نصيحة من ذهب ( لا تتمرن أكثر من 60 دقيقة !! ) قصتي مع الشاب الإسباني :) .
السلام عليكم ورحمته الله وبركاته
في هذا الموضوع قصة لبدايتي في عالم الحديد واللياقة .
محدثكم محمد عمري 20 سنة .
سردي للقصة راح يكون مختلط باللغة العربية واللهجة العامية.
بدايتي كانت من سنة ونصف تقريبا , كنت الشاب النحيف اللي يكره يلبس تيشيرتات لأنها تكون وسيعه عليه وإذا لبس ضيقة بيكون شكله غير جميل إطلاقا , كنت ألبس ثوب بكثره لأنه أفضل ساتر للعيوب
وصلت لمرحلة إني مليت وقلت في نفسي لازم أغير جسمي لو أصرف الغالي والنفيس , وفعلا بديت بالبحث بالانترنت ووجدت أنظمه غذائية "بدون حديد" لكن للأسف كنت إنسان مستعجل أجرب فترة بسيطة وما أشوف نتائج وأترك النظام , لحد ما طاحت عيني على شي إسمه رفع اثقال , وقلت هذا هو الحل جسم متناسق بعضلات بارزه مين ما يحلم بكذا ؟
وفعلا إشتركت في نادي وبديت برنامج رفع اللياقة لمدة إسبوعين وبعدها جت اللحظه اللي أنتظرتها من سنين , أخيرا !! صالة الحديد اللي بتغير جسمي !
دخلت الصالة والسعادة تغمرني وقدماي لا تكاد تحمل جسمي , إتجهت بكل إلى الكابتن المغربي "المغرور والمتباهي بجسمه" وبدأ يريني طريقة التمارين وأنتهى يوم الأول بعد تمرين جميع العضلات , عدا أول يوم وكان متعب جداً جداً إنتجهت للبيت وأنا سعيد بالبداية الموفقه , صحيت صباح اليوم الثاني ولكن بجسم لم استطع حتى حمله كان مشدود من جميع العضلات وكنت أمشي كأني بعمر 80 عام وظليت على هالحال لـ 4 أيام تقريبا وعرفت بعدها أن هالشي يصير فقط بداية الحديد , وبديت بنظام الغدائي وجدول التمارين والحمدلله .
هذا كانت بدايتي ما كنت أعرف بالحديد إلا طريقة التمارين فقط والمكملات التي كنت مهووس بها , ما كنت أعرف إن فيه شي إسمه راحه وكنت أقضي ساعتين وأنا أتمرن .
بعد 4 أشهر تقريبا نعم زاد وزني لكن للأسف الزياده العضلية كانت قليلة جداً وكانت الدهون هي الزيادة العظمى !
في البداية كانت نسبة الدهون ( 7% ) وبعد 4 أشهر وصلت ( 15% ) مع اني ألعب كارديو في هذا الوقت كرهت الحديد وقلت في نفسي قبل ما ابدى حديد كنت أشوف عضلات بطني
والآن بعد الحديد إختفت معقوله !!
على كل حال ما كنت عارف السبب الرئيسي لعدم زيادة العضلات , وكنت أجرب جميع انواع المكملات والنتيجة وحده !
لا أخفيكم أني أرفع أوزان عالية بالنسبة إلا جسمي لكن للأسف ما فائدة رفع الاوزان بدون تغير بالجسم وبالعكس فقط زيادة دهون بشكل كبير .
صرت أقطع أسابيع وأرجع أتمرن أسابيع فقط للتسلية وتقطيع الوقت ولعل وعسى إني أحس بتغير .
جاء أواخر شهر شعبان 1434 ووقفت عن التمارين خاصة إن رمضان على الأبواب , سافرت إلى أمريكا لدراسة اللغة لمدة شهر بداية من آواخر شعبان إلى أواخر رمضان , وهنا بدأ التغيير !
كان معاي شابين إسبانين بالمعهد بنفس عمري تقريبا وأجسامهم ماشاءالله هي المطلوبه جسم متناسق وغير ضخم وعضلات بارزة ودهون شبه معدومة وعضلات البطن بارزة جداً .
بعد تعمق الصداقة بيننا أول سؤال تبادر إلى ذهني "أرجوك علمني وش نظام عذائك وجدول تمارينك ومكملاتك ؟" أجابني أنه بستخدم علبة بروتين فقط ! قلت لا يمكن هالكلام يصير انا أستخدم جميع أنواع المكملات وجسمي حتى لا يقارن بجسمك , قال بعلمك بعض النصائح وراح تستفيد منها , قلت لو تقولي طب النار طبيت
وهذي بعد النصائح اللي قالي إياها من نظامه اللياقي والغذائي :
- أتمرن 4 أيام إسبوعيا , ( 1- ظهر وبايسب / 2- صدر وترايسب / 3- كارديو فقط / 4- أرجل / 5- أكتاف / 6- راحــة / 7- راحــة ) .
- أخلص تمريني بأقصر وقت ممكن و أبداً ابداً ابببببببببببببداً ما أتمرن أكثر من 60 دقيقة لو صار ما صار حتى لو ما خلصت تماريني أطلع وأنا بنص التمرين ولا أتمرن أكثر من 60 دقيقة , وأتنجب إني أسولف مع أي أحد مهما كان عشان ما أضيع وقتي .
- وجباتي دائما صغيره ومتفرقة , يعني أكبر غلط اللي يقولك ( كل مدري كم صدر دجاج ومكرونه ومدري إيش دفعه واحدة على الغداء مثلا ) هذا الشي يسبب زياده بالهدون , فمثلا انا أصحى الصباح أشرب بروتين بعدها بنص ساعه أكل علبة زبادة أو علبة تونه أو حليب وسريل ..إلخ , وبعد ساعه أكل سانوتش مارتاديلا أو دجاج عادي أو أي شي فيه بروتين , بعدها ع الغداء أكل صدر واحد فقط مع مكرونه أو رز بني مع سلطه .. بشكل عام لا تاكل أكلك مرة وحدة حاول توزع الأكل بوجبات صغيرة قد ما تقدر .
- بعد كل 4 أسابيع أغير نظام تماريني وهذا شي مهم عشان ما يتكيف جسمك على نوع تمارين وبعدها لا تزيد الكتله العضلية .
- فيه شيء مهم إسمه بالانجليزي "Cool Down" يعني التبريد , إذا تمرنت تمارين شاقة لازم تبرد , مو بس تمشي وتطلع فمثلا أنا ( نظامي 5 دقايق تسخين + 40 دقيقة أو أقل حديد + 10 دقايق هرولة خفيفة على السير بعد الانتهاء من الحديد أبرد جسمي فيها وهذا مهم جدا .
- وأستغرب من اللي يتمرن 7 تمارين بيوم واحد على عضلة واحدة كذا أنت تهدم العضلة مو تبنيها وتزيد دهونك . ( مثال يوم الصدر والترايسب : 3 تمارين صدر + 2 تمرين ترايسب فقط )
- أنام 8 ساعات وما أسهر كثير قد ما أقدر .
وفعلا رجعت للسعودية قبل العيد وبدأت تمارين ثاني أيام العيد , ولحد هذي اللحظة اللي أكلمكم فيها مشيت على ما يقول , و والله إن هالثلاث أسابيع هذي اللي تمرنت فيها أقل من ساعة بجميع النصائح اللي قالها لي , جسمي تغير وحسيت بالفرق أكثر من الشهور اللي كنت أتمرن فيها قبل .
بالنهاية في مثل أمريكي يقول "You Grow Outside The Gym" ( أنت تكبر خارج النادي ) , يعني لا تظن أبدا أنك إذا قضيت وقتي كبير بالتمرين راح تكسب عضلات أكبر , إطلاقا !
موضوعي هذا لكل شخص يبحث عن جسمي رياضي وعضلات بارزة وجسم بدهون قليلة .
أتمنى أني الفكرة وصلت لأن كثير ناس للأسف يقعون بهذا الخطأ .
إنتهى
شهر واحد فقط
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Gainer
