~ الطريقة المثالية لـ الضخامة (بناء عضل صافي بدون دهون) + صوري ~

[aser1]

ييعطيك العافية اخوي على الموضوع اللي صدق الواحد يستفيد منه والكباتن الموجودين بعد ماقصرو
و لازم يكون هالموضوع ضمن المواضيع المميزة +تقييم
عندي استفسار بسيط عند التنشيف شو المطلوب انو انقص كمية السعرات الحرارية او ازبد كمية البروتين و اققل كارب
وشكراااااا عالموضوووع

[عمر 1]

في انتظار مواضيعك الي ناوي تكتبها بفارغ الصبر

[ma1j1ed]

-

ماشاء الله عليك واضح انك خبره ي كبتن
وحريص ع المساعده ف اتمنى تساعدني وراح امشي ع كلاامك ب الحرف

انا عمر 18 وزني 61 طولي 173


راح يجيني قريبا الكورس الي طلبته من بودي بولدنق

وهو عباره عن

1 - بروكمبلكس جينر
2- امينو 10000
3- كيرياتين
4- نو اكسبلود

وابي جدول غذائي ابي اضخم ي كبتن لآتقولي ابحث ابيك انت تعطيني بليز

وكيف الجدول يصير مع المكملات

والكرياتين تقترح اخذه الحين ولا الاكسبلود لآن فيهم تعارض

صوره لي قبل شهرين **



اشرايك وش الي ناقص غير الضخامه

وزي م تشوف ي احي الصدر مو كويس عندي وخصوصا السفلي ابي اكمله وش الحل
تعبت منه وطفشت اكثر عضلاتي حلوه الا الصدر < شوي وبيصيح

[‘آرنولد آلعـرب‘]

ماشاء الله تبارك الله ألف تبارك الرحمن
جسم روعة اللهم صلي على سيدنا محمد
ونصائح آروع
شكرٍا لك

العفو أخوي ، وتسلم على الرد الحلو يا عسل

[خالد ,,]

الله يعطيك الف عافية ويكثر من امثالك

موضوع فايف ستارز + موضوع الشهر

اتمنى يالغالي ترد على رسالتي بالخاص ولا عليك امر

بانتــظااارك

[‘آرنولد آلعـرب‘]

بارك الله بكم اخي الفاضل و هذه دراسة مسهبة من مدينة الملك عبد العزيز للعلوم و التقنية حول بدائل السكر اتمنى ان يستفيد منها من يرغب في إثراء معلوماته

http://stm.kacst.edu.sa/Webpages/Use...s.aspx?aId=268

تسلم أخوي بس الرابط مو شغال عندي!

[ابو يوسف الورد]

تسلم أخوي بس الرابط مو شغال عندي!

حاول بهذا الرابط ( يبدو ان المشكلة من برنامج المنتدى او ان الموقع يمنع نسخ الرابط ) http://stm.kacst.edu.sa/

[ابو يوسف الورد]

حاول بهذا الرابط ( يبدو ان المشكلة من برنامج المنتدى او ان الموقع يمنع نسخ الرابط ) http://stm.kacst.edu.sa/

______________________________



عند حصول المشكلة إنزل الى اسفل الصفحة و إضغط على الرابط كما هو مشروح

[ALI90]

http://www.youtube.com/watch?v=-sxgC_wDNfI

هذا مقطع ساعتين يتكلم عن التغذيه لكمال الاجسام والتغذيه بشكل عام

حبيت اضيفه للموضوع

[zizoaziz]

اخي ارنولد شكرا على هده المعلومات القيمة ..ولكن نظرا لتقييمي للمستوى الشخصي تبعك من الصورة انا لاحت انه صروري من المنشطات لكي تصل الى هدا المستوى واتحداك ان تكون وصلت لهدا المستوى دون اللجوء الى المنشطات ..مع كامل احتراماتي وشكرا

[خالد ,,]

ابو حيدر

بانتظار ردك على الخاص ,,,,

[بن ماجد77]

والله أخوي تعرف الشغل والأهل أشغلوني وما يكون عندي وقت كثير وأنا أصلاً نسيت المنتدى والحين توي متذكره وقلت لازم أساعد أخواني يوصل للأجسام اللي يحلموا فيها وكل ما أطلبه هو دعوة لتيسير أموري لأني أعيش في مرحلة صعبة في حياتي الله يستر بس ..

عموماً ..

في البداية أنا ما فهمت عليك أنت تقول وزنك في نزول بس انت تبي ضخامة؟ هل انت كنت تضخم والحين حاب تنشف؟ ولا انت توك بادي وناوي تخسس فقط؟
لازم تحدد هدفك لأنه شي لازم تعرفه وهو أنك ما تقدر تبني عضل وتحرق فات في نفس الوقت (إلا إذا كنت تستخدم منشطات أو إذا كنت توك بادي في اللعبة)

ملاحظة : لحساب السعرات الحرارية وكمية البروتين والكاربوهيدرات والفات أنصحك تستخدم تطبيق MyFitnessPal

خلنا نقول انت تبي تخسس بما أن وزنك في نزول ، خلي يكون همك أنك تنزل في نهاية الاسبوع نص كيلو أو كيلو بالكثير "أنا أنصحك بنص كيلو إذا كنت مضخم من قبل أما إذا بس تبي تخسس فتقدر تنزل نص كيلو في الاسبوع" .. لو كنت تنزل أكثر من نص كيلو فإذا انت احتمال كبير حرقت عضل!

طريقة تمرينك غريبة شوي ، كل يعني آخر يومين خفيف؟!! هذا أكبر غلط (شيل من راسك هالخرافة اللي تقول وزن خفيف وتكرار عالي حق تحديد وتنشيف!!! لا وألف لا) ترقب موضوعي عن التمرين الصح راح أكتبه إن شاء الله هاليومين ..

أخوي أنصحك توفر فلوسك ولا تشتري مكملات غير البروتين والكيرياتين فهم الأساسيين وحتى البروتين تقدر تستغني عنه .. أمينو ومنتجات باور ومنتجات تخسيس هذه فقط محرقة فلوس ومو ضرورية بس إذا أخذتها طبعاً ما راح تضرك إنما راح تضر جيبك .. باختصار النتائج اللي بتجي من المكملات الغير مهمة ما تتعدى ال5% .. اللي لازم تركز عليه للمرة المليون هو أنك تتمرن جامد ويكون هدفك أن تزيد أوزانك كل اسبوع والشي الثاني أنك تأكل كمية البروتين والكرابوهيدرات والفات اللي يحتاجها جسمك يومياً !

الجسم اللي في بالك راح توصل له بس حط في بالك هالفكرة وهي أن كمال الأجسام مثل الجامعة يبي لها سنين على ما تتخرج .. النتائج ما بتجي في شهر أو شهرين!

اشكرك على تفاعلك و ردك اخوي الكريم ,, و وصفي ماوضحت هدفي صحيح,, أهدف للضخامة النضيفة

في الحديد اخطأت خطأين في مسيرتي

الاول : نشفت الى ان وصلت 70 كيلو !! صرت عظم

الخطأ الثاني : أرتفعت الى ان وصلت 92.5 كيلو نصها فات


بدأت احاول اكل الكم الكافي اللي يعطيني ضخامة نضيفة و بعد 8 اسابيع وصلت 86.5 كيلو حاليا - البطن صغر و لكن العضلات صغرو شوي لكن انشدو


حاليا محتار من ناحية افضل تمرين للضخامة

جدولي الله يسلمك محد سمع عنه ومدحه الا المدرب اللي عطاه لي و مش عارف اذا 8 اسابيع مفروض احصل على نتائج كبيرة ؟

ولا اكمل عليه اكثر و اقيم الجدول و اشوف؟

الجدول :


my routine:


Day 1:

Heavy weights, LEGS, SHOULDERS, BICEPS, ABS



-wide back squats, 10,8,5,3x2


-wide leg press, 10,8,5,5x5


-leg ext, 10,10,10,10


-leg curls 10,10,10,10


shoulders:


-military press, 10,8,5,3
-behind neck press, 10,8,5,3
-biceps BB curls, 8,8,8,8
-seated db curls, 8,8,8,8


-Sit-ups 15.10,10,10
-leg raises 15,10,10,10




Day2:




Heavy Day: Chest, Back, Tri, ABS




-Bench Press 10,8,5,3x2
-Incline Bench Press 10,8,5,3x2
-Flat db Fly's 10,8,5,5x2
-Deadlift 8,5,3,3x2
-chin-ups, 10,8,5,3x2
-T-Bar Rowing 10,8,5,5
-Shrugs. B.B 20,15,10,10
-Tri-Weighted Dips 10,8,5,5
-Close Grip B.B 8,5,5,3x2
-Bench dips, 15,10,10,10
-ABS, bycle 4x30 / Leg raises 4x10-15




Day 3

ARMS LIGHT + CARDIO


-seated French db press 10,10,10,10x2
-lying tri-ext Cable 10,10,10,10x2
-tri-bench dips - Max reps to failure M,M,M,M
-Biceps Curls E.Z 10,10,10,10
-Standing Hammer 10,10,10,10
-Reverse Curls BB 10,10,10,10
-Wrest Curls Max,M,M,M
-30 min cardio target heart rate zone


Day 4

Light day


-shoulder width Back squat 15,12,10,10
-shoulder width Leg Press 15,15,10,10
-Leg Ext 15,15,12,12
-Leg Curls15,15,12,12
-seated dp press 12,12,10,10
-up right rows 12,12,10,10
-side internal raise 12,12,10,10
-super set ( standing E.Z curls 15,15,12,12 / Prechure Curls 15,15,12,12 )
-ABS knee up 4x15-12 / crunches Ball 4x15-20


Day 5

Light Day


-db pullovers 12,10,10,10
-Neck Press 12,10,10,10
-Incline db press 12,10,10,10
-declined db fly's 12,10,10,10
-Lat pull downs 12,10,10,10
-bent over rowing 10,10,10,10
-db rowing 10,10,10,10
-shrugs B.B 20,20,20,20
-Stiff Leg Deadlift 10,10,10,10
-SUPERSET ( lying tri-ext 10,10,10,10x2 / tri pushdowns 10,10,10,10x2 )
-Incline sit-ups 4x30 / Roman chair 4x10

الجدول خمس ايام فقط لكن اليوم الثالث خفيف , لاحظت الباي و التراي و الظهر جدا تحسنوا و تقسموا اكثر من انهم ضخمو

الصدر طول عمره تعبان

[المحلوه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماقصرت اخوى والله مجهود كبير والف شكرا لك

الوزن 61 ومرات 60

الطول 168

العمر 20
بصراحة انا حاليا بفترة ضخامة حاليا استخدم بـروتين الدب الروسى 5000 + جاكد 3 دي + محفز للتيستسيرون


والجوبات تقريبا مرات تجى 4 او 5 ومرات 3

مادرى هل هاذ صحيح ولا لا

وشكرا لك

[la leggenda]

ماشالله تبارك الله ، بطل

طيب بما انك مطلع ماشالله انا فيه نقطه شاغله بالي وعجزت لا اقتنع فيها
مو من موضوعك بس من المليون مره اللي سمعت فيها هالشي

اللي هي حسبة الاحتياج اليومي للبروتين سواء ضرب الوزن باثنين او ثلاثه اوحتى بواحد

هل من المعقول ان شخصين الكل منهم متساوين بالوزن ع الميزان (80) كغ مثلا
الاول اللي كله فات ولا يعرف الحديد والثاني اللي نسبة دهونه ماتتعدى 10٪ والباقي عضل صافي

انهم بنفس الاحتياج اليومي للبروتين ؟؟!!

[خالد ,,]

السلام عليكم اخوي ارنولد
اخبارك عساك طيب ,,,
ياليت توسع صدرك وتجيب لك كوب شاهي <

العمر : 17 و 11 شهر
الوزن : 67.4
الطول : 172 سم

ياطويل العمر انا رجال خاش فترة تضخيم ان شاء الله لمدة طويلة ( الى ان ارضى على جسمي)
المهم لي في النادي الحين اسبوع يعني فترة ( تمارين عامة - جنرال )
وانا زايد من يوم خشيت النادي تقريبا كيلو ونص الى 2 كيلو في اسبوع !!!

وهذا جدولي الغذائي اللي ماشي عليه :
الوجبة الاولى / 7 تمرات اخلاص

الوجبه الثانية / عدد 2 قطع تست اسمر +4 بياض بيض
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
الوجبه الثالثة وملحقاتها / صحن وسط ارز بني ( مع استخدام زيت الزيتون )+ 100 جرام صدور دجاج + حبه موزه صغير .
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
الوجبه الرابعة / صحن وسط ماكرونة + 100جرام صدر + مع سلطة الخضار ( 7 اصناف ) + 3 شرائح بطاطس صغير( مسلوق) .
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
الوجبه الخامسة / ايدام الملوخيه + 150 جرام سمك فيليه

طبعا هذا جدول اعطاني اياه العضو ( نجر العتيبي )
وهذا الجدول الغذائي اللي راح امشي عليه بعد مااوفر المكملات

المكملات :
ايزو 100 - كازين - اون اكس بلود - انيمال ام ستاك - اوبتي مين - زيت السمك
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
6ص : - الوجبه الاولى / 7 تمرات خلاص حجم صغير + نصف سكوب ايزو 100
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
وبعد 45 دقيقه
6:45 ص : - الوجبه الثانيه / عدد 2 قطع تست اسمر +4 بياض بيض
+ سكوب ايزو 100 + حبه اوبتي مين + حبه زيت السمك .
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
وبعد الوجبه الثانيه ب 4 ساعات
45 : 9 ص : - الوجبه الثالثه / موز حبه كبير + نصف سكوب كازين + نصف سكوب ايزو 100 +3 حبات فستق ( تضرب في الخلاط وبالعافيه ) .
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
وبعد الوجبه الثالثه ب 4 ساعات ( وجبة ماقبل التمرين )
45 : 1 ظ :- الوجبه الرابعه وملحقاتها / صحن ارز بني وسط + 120 جرام صدور دجاج + حبه موزه صغير .

30 : 3 ظ :- تناول كيس من الانيمال ام ستاك .
45 : 3 ظ :- سكوب اون اكسبلود مع 350 مل ماء بارد .
15 : 4 ع :- شد حزامك ولايردك الا البار .
بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً
25 : 5 م : - سكوب ايزو 100
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
بعد 95 دقيقه
7:00 م : - الوجبه الخامسه / صحن ماكرونة وسط + 120 جرام صدر مع سلطة الخضار ( 7 اصناف ) + 3 شرائح بطاطس صغير .
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
بعد 4 ساعات
10:00 م : - الوجبه السادسه / صحن كبير سلطة خضراء ( عدة اصناف + فجل ابيض ) او ايدام الملوخيه + 150 جرام سمك فيليه او سكوب كازين


ابو حيدر يبو حيدر اتمنى نصائحك كااااااااااملة بخصوص اول شي زيادتي كيلو ونص + جدولي الحالي + جدولي المستقبلي + كورس المكملات + كيف شايف النسب في الجدول الغذائي المستقبلي هل تناسب جسمي أو لا + المكملات ياليت تحذف منها اللي مايناسب جسمي بحكم العمر

اتمنى تشوف الوضع كامل كامل (معلوماتي كلها عنندك + صوري قبل دخولي للنادي بهذا الموضوع )

www.montada.com/showthread.php?t=771833&highlight=

بانــــــــــتظااااااااااااارك