كيفية حساب اتياجاتي من البروتين و الكراب و الفات أثناء التضخيم و التنشيف ?

[m4hfoud]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
كيفية حساب اتياجاتي من البروتين و الكراب و الفات أثناء التضخيم و التنشيف ?

[m4hfoud]

معلومات المتقدم بالاستفسار :العمر : 19 , الجنس : ذكرالطول :181 مترالوزن : 81 كيلوجرامنسبة الدهون : 16و الاستفسار كالتالي :كيفية حساب اتياجاتي من البروتين و الكراب و الفات أثناء التضخيم و التنشيف ?

upppppppppppp

[thewave]

في الضخامه والتنشيف نسبه البروتين ثابته وهيا انك تضرب 2 في وزنك يعني = 81*2 = 162 جرام بروتين
الكارب يختلف في الضخامه تضرب الوزن في 3 وفي التنشيف في 1.5
الفات الافضل مايعدي ال 50 جرام يومي