ساعدوني اجركم الله
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 ,
الجنس : ذكر
الطول :1.87 متر
الوزن : 89 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
اكيد المشكلة بانت من الصور
صارلي اتمرن حوالي 6 اشهر و قبل هاي الفترة ايضا كنت اتمرن لمدة شهر و اترك الجيم
حاليا مستمر و الحمد لله
وزني سابقا ً 107 كيلو جرام
حاليا ً 89 او 88.5 كيلو كرام
الذراعين خالية تقريبا من الشحوم كذلك الارجل
مركز تجمع الشحوم هو الصدر و بالتحديد الصدر الاسفل ( عضلة الصدر الاسفل ) + البطن
المشكلة هي :- وزني توقف عن النزول و الشحوم في منطقة الصدر خلتني اكره كل شي بحياتي
النظام الغذائي :- وجبتين او 3 وجبات ( صباحاً : اربع بياض بيض و صفار واحد + حليب خالي الدسم + فاكه مثلاً او شوفان بدل البيض ) فترة قبل الغداء : فاكه عدى الموز ( يعني اي فاكه )
الغداء : اما صدر الدجاج او لحم مسلوق او كباب مشوي في حال تعذر اي من الوجبات اكل شوفان و حليب
العشاء ممنوع
الممنوعات : السكر و الموز و المشروبات الغازية و المعجنات الايسكريم و كل شي يحوي على دهون او سكر
ايحانا اتناول الفاكه ليلاً في حال الشعور بالجوع
الرياضة : صباحاً قبل الافطار هرولة او جري بطئ لمدة 30 او 20 دقيقة او لعب قفز الحبل
الجيم : ثلاث ايام و يوم راحه
اليوم الاول
بنج بريس مستوي : الاوزان 30 مقابل 30 زائد شفت 20 المجموع 60 كيلو و احيانا 65 اقصى حد احس روحي فاشل
بنج بريس اعلى + جمع الفراشة ماكنة ( يشبه تمرين فتح الصدر بالدنبلص مع النوم على الظهر وفتح الذراعين ) الاوزان 60 و الماكنة لا اعرف بالضبط كم
بنج بريس اسفل + بلوفر سونك دنبلص اسفل : متردد في اداء هذا التمرين احسه يزيد المشكلة يبرز الصدر
عدد التكرارات في البنج بجيمع انواعة هي 10 8 8 6 او 10 8 6 4 حسب التمرين يعني اربع سيتات
باقي التمارين تخص الذراع
اليوم الثاني " تمرين عضلات الظهر + الدفة
اليوم الثالث تمرين عضلة الترايسبس + عضلات الارجل
في نهاية كل يوم تمرين امرن عضلات البطن و الساعد
اريد حل لهذه المشكلة هل استعمل الانيمال كت او الوكسي ليت او ليبو 6
لي رغبة في استعمال منتج بور مثل جاك 3ريدي او نو اكسبلود
اريد نصيحتكم ومساعدتكم لاني في حيرة من امري
نحنوا بالعراق لايوجد عندنا اخصائي تغذية
وزني صعب النزول جدا
بالمناسبة الكورس او التمارين تبع الجيم هي من اعداد مدرب النتخب الوطني لكمال اجسام العراق الكابتن فائز و هو بطل و معروف
المكملات موجودة و باسعار تتاروح بين 60 او 50 او 40 دولار حسب
حبيت اعطيكم فكرة على رياضة كمال الاجسام و اسعار المكملات بالعراق
ادري دوختكم و يمكن اصلا ما تردون لان انا نفسي تعبت من قراءة الموضوع هههههههههههههه
ملاحظة : العراقيين اصبحوا جنس نادر يوميا نموت وقريبا الانقراض ادعولنى شوي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبود النشمي
