تمارين الضغط (بوش اب)

[بدر الحربي10]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :162 متر
الوزن : 49 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في البداية هذي معلومات عني
العمر 19
الطول 162
الوزن 49

انا ابي اسوي تمارين ضغط
وابي استمر عليها الى ان يشاء الله
طبعا انا ابي منكم مشكورين
جدول تمارين+غذائي
وانا طالب ثانوي اخر سنة
يعني وجبة الفطور ما اقدر اتقيد فيها الا في حالة واحده وهي اني افطر الساعة 6
وايضا فيه تمرين يقوي الساعدين ؟ حتى لو اشتري معدات بس تكون بسيطة يعني
لان انا بصراحة عضلاتي ضعيفة بالنسبة لعمري
وكل هذا بسبب الجلسة بالبيت ولا شغل ولا مشغله
وفقكم الله

[Kurapica33]

لازم جيم ماينفع تلعب بالبيت

[بدر الحربي10]

اما ماينفع
لاتحطمني ي راجل
انا مابي عضلات مبالغ فيها او جسم فرنسي
كل اللي ابيه تزيد قوتي شوي وعضلاتي تطلع من جو الانوثه الي هي فيه
النادي والله مالي وقت علشان اروح له
بحكم اني اكبر واحد ولازم اقضي مشاغل البيت

[Kurapica33]

ماهو عذر لك
كلنا عندنا شغال 45 دقيقه باليوم ماتثر على جدولك
تبي تلعب بالبيت براحتك بس راح يكون نمو العضلات بطى جدا

[بدر الحربي10]

ماهو عذر لك
كلنا عندنا شغال 45 دقيقه باليوم ماتثر على جدولك
تبي تلعب بالبيت براحتك بس راح يكون نمو العضلات بطى جدا

صدقت ي اخوي
بس انا ابي جدول بهالفترة بس ولما اتخرج يفرجها الله
لان صعبه نادي ومدرسة ومشاوير وبعد شهرين ان شاء الله بدخل دوره انجليزي
يعني اوقات ابطي انظمها

[Kurapica33]

اللي يبي الحلو , يصبر على مرة ^.^

[thewave]

كابتن اهم شي في رياضه بناء الاجسام الارده اذا انتا عندك مشاغل خليني اقلك انا ايش عندي
انا ساكن في جده ودوامي في رابغ يوميا اضرب 170 كيلو رايح و170 جاي واداوم 7 ايام في الاسبوع وورديات مره صبح ومره ليل وغير مشاغلي الخاصه ورغم هذا الاقي وقت اتمرن فيه ومستحيل اقطع تمريني
في البدايه راح تكون صعبه لكن لو نظمت حياتك راح تسهل وتتعود مع الوقت
زي ماذكر لك الكبتن تمرين البيت راح يأخر النتائج معاك لكن ابدا فيه وبعد فتره سجل في نادي
بالتوفيق

[فهاد الشمري]

كلام الاخوان على متمه من بغى الدح ما قال اح والله يا الاشغال ما تخلص الين يموت الانسان وهو يركض ورى اشغاله انا اداوم 8 ساعات وعندي معهم ساعتين واروح للنادي وانام 7 ساعات الشغله كلها تنظيم للوقت واذا عزمك قوي راح تقدر بكل سهوله بتقول انا طالب واذاكر انا كنت طالب هندسه وتخرجة وكنت اتمرن في اخر كورس يعني مشروع تخرج وامور ما يعلم بها الا الله شد حيلك الله يوفقك

[StronGest]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
أنا اختلف مع الاخوان الأمور سهله ولا يبي لها تعقيد ،،،العب بوش أب في البيت ونقي الوقت اللي يناسبك تبي الصبح اول ما تقوم تبي قبل النوم تبي العصر ،،اهم شي الاستمرار والزياده كل فتره ،،،وركز على الأكل الزين صدور دجاج تونه بيض حليب شوفان وخبز بر ،،،وبعد فتره بتشوف جسمك تقسم ويدينك صارت أقوى والجسم كله بعد ،،،بالتوفيق

[ديزل ديزل]

​لو معندكش وقت ممكن تجيب ادوات فى البيت زى دمبل فك وتركيب السوسته بس ده مش هيغنى عن الجيم فى الجيم فى اجهزه اوزان هتتشجع انك تتمرن بس لو عايز تتمرن فى البيت اتمرن عادى وحاول تروح الجيم لو حتى يومين فى الاسبوع بجانب تمرين البيت لحد ما تظبط حالك وتروح الجيم وتستمر

[humax2007]

كابتن اهم شي في رياضه بناء الاجسام الارده اذا انتا عندك مشاغل خليني اقلك انا ايش عندي
انا ساكن في جده ودوامي في رابغ يوميا اضرب 170 كيلو رايح و170 جاي واداوم 7 ايام في الاسبوع وورديات مره صبح ومره ليل وغير مشاغلي الخاصه ورغم هذا الاقي وقت اتمرن فيه ومستحيل اقطع تمريني
في البدايه راح تكون صعبه لكن لو نظمت حياتك راح تسهل وتتعود مع الوقت
زي ماذكر لك الكبتن تمرين البيت راح يأخر النتائج معاك لكن ابدا فيه وبعد فتره سجل في نادي
بالتوفيق

+1
انا زيك
يوميا 70 كيلو رايح جاي واصحى للدوام 5 الفجر
واسبوعيا 570 كيلو رايح جاي من الحفر لعرعر

ومع هذا الحمد لله مواصل حتى اذا رحت عرعر عندي اجهزة اتمرن فيها بالبيت

اذا ماتقدر تروح النادي
اشتر دمبلز + بار سعرهم بين 350 الى 500 ريال تلعب عليهم كل العضلات
ايضا عقله ب 70 ريال تركبها بالباب تلعب عليها ظهر واسع وضيق
كرسي بنش ب 400 ريال تلعب عليه صدر + كتف + ارجل
كذا تقدر تمرن كل عضلات الجسم وانت بالبيت