نحفت 25 كيلو واريد ابراز العضل لكن يوجد ترهلات ( يوجد صور)

[ابو دباس]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : ?

و الاستفسار كالتالي :
لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لما كان عمري 13 سنه كان وزني 85 كيلو ونحفت 25 كيلو في نفس العمر والان. اشكي من بعض الترهلات في الارداف والبطن وايضا بروز في الثدي. واعاني من تشققات

مع العلم ان الان لي 3 شهور العب كارديو يوميا نصف ساعه واعمل ضغط وبطن وعقله فقط

انا اريد جسم عضلي لكن ما يكون ضخم وناشف ومقسم

عطوني رايكم

[عبود النشمي]

تمارين المقاومة الي بتشد الجسم ,, يعني لازم تبلش تلعب حديد عشان جسمك يشد الترهلات

[ابو دباس]

يعني ابغى جسم زي هيك

[ARNOLD.]

وزنك حلو
بلش حديد لشد الترهلات والبناء

[ابو دباس]

ما قصرتو ياخوان

لكن انا شكلي نحييف وابي ازيد الحجم شووي طبعا عضل

هل ادخل تنشيف ولا تضخيم وان شاﺀ الله راح ابدا الاسبوع الجاي ووش نظام الكارديو

وبنظركم بيزبط جسمي حول الي في الصوره ولا ما فيه امل

[ابو دباس]

وهل احتاج مكملات او لا

لاني ان شاﺀ الله ابدخل حديد اذا احتاج وش النوع لابني عضل صافي وطريقة الاستخدام

ووش الجدول المناسب لي

[ابو دباس]

Up --up -- up

[MarwanJeeper]

تحتاج مكملات وبرنامج غذائي بعيد عن الدهون، مع تمارين كمال الاجسام باوزان معقولة بداية. وابدا بالتدريج بزيادة الاوزان وبعد 3 شهور بتلاحظ فرق في بروز العضلات و انخفاض نسبة الدهون. واهم شيء الاستمرارية في التدريب والاكل الصحي مع ملاحظة انه 70% للتغذية 30% للتدريب. فالتغذية اهم من التدريب بالتوفيق.