برنامج التدريب full body

[Luchador]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :1.81 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني عبد ربه جديد في رياضة كمال الأجسام
السن 24
الطول 1.81
الوزن 71
سار لي قرابة شهرين في التداريب استعمل برنامج full body طبعا ولدي مجموعة من الأسئلة
1-ماهي المدة الازمة للابقاء على full body ؟
2-مادام التدريب الشامل يخدم جميع العضلات وانا أرتاح في Full body ودائما يكون عندي الجهد الكافي للعمل على الصدر والظهر والباي والفخد والاكتاف بشكل جيد لماذا لا أبقيه لفترة أكبر 6 شهور مثلا ؟
لان تقسيم العضلات على الايام هو لتقسيم الجهد اتمنى توضيحا في الامر
3-لدي 3 ايام في الاسبوع هل هاته التمارين كافية ؟
15 دقيقة احماء
صدر نائم + صدر مائل + peck deck +ظهر للامام tirage nuque + ظهر للخلف + tirage poitrine + rowing machine +leg curl +Hack Squat + تمرينين للاكتاف +تمرينين للبايسيبس + تمرين للترايسيبس
في حصة اشتغل على كل التمارين + الفخد والحصة الاخرى جميع التمارين + الاكتاف

اريد منكم نصائح اكثر جزاكم الله خيرا

[alleewan]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله اخوي

-----------
بالنسبه لسؤالك الاول والثاني
التدريب الشامل هو مجرد تهيئه لعضلاتك وتجهزيها للبدء في الجداول التدريبيه
ولا ينفع تخليه 6 شهور لانك تحتاج تمارين مكثقه للعضلات
مثلا للصدر ماتكفيه تمرينين اقل شي تحتاج خمسه تمارين عشان تستهدف جميع الزوايا ومثله على باقي عضلات الجسم

سؤالك الثالث اذا كان قصدك تتمرن فقط 3 ايام و4 ايام راحه
من وجهة نظري الثلاثه ايام ماتكفي لسبب بتاخذ وقت طويل في النادي وهذي مو في مصلحتك
حاول تلعب 4 ايام والباقي راحه بحيث تقسم الجدول على راحتك
مثلا : صدر+ باي - ظهر + تراي - راحه - اكتاف + رقبه - ارجل + بطات

وبالنسبه لوقت الاحماء مااعتقد تحتاج وقت محدد لكن حاول تسخن بوزن خفيف للاكتاف وللعضلات اللي بتشتغل في تمرينك


اتمنى اني افدتك
بالتوفيق ان شاءالله

[thewave]

انا بخالف رأي الكابتن في الرأي

التمرين الشامل تقدر تخليه مدى الحياه لكن السؤال هو

هل تقدر تتحمل الاجهاد نظرا لانك بتمرن جميع عضلات جسمك ؟؟؟

هل تقدر تعطي جسمك السعرات والبروتين والكارب الكافي حتى يبني نفسه ؟؟؟

هل تقدر تعطيه الرحه الكافيه في اليوم ( 10 ساعات نوم تقريبا ) ؟؟

ان كان اجابتك بنعم فكمل المشوار اذا لا غير تدريبك وادخل جدول تقسم فيه عضلاتك لكل عضله او عضلتين يوم خاص

[Rashid.S]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :1.81 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

سار لي قرابة شهرين في التداريب استعمل برنامج full body طبعا ولدي مجموعة من الأسئلة
1-ماهي المدة الازمة للابقاء على full body ؟ لا يوجد مدة معينه ممكن تستمر للفترة اللي تريحك ( أنا أفضل تستمر عليه ثلاث شهور أو شهرين ثم تنتقل لجدول أربع أيام ويكون جزء علوي + جزء سفلي كل يوم جزء ) وتأخذ عليها 2 - 3 شهور ثم تحول لجدول أربع أيام ويكون صدر + باي / أرجل / راحة / أكتاف + تراي / ظهر / راحة / راحة
2-مادام التدريب الشامل يخدم جميع العضلات وانا أرتاح في Full body ودائما يكون عندي الجهد الكافي للعمل على الصدر والظهر والباي والفخد والاكتاف بشكل جيد لماذا لا أبقيه لفترة أكبر 6 شهور مثلا ؟
ما عندك مشكله
لان تقسيم العضلات على الايام هو لتقسيم الجهد اتمنى توضيحا في الامر
3-لدي 3 ايام في الاسبوع هل هاته التمارين كافية ؟
15 دقيقة احماء
صدر نائم + صدر مائل + peck deck +ظهر للامام tirage nuque + ظهر للخلف + tirage poitrine + rowing machine +leg curl +Hack Squat + تمرينين للاكتاف +تمرينين للبايسيبس + تمرين للترايسيبس
في حصة اشتغل على كل التمارين + الفخد والحصة الاخرى جميع التمارين + الاكتاف

ممكن تكون كافيه وبعد فترة ممكن تغيرها
اريد منكم نصائح اكثر جزاكم الله خيرا

الملاحظات بالأحمر وتمت الأجابه عليك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله اخوي

-----------
بالنسبه لسؤالك الاول والثاني
التدريب الشامل هو مجرد تهيئه لعضلاتك وتجهزيها للبدء في الجداول التدريبيه
ولا ينفع تخليه 6 شهور لانك تحتاج تمارين مكثقه للعضلات
مثلا للصدر ماتكفيه تمرينين اقل شي تحتاج خمسه تمارين عشان تستهدف جميع الزوايا ومثله على باقي عضلات الجسم

سؤالك الثالث اذا كان قصدك تتمرن فقط 3 ايام و4 ايام راحه
من وجهة نظري الثلاثه ايام ماتكفي لسبب بتاخذ وقت طويل في النادي وهذي مو في مصلحتك
حاول تلعب 4 ايام والباقي راحه بحيث تقسم الجدول على راحتك
مثلا : صدر+ باي - ظهر + تراي - راحه - اكتاف + رقبه - ارجل + بطات

وبالنسبه لوقت الاحماء مااعتقد تحتاج وقت محدد لكن حاول تسخن بوزن خفيف للاكتاف وللعضلات اللي بتشتغل في تمرينك


اتمنى اني افدتك
بالتوفيق ان شاءالله

الجدول الشامل ليس للتهيئه فقط ( اعد النظر بذالك ) أذكر أن الفي بداية اللعبه كان هذا الجدول الثابت
وحتى لو لعب 3 أيام تكفي لأنه يحتاج وقت للراحه من الجهد ولا تنسى أنه يشغل كل العضلات فعملية الأستشفاء تكون للجسم كامل مو بس لعضلة وحده

انا بخالف رأي الكابتن في الرأي

التمرين الشامل تقدر تخليه مدى الحياه لكن السؤال هو

هل تقدر تتحمل الاجهاد نظرا لانك بتمرن جميع عضلات جسمك ؟؟؟

هل تقدر تعطي جسمك السعرات والبروتين والكارب الكافي حتى يبني نفسه ؟؟؟

هل تقدر تعطيه الرحه الكافيه في اليوم ( 10 ساعات نوم تقريبا ) ؟؟

ان كان اجابتك بنعم فكمل المشوار اذا لا غير تدريبك وادخل جدول تقسم فيه عضلاتك لكل عضله او عضلتين يوم خاص

+1

لكن حتى لو قسم جدوله يحتاج نفي الشيء من أكل وراحه و التحمل

[Luchador]

جزاكم الله خيرا كباتن نصائحكم فوق راسي