معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
يعطيكم العافيه شباب
انا صرلي سنتين بتدرب لكن بشكل متقطع يعني العب 6 اشهر واقطع 6 بسبب ظروف دراسية يعني صراحة لما اقطع كل شغلي بروح عالفاضي كأني مااتدربت
فاا ناوي انشالله الاسبوع الجاي اخذ كورس ومو اول مرة باخده بس لازم استفسر يعني
بدي اخد كرياتين وواي بروتين
هل هو كافي ؟؟
مع اني باكل 5-6 وجبات باليوم
وهاهو جدولي الغذائي
الصبح 5 بياض بيض + 2 صفار + خبزة عالتوست + كاستين حليب 200 مل مع نيسكويك
الوجبة الثانيه تكون عبارة عن مكسرات مع علبة تونة او كورن فليكس او اي شي مفيد
الوجبة الثالثه الغداء حسب ماتكون عاملة الوالدة بس عالاغلب صدر جاج مع رز وسلطة او معكرونه
الوجبة الرابعه قبل التمرين معلقة فول سوداني مع معلقة شوكولاته نوتيلا وعسل و3 حبات موز وبعدها بربع ساعة معلقة كيرياتين
الوجبة الخامسة بعد التمرين سكوب بروتين وبعدها كوكتيل
الوجبة السادسة تكون عبارة عن ماتبقى من الغداء او 5 بياض بيض وكاستين حليب
رايكم شباب ؟؟
