معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 104 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا اتمرين كل يوم عضله السبت صدر الاحد ظهر الاثنين كتف الثلاثاء باي وتراي الاربعاء ارجل واوزان خفيفه
كم معدل الجلسات هل 3 كافيه او 4 جلسات والتكرار فيها اذا ناوي انقص وزن
وما الطريقه الافضل ارغب في الوصول الى وزن 90 هل استمر بنفس البرنامج
انا استخدم بروتين ايزو100 +امينو2222+جلتامين
