ابغى رايكم ومساعدكم ونصايحكم ...
السلام عليكم
معلومات عني :-
عمري 23
طولي 166
وزني اول مادخلت الجيم 54
وزني الحالي 61
جدولي :-
السبت: صدر + بطن
الآحد: ظهر + بطن
الإثنين : تراي + باي + سواعد
الثلاثاء: آكتاف + ترابيس
الآربعاء آرجل + بطن
الخميس + الجمعه = رآحه
.................................
اخواني انا صار لي 4 شهور بالجيم
اول شهرين كنت اتمرن بدون مكملات
والشهر الثالث خذيت بروتين + امينو 2222
بروتين اخذه سكوب قبل التمرين بساعه و سكوب بعد التمرين مباشره والآمينو اخذ حبتين قبل بساعه وبعد مباشره
..............
إلحين بالشهر الرابع بديت اخذ " داينبل" مع الامينو والبروتين
لون الحبوب صفرا
في الإسبوع الاول \ كنت اخذ حبه وحده داينبل مع ثلاث حبات امينو وسكوب بروتين قبل التمرين بساعه -- وبعد التمرين اخذ 3 حبات امينو وسكوبين بروتين
وإلحين الإسبوع الثاني \ حبتين داينبل و اربع حبات امينو وسكوب بروتين قبل التمرين -- بعد التمرين 4 حبات امينو وسكوبين بروتين
.............
الشاهد من الكلام إني إلى إلحين ماقعد اشوف اي فايده من داينبل
البروتين و الامينو حسيت فيهم بالبدايه بعدين احس انه وقف مفعولهم
وبصراحه مادري انا استخدامي خطأ .. او انهم ماينفعون لي .. اغيرهم اشتري غيرهم
ابغى نصايحكم + ابغى شيء يعطيني بور في التمرين لاني اتعب بسرعه ولا اقدر اشيل اوزان
يكون فيني حماس بس مافي طاقه ارفع فيها الوزن
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King 3Ds max
