معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا سويت لنفسي نظام غذائ وبطرحه عليكم وابي انتقداتكم ونصائحكم
واكون شاكر لكم
النظام كتالى
الفطور الساعه 10 صباحا
4بيضات 3 بياض فقط وواحد كامله
2 توست اسمر+2جبن شرائح قليل الدسم
4 حبات امينو
+كوب حليب
الغداء الساعه 2 ظهرا
نصف دجاجه مشوي +نصف حبة بطاطا مقليه +رغيب خبز اسمر +عصير برتقال
التمرين الساعه 5 مساء قبل التمرين بنصف ساعه سكوب واي بروتين + 4 حبات امينو + انيمل بمب+ انيمل ستاك
بعد التمرين مباشره الساعه 6 مساء تقريبا سكوب بروتين +4 حبات امينو
بعد التمرين بنصف ساعه اليي سااعه يعني الساعه 7 ليلا علبة تونه +رغيف خبز اسمر
الساعه 10 ليلا احيانن صدر دجاجه مع رغيف خبز او نفس الفطور
الساعه 12 ليلا بروتين الكازين + النوم
للمعلوميه انا خاش ضخامه بس مع دهون خفيفه
اي ملاحظات منكم راح تفيدني باذن الله
وشكرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد الشمري 066
