-
مكملات وجدول تمارين جديده ( احتاج رأيكم )
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
نسبة الدهون : 10
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يااخوان ان شاءالله طيبين
ياجماعة الخير انا حاليا عندي
البروكمبيلكس قينر
اكستند
نو اكسبلود
طريقة استخدامي للمكملات
النو اكسبلود قبل التمرين بنص ساعه
الاكستند بعد التمرين مباشره
والبروكمبيلكس قينر بعد التمرين وقبل النوم بساعه
هل استخدامي بهالشكل مناسب وكافي ؟
وبالنسبه للانيمال ام استاك ودي ادخله في الكورس تتوقعون يكفي كورسي الحالي او ادخله معاهم ؟
وبصراحه متخوف من شغلة المحفزات وهالاشياء ياليت تخبروني اذا لها اضرار ولو بسيطه
-------------------------
وبالنسبه لجدول التمارين قالي المدرب في هالفتره تلعب 3 ايام ويوم راحه يعني بهالشكل
السبت : صدر + ارجل
الاحد : ظهر + تراي
الاثنين : اكتاف + باي
الثلاثاء : راحه
الاربعاء : صدر + ارجل
....الخ
ياليت احد يفيدني بخصوص هالجدول مناسب او لا
وشكرا لكم
-
رد: مكملات وجدول تمارين جديده ( احتاج رأيكم )
وعليكم السلام .. انت داخل تضخيم يعني لا تنسى التغذيه كارب عالي+ بروتين عالي +دهون صحيه ... البروتين خذه الصبح على الريق مع ملعقة عسل او سكر مع ماي + بعد التمرين ..لا تاخذه قبل النوم راح يزيدك فات ... الاكستند اشربه خلال التمرين .. نظام التمرين ما ينفع ابدا ..
جرب هذا يوم صدر .. اليوم الثاني ظهر .. الثالث اكتاف + ترابيس .. الرابع راحه .. الخامس باي وتراي سواعد .. السادس رجل كامل .. السابع راحه .. وبعدين عيد الجدول
وذا تحب دخل معهم بطن وخصر مرتين بلاسبوع يكفي ... الم ستاك ممتاز جربه ..موفق
-
رد: مكملات وجدول تمارين جديده ( احتاج رأيكم )
اشكرك اخوي ياضلوم على التجاوب
بس حاولت استفسر من الكابتن بخصوص جدول التمارين
وذكر لي انه مناسب للضخامه لانه اول يوم تتمرن فيه ماراح تمرن العضله نفسها الا بعد اربعه ايام وبكذا تكون استشفت وجاهزه للتمرين
ماادري وش الانسب بصراحه!
-
رد: مكملات وجدول تمارين جديده ( احتاج رأيكم )
اخوي انت تلعب اول يوم صدر والتراي تشتغل مع الصدر بشكل كبير
ثاني يوم ظهر وتراي يعني يومين ورى بعض تراي
ثالث يوم كتف والتراي تشتغل مع الكتف بعد .. ارهاق للعضلة ماترتاح ... اسال مدربك وشف وش يقول
بالتوفيق ...
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
