صور لجسمي ومشكلتي مع عضلات بطني السكس باك

[سراب العالمي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 55 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا ماشي على نظام عدائي حلو والعب يوميا كوره واتمرن بطن 3 مرات في الاسبوع


وهدي صوره جسمي






الصراحه احس ان في شي ناقص واحس العضله يبي لها تضخيم


ياليت تنصحوني وش الي احتاجه هل احتاج واي بروتين وامشي على نظامي الاول .


ولي صوره مصورها من الجنب وشاد جسمي من تحت واشوف العضلات فيها بروز

هدي الصوره





اتمنى الرد واسف على الاطاله

[Booyaka]

الصراحه احس ان في شي ناقص واحس العضله يبي لها تضخيم

أنت بنفسك قلت المشكلة ، العضلة عندك يبالها تضخيم ، الحل انك تلعب تمارين البطن بأوزان علشان تضخم معاك مرتين سويدي ومرة بأوزان يعني ثلاث مرات بالاسبوع .

وزنك شوي نازل يبالك ترفعه شوي ، انا افضل لك الواي بروتين وخذ معاه bcaa احماض امينية أساسية
وتقدر تدخل الكرياتين لنتائج أفضل .وبالتوفيق عزيزي ..

[سراب العالمي]

أنت بنفسك قلت المشكلة ، العضلة عندك يبالها تضخيم ، الحل انك تلعب تمارين البطن بأوزان علشان تضخم معاك مرتين سويدي ومرة بأوزان يعني ثلاث مرات بالاسبوع .

وزنك شوي نازل يبالك ترفعه شوي ، انا افضل لك الواي بروتين وخذ معاه bcaa احماض امينية أساسية
وتقدر تدخل الكرياتين لنتائج أفضل .وبالتوفيق عزيزي ..

مشكور اخوي على ردك الجميل

بس حبيت اسالك كيف العب بطن بأوزان

ياليت تفيدني كيف الطريقه ؛

حبيت اسال كم تمرين اتمرنه بطن اربع تمارين او اكثر

شكراا على مرورك

[Booyaka]

لي رجعة لموضوعك بكرة ، وراح افصل ردي بالصور أو فيديو لو حصلت وفالك طيب ان شاء الله لا تحاتي .

[سراب العالمي]

لي رجعة لموضوعك بكرة ، وراح افصل ردي بالصور أو فيديو لو حصلت وفالك طيب ان شاء الله لا تحاتي .

الله يسعدك يارب

[ديزل ديزل]

قبل ما تفكر فى تناول اى مكمل يلريت تذكر نظامك الغذائى ايه وبقالك قد ايه بتتمرن ممكن تكون المشكله فى نظام تغذيتك

[Da S.O.S]

حبيبي مشكلتك مو بحجم العضله لكن بنسبة الدهون. كمل تنزيل نسبة الدهون وبتشوفها زي الحجر.

[عاشق الباي]

ماشاء الله جسمك جيد واصل ضخامة فقط

[عاشق الباي]

حبيبي مشكلتك مو بحجم العضله لكن بنسبة الدهون. كمل تنزيل نسبة الدهون وبتشوفها زي الحجر.

حرام عليك ناوي تذبح الرجال
بالعكس نسبة الدهون عنده ماشاء الله ممتازه بس يحتاج الى ضخامة عضلية فقط

[Da S.O.S]

حرام عليك ناوي تذبح الرجال
بالعكس نسبة الدهون عنده ماشاء الله ممتازه بس يحتاج الى ضخامة عضلية فقط

الرجل يتكلم عن تفاصيل عضلات بطنه مو ضخامة. التفاصيل ما رح تبان اكثر الا لو نزل نسبة الدهون. انتهى.

[سراب العالمي]

الرجل يتكلم عن تفاصيل عضلات بطنه مو ضخامة. التفاصيل ما رح تبان اكثر الا لو نزل نسبة الدهون. انتهى.

الله يعطيكم العافيه والصحه يارب

الصراحه انا ضعت

الحين المشكله بنسبه الدهون عندي او المشكله بحجم العضله والتضخيم

ياليت تفيدوني هل حجم عضلتي صغير او في الدهون

وماادري هل جسمي مناسب او في شي غلط

وشكراا لكم

[Booyaka]

الله يعطيكم العافيه والصحه يارب

الصراحه انا ضعت

الحين المشكله بنسبه الدهون عندي او المشكله بحجم العضله والتضخيم

ياليت تفيدوني هل حجم عضلتي صغير او في الدهون

وماادري هل جسمي مناسب او في شي غلط

وشكراا لكم

بالعقل التضخيم يجي قبل التنشيف ولا بعده ؟؟ يعني واحد جسمه نحيف بالاساس يجي ينشف أيش
وللعلم لو نشفت الان راح تحرق عضل ودهون وراح ينزل وزنك أكثر ، وانت بينك وبين الوزن المثالي لازم زيادة 10 كيلو
مايبالها اي تفكير ياخوي ..

عموما التمارين اللي وعدتك أياها :

اول تمرين ، الجلسات 4 العدات بين 12 و 15 العضلة المستهدفة abs

ثاني تمرين ، اللي بالتوقيت 6:50 من الفيديو ، 3 جلسات العدات بين 12 و 15 العضلة المستهدفة serratus

ثالث تمرين ، 3 جلسات العدات بين 12 و 15 العضلة المستهدفة v cut

رابع تمرين ، 3 جلسات العدات 15 العضلة المستهدفة lower abs


0000000000

بطن سويدي ، كل تمرين 3 جلسات كل جلسة لحد الشعور بالتعب ، هذا التمرين مرتين بالاسبوع وتباعد بين الايام البطن يعني مثلا

- بطن سويدي
- راحة
- بطن بأوزان
- راحة
- بطن سويدي
- راحة
- راحة

طبعا هذا مو جدول لعب الحديد انا ماعطك مثال لأيام تمارين البطن .

ويعلم الله اني تعبت وانا ادور الفيديوهات المناسبة ، ونبي منك الدعاء فقط

[سراب العالمي]

بالعقل التضخيم يجي قبل التنشيف ولا بعده ؟؟ يعني واحد جسمه نحيف بالاساس يجي ينشف أيش
وللعلم لو نشفت الان راح تحرق عضل ودهون وراح ينزل وزنك أكثر ، وانت بينك وبين الوزن المثالي لازم زيادة 10 كيلو
مايبالها اي تفكير ياخوي ..

عموما التمارين اللي وعدتك أياها :

اول تمرين ، الجلسات 4 العدات بين 12 و 15 العضلة المستهدفة abs

ثاني تمرين ، اللي بالتوقيت 6:50 من الفيديو ، 3 جلسات العدات بين 12 و 15 العضلة المستهدفة serratus

ثالث تمرين ، 3 جلسات العدات بين 12 و 15 العضلة المستهدفة v cut

رابع تمرين ، 3 جلسات العدات 15 العضلة المستهدفة lower abs


0000000000

بطن سويدي ، كل تمرين 3 جلسات كل جلسة لحد الشعور بالتعب ، هذا التمرين مرتين بالاسبوع وتباعد بين الايام البطن يعني مثلا

- بطن سويدي
- راحة
- بطن بأوزان
- راحة
- بطن سويدي
- راحة
- راحة

طبعا هذا مو جدول لعب الحديد انا ماعطك مثال لأيام تمارين البطن .

ويعلم الله اني تعبت وانا ادور الفيديوهات المناسبة ، ونبي منك الدعاء فقط

الله يوفقك دنيا واخره ويسر لك كل امورك

والله العظيم ماراح انسى وقفتك معاي

وداري اني تعبتك معاي الله يسعدك يارب

وانشاء الله اعضاء النتدى يستفيدون من شرحك الجميل وخبرتك

راح امشي انشاء الله على الفديوهات الي نزلتها وانشاء الله راح احصل النتائج


وشكرا لك والله يوفقك ويسعدك وماراح انساك من الدعاء