أي المكملات أفضل للضخامة العضليه الصافيه فقط ..؟؟

[odi man]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا جماعة الخير بغيت أعرف أي المكملات أفضل للضخامه العضليه الصافيه ..؟؟
وانا رح أمشي على ميزانيه محدده ولكن بإذن الله تكفى وتزيد
وانا محتار بين المكملات اللي وجهني لها المدرب تبع النادي
1- الدب الروسي + بروتين قينر + بدون احماض لأنه يقلي لو أستخدمت الاحماض و تركته جسمك رح يضعف
بس انا مستغرب لأن الدب الروسي واضح انه فيه نسبة دهون وانا ما بي دهون ابي عضل صافي
فأقترحت على نفسي كورسات إن شاء الله تكون تمام يعني على حسب الخبره إلي أكتسبتها من هذا المنتدى الغالي
ومدربينه الكرام :.
الشهر الأول :.
بروتين بروكمبلس جينر + جاك 3 دي + أمينو 4800
الشهر الثاني :.
سيرس ماس + كرياتين منيوهيدرات + أمينو 4800
الشهر الثالث :.
أوقف مكملات طاقه وأحماض وأستمر على البروتين فقط إن سمحت الحاله الماديه إن شاء الله

سؤال عن الكرياتين صحيح إنه يحبس الماء في العضله ولكن لو وقفت إستعمال الكرياتين دون ترك الحديد
هل سوف يذهب الماء من العضله وترجع لحجمها السابق تماما ..!! يعني يصير كأني ما أستخدمت كرياتين منيوهيدرات ..!!!!

بس عندي الأمينو اللي محتار فيه لأني والله ما اعرف غيره للضخامه فاليت اللي يعرف أمينو أخر يقلي
وأعتقد أنه كورسات فيه أخطاء لأني مبتدئ في الحديد
فاليت من المدربين يعطونا أفضل المكملات للضخامه + البروتين + الأحماض
ضخــآمه عضليه صــآفيه
وشكرا لكم وعذرا على الإطآآله

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يا جماعة الخير بغيت أعرف أي المكملات أفضل للضخامه العضليه الصافيه ..؟؟
وانا رح أمشي على ميزانيه محدده ولكن بإذن الله تكفى وتزيد
وانا محتار بين المكملات اللي وجهني لها المدرب تبع النادي
يقلي لو أستخدمت الاحماض و تركته جسمك رح يضعف
1- الدب الروسي + بروتين قينر + بدون احماض لأنه
كلامه غلط 100%
ايضا ليش معطيك اثنين غينر فكورس واحد
بس انا مستغرب لأن الدب الروسي واضح انه فيه نسبة دهون وانا ما بي دهون ابي عضل صافي
صحيح والغينر يعبيك دهون
فأقترحت على نفسي كورسات إن شاء الله تكون تمام يعني على حسب الخبره إلي أكتسبتها من هذا المنتدى الغالي
ومدربينه الكرام :.
الشهر الأول :.
بروتين بروكمبلس جينر + جاك 3 دي + أمينو 4800
خذ العادي لان الغينر يزيد الدهون عندك
الشهر الثاني :.
سيرس ماس + كرياتين منيوهيدرات + أمينو 4800
واي بروتين او اي بروتين زيروفات او قليل الفات
الشهر الثالث :.
أوقف مكملات طاقه وأحماض وأستمر على البروتين فقط إن سمحت الحاله الماديه إن شاء الله

سؤال عن الكرياتين صحيح إنه يحبس الماء في العضله ولكن لو وقفت إستعمال الكرياتين دون ترك الحديد
هل سوف يذهب الماء من العضله وترجع لحجمها السابق تماما ..!! يعني يصير كأني ما أستخدمت كرياتين منيوهيدرات ..!!!!
راح تقل نسبة الماء في العظل اكيد لكن موعناه راح ترجع مثل اول
بالطبع راح تحتفظ بنتيجه جيده خصوصا وانك مستعمله مع بروتين
بس عندي الأمينو اللي محتار فيه لأني والله ما اعرف غيره للضخامه فاليت اللي يعرف أمينو أخر يقلي
ال4800 الجديد ممتاز اثبت عليه
وأعتقد أنه كورسات فيه أخطاء لأني مبتدئ في الحديد
فاليت من المدربين يعطونا أفضل المكملات للضخامه + البروتين + الأحماض
ضخــآمه عضليه صــآفيه
وشكرا لكم وعذرا على الإطآآله

.................

طبعا اهم شي نظامك الغذائي.

والبروتينات ابعد عن الغينر دامت ضخامه شبه صافيه لان الغينر يزيد نسبة الدهون وهذا لاشك فيه

والباقي مايحتاج تغيير لكن يفضل تاخذ بدل البروكمبلكس واي بروتين الكيس الكبير لانه اوفر




بالتوفيق

[THE CAST]

ردينا بنفس الوقت

وصاحب الموضوع لابد تذكر بياناتك مثل ماقلك الوحش فرنس لان اذا كانت نسبة الدهون عاليه فلاتضخم من اساسه
20% وتحت تقدر تضخم صافي مع اني افضل انقاصها
فوق ال22 ماتصلح للضخامه وان ضخمت راح تزيد دهون اكثر

[odi man]

الله يعطيكم العافيه انا رح اتدرب تحت يدك يا كبتن THE CAST ورح أشوفلي نادي فيه مدربين أحسن من المدرب اللي يصرف بس للأسف
ونسبة الدهون والله ما اعرفها بس أتوقع إنها عاليه لأنها متراكمه بسبب الببسي والشيبس المعلب ^_^
طيب لو ما نفع 4800 معي بأيش تنصحني كابتن
والله يوفقك مزعجك معي من زمان *_^

[THE CAST]

الله يعطيكم العافيه
الله يعافيك
انا رح اتدرب تحت يدك يا كبتن THE CAST ورح أشوفلي نادي فيه مدربين أحسن من المدرب اللي يصرف بس للأسف
حياك الله في اي وقت
ونسبة الدهون والله ما اعرفها بس أتوقع إنها عاليه لأنها متراكمه بسبب الببسي والشيبس المعلب ^_^
طيب لو ما نفع 4800 معي بأيش تنصحني كابتن
والله يوفقك مزعجك معي من زمان *_^
اللهم امين ومافيها ازعاج ولاشي

لابد ياوحش تتاكد من نسبة الدهون بجسمك لانها لوكانت مرتفعه لابد تنقصها لتحت ال12 ثم تبدا تضخم صافي
اما لو صخمت بنسبه دهون عاليه فراح تكسب دهون اكثر ويختبص جسمك

ادخل على هذا الرابط واملأ كافة البيانات مستعملا متر الخياطه
http://www.bmi-calculator.net/body-f...calculator.php

[odi man]

الله يخليك والله إني حبيت كلامك الطيب واللي يدل على أنك كابتن أصيل ومتعلم الله يجزاك بالخير
نعم وهذا اللي كنت بسويه أخفض نسبة الدهون وأبدا ضخامه عضليه صافيه حتى أتمتع بها حاليا ومستقبلا (ولكن في شباب نصحوني إني أبدا مع الدهون بس ما حبيت فكرتهم لأني داخل أحسن جسمي ماني داخل بطولات *_^)
جاري تعبئة البيانات

[odi man]

You have a Body Fat Percentage of 18.73%. Check our Body Fat Chart to see what this means for you
وش رايك يا كابتن ..!! مع العلم صرلي سبعة أشهر أمارس الحديد تمارين من عندي لأنه المدرب يعطينا 9 تمارين لكل العضله فأكيد المدرب غير فاهم وانا تارك النادي الشهر هذا بسبب الإختبارات وعندي عده منزليه وأول ما أغلق ادخل نادي ^_^

[THE CAST]

الله يخليك والله إني حبيت كلامك الطيب واللي يدل على أنك كابتن أصيل ومتعلم الله يجزاك بالخير
نعم وهذا اللي كنت بسويه أخفض نسبة الدهون وأبدا ضخامه عضليه صافيه حتى أتمتع بها حاليا ومستقبلا (ولكن في شباب نصحوني إني أبدا مع الدهون بس ما حبيت فكرتهم لأني داخل أحسن جسمي ماني داخل بطولات *_^)
جاري تعبئة البيانات

امين واياك يارب

سواءا داخل بطوله او لا لابد تمشى على هذا النمط لان الفات زيادته العاليه تشكل خطر على جسمك(القلب - الاوعيه -الصحه الجنسيه - السكر.....) حتى وان كانت نسبة العظل كبيره

You have a Body Fat Percentage of 18.73%. Check our Body Fat Chart to see what this means for you
وش رايك يا كابتن ..!!
ماشاالله نسبه مقبوله والان عندك خيارين
تنشف لتحت ال%10 -12 ثم تبدا تضخم صافي
او
تضخم صافي من الان الى ان تصل لقرابة ال28-30 كحد اعلى بعدها تنشف
مع العلم صرلي سبعة أشهر أمارس الحديد تمارين من عندي لأنه المدرب يعطينا 9 تمارين لكل العضله فأكيد المدرب غير فاهم
9 تمارين ! ماراح تضخم على كذا خصوصا وانت لاعب طبيعي
وانا تارك النادي الشهر هذا بسبب الإختبارات وعندي عده منزليه وأول ما أغلق ادخل نادي ^_^

الان مثل ماقلت لك تقدر تضخم عظل صافي او تنشف وتزيل الفات ثم تضخم الامر راجعلك

شوف الي يناسبك حسب وقتك يصير ننسقلك جدول ومكملات....

[odi man]

لا بس ما مشيت على كلام المدرب مشيت على كلام المدربين اللي في المنتدى الله يجزاهم بالخير وبجزاك بألف خير
خليت التمارين للعضلات الكبيره 5 والصغيره 3 والأكتاف مرتين بالإسبوع المره الاولى 5 والثانيه ثلاثه والحمدلله في تطور ^_^
والله بالنسبه لتنشيف بعدين العضل الصافي او الضخامه على طول أنا ما أمتلك خبره مثلك للآسف فأنت معلم المعلمين ^_^
بأيش تنصحني وانا رح أمشي على طريقتك..!

[THE CAST]

اذا تبغاني احددلك ضخامه ولاتنشيف بشكل ادق الافضل ترسلي عالخاص صوره عامه لجسمك ( توضح البطن,الصدر ,الاكتاف,الظهر) مع العمر
يصير نستمر معك من ناحية الدايت وغيره ونكون على بينه بوضعك

[odi man]

أبشر يالغالي بس عطني مهلة كم يوم لأن في إختبارات تراكميه عن إذنك ورح أعطيك الصور في أقرب وقت
مزعجك معي والله إني متأسف ^_^

[THE CAST]

بعد الاطلاع على الرساله

التغذيه
(دايت ارتجالي..)

وجبة1 / 5 ملاعق شوفان بالحليب محلى بسكر الفركتوز او سبلندا او ستيفيا + 4 بياض بيض مسلوق وواحد صفار
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين الى ثلاث قطع من انواع مختلفه
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية مسلوقه + نصف كوب اوارز مسلوق + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا مشويه بالفرن حجم متوسط + عصير برتقال او ليمون طبيعي(يحلى بالسكر اعلاه)
وجبة 5/(اول وجبه بعد التمرين) صدرين دجاج او فيليه سمك + سلطة خضراء او شوربة خضار مسلوقه او ايدام سبانخ
وجبه6/ زبادي قليل الدسم + 2 خيار

بين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات

المكملات
بروتين ايزو100 + امينو4800الجديد + zma من شركة now

التمرين
اليوم الاول/5 تمارين للصدر+ 3 تمارين للبطن العلويه
الثاني/ 5-6 ظهر و1 قطنية + 2 سواعد
الثالث/ 4-5 اكتاف و2 ترابيس
الرابع / راحه وتقدر تسبح على خفيف
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + 2 للخواصر والبطن السفلى
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

بالنسبه للتمارين
الصدر
1- بار مستوي 2- بار عالي او تفتيح عالي 3- تجميع مستوي 4 - بارمائل 5- بول اوفر او متوازي

الظهر
1- سحب امامي 2 - منشار3- سحب خلفي 4 - سحب جالس ضيق 5- سحب جالس واسع(4,5 على نفس الجهاز و تبدل القبضه لكل تمرين)

القظنيه
ديدليفت ومعروف في النادي وهو المسمى في الرابط ب(اسفل الظهر)

الاكتاف
1- بار امامي على جهاز سميث 2- خلفي ولكن بوزن خفيف وتكرار12لكل جلسه
3 - رفرفه امامي او ارنولد 4 - رفرفه جانبي


الترابيس
تمرين بالبار اسبوع امامي والي بعده خلفي + بالدامبل

الباي
1- تبادل واقف او جالس بزاويه 90 2- بارمستوي والمسكه على عرض اكتافك 3 - لاري سكوت مسكه ضيقه ثم تبدل الاسبوع القادم بمسكه واسعه

التراي
1- بار متعرج وانت عالكرسي او دفع امامي كيبل 2- حبل 3- فرنساوي فردي او بمسكه واحده (بدامبل واحد)


السواعد
تمرينين فقط وسهله جدا

الارجل
اتبع هذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=695175

البطن
كل تمرين تلعبه 25 عده واربع الى خمس جلسات
العلويه
طحن + طحن مائل + طحن بالكيبل او بالجهاز

الخواصر
السفلى
(معروفه تمارينهم)

هذا الموضوع يوضح لك بعض الصور علما ان اسماء بعض التمارين اسمائها مختلفه عندنا لكن حاولت اسميها مثل الموضوع لاجل تقدر تتصورها
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235

...
توجيهات
- التكرارات تكون 12-10-10 وبعد شهر تحول الى 12-10-8 ثم 10-10-10-4
- التسخين لايتجاوز ال7-10 دقائق
- الوزن الي ترفعه فاخر جلسه لابد تقدر ترفعه لوحدك 6عدات عالاقل بدون مساعده حتى لو بصعوبه ,عكس البعض يشبك وزن اكبر منه وتلقا خويه يشيل معه !
- يفضل تاخذ جرعة الواي بعد التمرين مع ملعقة صغيره جلوكوز او السكر الابيض العادي
- النوم مهم جدا 8 ساعات ليلا(هام للمره الثالثه)



اي استفسار تفضل




موفق باذن الله

[odi man]

الله يجزاك بألف خير يا كابتن أبو منصور والله ينور دربك زي ما نورت لي دربي صراحه ما أعرف كيف أشكرك ..!!
ما قصرت يالغالي شكرا جداجدا
بالنسبه لتمارين الأكتاف يالغالي رح أخليها 5 تمارين 3 للجانبي لأنه ضعيف مو باين 1 خلفي 1 أمامي أيش رأيك يا معلم ؟؟
وأنا في خدمتك بأي وقت *_^

[THE CAST]

الله يجزاك بألف خير يا كابتن أبو منصور والله ينور دربك زي ما نورت لي دربي صراحه ما أعرف كيف أشكرك ..!!
ما قصرت يالغالي شكرا جداجدا
خدمتكم شرف لي ودعواتك بظهر الغيب تكفيني
بالنسبه لتمارين الأكتاف يالغالي رح أخليها 5 تمارين 3 للجانبي لأنه ضعيف مو باين 1 خلفي 1 أمامي أيش رأيك يا معلم ؟؟
وأنا في خدمتك بأي وقت *_^

المعذره نسيت اضيف لك تمرين الاكتاف

وتمت اضافة التمارين االان بالرد في الاعلى


بارك الله فيك

[odi man]

شكرا لك يا ابو منصور