في البطن مع عضلة ثانية 3 تمارين اما يوم البطن 5 تمارين
فممكن توضحلي النقطة شوية الله يخليك
عضو كمال أجسام خبير
هلا يا بطل
العب بطن كامل التمارين الاساسيه من العلوي الى الجانبي الى الاسفل ....
واوك على كذا تمرن بطن الاحد والثلاثاء والخميس
وتمرن يوم الاحد والخميس في الحديد طبعا تمارين بطن باوزان
ويوم الثلاثاء خليه تمرين بطن ايروبيك حر مثلا جيب فرشه وتمرن عليها تقريبا 30 تمرين مشكل بين علوي وسفلي وجانبي وكل تمرين 15 عده طبعا متواصله على طوول
عضو جديد
شكرا اخي الفاضل , الف الف شكرا الله يجعله في موازين حسناتك دنيا و آخرة !
وعلى قولتك صادق , قرف المحاضرات وعفن ! خليها على الله بس
ضوابط المشاركة
