معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أمامكم عضو فحّط لمدة 6 شهور كاملة في الصالة ليصل إلى الجسم الذي يريده
و لكن للأسف لم يحصل ذلك
الكلام هذا كان قبل سنتين من الآن
و اعترف اني تحطمت و لم اجدد اشتراكي في الصالة لأن الجهد الذي بذلته لم يحقق نتيجة مرجوة
و الآن رجعت مرة أخرى لعالم كمال الأجسام بعد أن استفدت من التجربة الأولى و تعلمت الكثير من المنتدى
و تجاوزت أخطاء كثيرة كان أهمها عدم الإهتمام بالأكل و النوم و الراحة و اعتقاد أنها أمور ثانوية
تخيلوا أني كنت أعتقد أنه كل ما زدت عدد الجلسات عن الموضوع من قبل مدربي و كل ما جلست في الصالة ساعات أكثر كل ما كانت النتائج اسرع، و هذا كما تعلمون يا خبراءنا اعتقاد خاطئ
المهم أني استفدت من هذا الخطأ و غيرها من الأخطاء الكثيرة و هذا بفضل جهودكم في هذا المنتدى و خاصة أصحاب المواضيع الموجودة في منتدى المواضيع المميزة الذين احب من هنا أن اشكرهم و أدعو لهم بالتوفيق في حياتهم فهم ساعدونا كثير الله يسعدهم أين ما كانوا
هذه المرة من فرط الحماس سجلت لمدة سنة كاملة هههههههه و اخترت صالة قريبة من بيتنا على عكس المرة السابقة حتى أحضر دائماً
جدولي هو كالتالي:
أضغط على الصور لمشاهدتها بالحجم الكبير:
و الجدول الغذائي هو:
و أحلم بجسم مشدود و مفصل و مع عضلات خاصة 6باك بدون تضخيم
يعني مثل الصورة التالية:
و بناء على مشورة المدرب اشتريت منه المكملات التالية بسعر 350 للإثنين معاً:
و أسئلتي هي كالتالي:
1- ما رأيكم بالمكملات و بالجدول و هل أستخدم المكملات مع هذا الجدول أو انتظر الجدول التالي ؟ مع العلم أن جدولي الحالي سينتهي بعد اسبوعين
2- كيف أقسّم الجدول مع أيام الراحة ؟ وكم أضع يوم للراحة في الأسبوع ؟ ومتى تكون ؟
2- ما هو الوقت المناسب لتناول المكملات (بعد التمرين أو قبل أو عند الفطور او متى بالتحديد) و ما هي أفضل طريقة لتناوله (مع الماء أو العصير و كم ملعقة ) ؟
3- أريد نصيحتكم يا خبراءنا بالنسبة لتمارين البطن ؟ ما هي أفضلها و أقواها و التي ستفيدني مع المكملات التي استخدمها الان ؟ و متى أعمل تمارين البطن و متى يكون يوم الراحة ؟ (مع العلم ان عندي كرشه صغيرة)
4- هل من مكملات أخرى تنصحوني بشراءها ؟
5- مطلوب مني أكل 5 وجبات, و لكن حتى مع المكملات استمر في أكل 5 وجبات ؟
6- كيف أحسب نسبة الدهون ؟
أرجوكم لا تبخلوا علي بالنصائح و المعلومات المفيدة لي
أشكركم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amdmatar
ما هو الدروب سيت و السوبر سيت ؟ و نظام HIIT
