الرجاء مساعدتي اول يوم لي في النادي

[وائل العيسى]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 85 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا وائل العيسى
طولي 179-180
وزني 85
عمري 20
BMI 26.7

راح ادخل ان شاء الله نادي خلال الاسبوع هذا
مع العلم اني قد سجلت في نوادي ولا استفدت اي شيء
وخطتي هي اني اضخم عضلاتي لاني اعاني من ضعف في القوه ونحف العضلات خاصه الجزء العلوي بالكامل
وضعف في اللياقه يقولون كثر جري واذا جريت احس الدم بيطلع من راسي
ابي اكبر عضلاتي لمستوى يرضيني وازيد لياقتي طولي حلو بس مافيه جسم يساعد
وفيه بداية كرش ودهون في البطن ودهون زايده في الارداف
ابي جدول غذائي + تمارين لمدة 100 يوم ان شاء الله عشان اوصل لمبتغاي
سبق اني شاركت في نادي لمدة شهر ولا استفدت شيء كنت العب سويدي وحديد شامل لمدة 3 اسابيع
ولا فرق اي شيء جاني احباط وسحبت عالنادي
ابي ارجع للنادي عشان ابني جسم قوي وصحي
ابي نصايحكم لاني تعبت وانا اسمع كلام ينقض كلام وللاسف مدربين النادي مافيهم خبره كافيه
الرجاء من ذوي الخبره افادتي هل ابدا تضخيم ثمم تنشيف وتقسيم او تخسيس ؟؟
وماهو الجدول المناسب لي غذائي +تمارين؟؟
وماهي افضل المكملات الغذائيه لحالتي والجرعات ؟

[bon blood]

حبيبي تراك كنت ماشي صح ؟؟ المفروض اول ماتلعب حديد تلعب شامل مدة 3 اسابيع لتأسيس جسمك صح يعني هذي الفتره للتأسيس وليس للتضخيم ولا التنشيف بعدها تبدء تلعب لعب حر بالدنمبل والبار والخ...

بعدين تحدد تنشف ولا تضخم

فترة التاسيس اهم فتره لازم تاسس جسمك صح من البدايه عشان يسلك معك الوضع ولاتتوقع تفتل بسرعه اللعبه يبالها نفس طويل واغلب الناس يسحبو في هذي الفتره ومايكملو بالنسبه للتمارين العب شامل مدة 2-3 اسابيع 3ايام تمرين 2 راحه ولاتربط ايام الرحه ورا بعض بالنسبه للباقي خلي المدربين يزبطوك

[Big Al]

وعليكم السلام

يا طيب الله يعطيك العافية ايش يضمن لك ان اي شخص ممكن يرد عليك يكون فاهم اكثر من مدربك في النادي

نصيحة ابدأ مع مدرب طيب وباذن الله تشوف نتيجة ولما توصل لمرحلة توقف فيها التحسن والمدرب ما فادك ممكن تدور راي برة النادي

وصدقني جزء كبير من الي يردون في المنتديات ممكن جسمك يكون احسن منهم

مع احترامي للجميع واتمنى ماحد يزعل مني

[ho0o]

وعليكم السلام

يا طيب الله يعطيك العافية ايش يضمن لك ان اي شخص ممكن يرد عليك يكون فاهم اكثر من مدربك في النادي

نصيحة ابدأ مع مدرب طيب وباذن الله تشوف نتيجة ولما توصل لمرحلة توقف فيها التحسن والمدرب ما فادك ممكن تدور راي برة النادي

وصدقني جزء كبير من الي يردون في المنتديات ممكن جسمك يكون احسن منهم

مع احترامي للجميع واتمنى ماحد يزعل مني

الصراحه كلامك غبي وغير منطقي وغير مفيد

اكثر الي بالمنتدى ابطال وفادو ناس كثير
وياحبيبي تراك فاهم الرياضه غلط
مو كل واحد يعطي نصائح رياضيه لازم يكون جسمه حلو
لان يا حبيبي الرياضه علم
يعني تخصص رياضه وفلسفه تخصص فسلوجيه الرياضه تخصص تشريح الرياضي
على فكره الي يسو جداول الحديد لا تحسب انهم ابطال او شي
اكثرهم مايلعبو حديد بس دارسين رياضه
بس انت مخك للاسف متحجر واشكالك لا تطاق وتخرب المنتدى
اتمنا من الاداره طردك
---------------

عزيزي وائل
اهنيك اولا على دخولك عالم الصحه والياقه والقضاء على الامراض والحفاظ على الصحه والروح

اول شيئ تسوي بالنادي تلعب شامل شهر على الاجهزه فقط
احماء في البدايه على جهاز المشي 30 دقيقه و على الدراجه 30 دقيقه
وتخش على الاجهزه تلعب كالتالي 3 جلسات كل جلسه 10 تكرارات بأوزان خفيفه
كل اسبوع تحاول تزوج وزن
كمال الاجسام يحتاج صبر ليس بيوم وليله سوف تتحول إلى رجل مفتول العضلات يجب الصبر والاراده
في فترتك الحاليه الشامل ركز على الاكل الصحي الذي يحتوي على بروتينات وكربوهيدرات
بالفتره الحاليه ابتعد عن المكملات بعد مرور 6 شهور مستمر خذ مكمل السيريس ماس وخش جدول تقسيم العضلات
وزنك تقريبا مناسب مع طولك ماتحتاج تخسيس بالفتره الحاليه
وبالتوفيق

[Big Al]

الصراحه كلامك غبي وغير منطقي وغير مفيد

اكثر الي بالمنتدى ابطال وفادو ناس كثير
وياحبيبي تراك فاهم الرياضه غلط
مو كل واحد يعطي نصائح رياضيه لازم يكون جسمه حلو
لان يا حبيبي الرياضه علم
يعني تخصص رياضه وفلسفه تخصص فسلوجيه الرياضه تخصص تشريح الرياضي
على فكره الي يسو جداول الحديد لا تحسب انهم ابطال او شي
اكثرهم مايلعبو حديد بس دارسين رياضه
بس انت مخك للاسف متحجر واشكالك لا تطاق وتخرب المنتدى
اتمنا من الاداره طردك
---------------

عزيزي وائل
اهنيك اولا على دخولك عالم الصحه والياقه والقضاء على الامراض والحفاظ على الصحه والروح

اول شيئ تسوي بالنادي تلعب شامل شهر على الاجهزه فقط
احماء في البدايه على جهاز المشي 30 دقيقه و على الدراجه 30 دقيقه
وتخش على الاجهزه تلعب كالتالي 3 جلسات كل جلسه 10 تكرارات بأوزان خفيفه
كل اسبوع تحاول تزوج وزن
كمال الاجسام يحتاج صبر ليس بيوم وليله سوف تتحول إلى رجل مفتول العضلات يجب الصبر والاراده
في فترتك الحاليه الشامل ركز على الاكل الصحي الذي يحتوي على بروتينات وكربوهيدرات
بالفتره الحاليه ابتعد عن المكملات بعد مرور 6 شهور مستمر خذ مكمل السيريس ماس وخش جدول تقسيم العضلات
وزنك تقريبا مناسب مع طولك ماتحتاج تخسيس بالفتره الحاليه
وبالتوفيق

يا طيب رأيك على العين والراس بس يا ليت تحترم الفاظك وتحترم المكان الي انت فيه

حبينا ننصح الرجال ونعطيه رأينا

ويا ليت يكون عندنا ناس مختصة في التغذية لكن انا اقصد الناس الي لا لها في الرياضة ولا في التغذية وفاقد الشئ لا يعطيه يا طيب

ولو لا احترامنا للمنتدى ومشرفينه كان عرفنا نرد عليك

[Rashid.S]

الصراحه كلامك غبي وغير منطقي وغير مفيد

اكثر الي بالمنتدى ابطال وفادو ناس كثير
وياحبيبي تراك فاهم الرياضه غلط
مو كل واحد يعطي نصائح رياضيه لازم يكون جسمه حلو
لان يا حبيبي الرياضه علم
يعني تخصص رياضه وفلسفه تخصص فسلوجيه الرياضه تخصص تشريح الرياضي
على فكره الي يسو جداول الحديد لا تحسب انهم ابطال او شي
اكثرهم مايلعبو حديد بس دارسين رياضه
بس انت مخك للاسف متحجر واشكالك لا تطاق وتخرب المنتدى
اتمنا من الاداره طردك
---------------

عزيزي وائل
اهنيك اولا على دخولك عالم الصحه والياقه والقضاء على الامراض والحفاظ على الصحه والروح

اول شيئ تسوي بالنادي تلعب شامل شهر على الاجهزه فقط
احماء في البدايه على جهاز المشي 30 دقيقه و على الدراجه 30 دقيقه
وتخش على الاجهزه تلعب كالتالي 3 جلسات كل جلسه 10 تكرارات بأوزان خفيفه
كل اسبوع تحاول تزوج وزن
كمال الاجسام يحتاج صبر ليس بيوم وليله سوف تتحول إلى رجل مفتول العضلات يجب الصبر والاراده
في فترتك الحاليه الشامل ركز على الاكل الصحي الذي يحتوي على بروتينات وكربوهيدرات
بالفتره الحاليه ابتعد عن المكملات بعد مرور 6 شهور مستمر خذ مكمل السيريس ماس وخش جدول تقسيم العضلات
وزنك تقريبا مناسب مع طولك ماتحتاج تخسيس بالفتره الحاليه
وبالتوفيق

ما شاء الله تبارك الله .. تعاليم التعامل الإسلامي باينه عليك الله يبارك فيك

عزيزي أرجو منك أولا أحترام هذا المنتدى القيم اللي ضم العديد من الشباب الرياضي من مختلف أرجاء العالم العربي
واتمنى منك الأحترام لباقي الأعضاء و احترام أراءهم و عدم التكلم بكلام بذيء كما ورد منك

وملاحظه: معلوماتك متعارضه والمشكله انك مسوي خبير

سيرياس ماس عشان تضخم وألعب جدول تقسيم ؟؟!!!!
وبناء على أش يلعب 30 دقيقه مشي و 30 دقيقه دراجه قبل التمرين
هل في سر معين ؟!!
وايضا نصحته يعتمد على المكملات !!!

أتمنى منك الأحترام لأن اذا لم يوجد الأحترام فلا يوجد لك مكان في هذا المنتدى

وشكرا لك يا عزيزي