هذا كل ما افعله برمضان , برنامج غذائي + مكملات تمارين سويدي وصالة ادخل وشاركني رايك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ..
اخواني الابطال موضوعي عن الياقة والتخسيس وبعدين انتقل للمرحلة الثانيه
اذا انا ماشي خطاء ارجو منكم التصحيح لي في البرنامج الي انا ماشي عليه ..
اولا: انا وزني 82 وطولي 173 وعمري 30 .. دخلت صالة رياضية وهدفي هو التخسيس والياقة حاليا
وسير لمدة 30 دقيقه مع اوبتكل 15 دقيقه وسيكل 10 دقايق وسويدي مع المدرب
مع رفع اوزان حفيفه يعني 2 كيلو فقط شامله الجسم .....
ثانيا : البرنامج الغذائي الي ماشي عليه هو كالتالي
الفطور:: 4 تمرات + صحن شوربة شوفان مع صدر دجاجه
بعد الصلاة
بياض البيض مسلوق 4 حبات +توست نخالة حبتين +صحن سلطة خيار وطماطم فقط
السحور::: زبادي خالي الدسم وحليب خالي الدسم مع توست نخالة حبتين فقط لاغير
بين الفطور والسحور اشرب ماء بكثره
المكملات الي استعملها هي :: انيمال كت قبل الذهاب للنادي ب 20 دقيقه
وبعد ما انتهي من التمرين اخذ حبه من فيتامين Seven Seas One-A-Day
يعني بعد السحور
ارجو منكم ياشباب التصحيح لي اذا انا ماشي خطاء
هدفي وزني 69 وجسم مشدود ومقسم خفيف
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لذة شعور
