السلام عليكم
اخواني عبد ربه جديد في رياضة كمال الأجسام
السن 24
الطول 1.81
الوزن 72
سار لي قرابة شهرين في التداريب استعمل برنامج full body طبعا ولدي مجموعة من الأسئلة
1-ماهي المدة الازمة للابقاء على full body ؟
2-مادام التدريب الشامل يخدم جميع العضلات وانا أرتاح في Full body ودائما يكون عندي الجهد الكافي للعمل على الصدر والظهر والباي والفخد والاكتاف بشكل جيد لماذا لا أبقيه لفترة أكبر 6 شهور مثلا ؟
لان تقسيم العضلات على الايام هو لتقسيم الجهد اتمنى توضيحا في الامر
3-لدي 3 ايام في الاسبوع هل هاته التمارين كافية ؟
15 دقيقة احماء
صدر نائم + صدر مائل + peck deck +ظهر للامام tirage nuque + ظهر للخلف + tirage poitrine + rowing machine +leg curl +Hack Squat + تمرينين للاكتاف +تمرينين للبايسيبس + تمرين للترايسيبس
في حصة اشتغل على كل التمارين + الفخد والحصة الاخرى جميع التمارين + الاكتاف
اريد منكم نصائح اكثر جزاكم الله خيرا
