عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني انا ببدأ بكره التمرين بستخدام برنامج P90X << اللي مايعرفه يشوف الموضوع هذا http://www.montada.com/showthread.php?t=666773
انا وزني 75 وطولي 179 تقريباً ،، يعني ينقص او يزيد رقم وعندي ترهلات متوسطه بمنقطه الصدر وبسيطه بالبطن
ابي نظام غذائي ممتاز + زائد مكمل (بروتين)
ارجوكم تردون بسرعه علشان لازم ابدأ بكرره واسف ان الموضوع بوقت متأخر وضيق ^_^!
عضو جديد
UP
>>>>>>>>
عضو مميز
اهلا وسهلا اخي
فيه البرنامج المطروح بالقسم العام حق النظام الغذائي
جربه ان شاءالله بيفيدك كثيير
او تقدر تضبط نفسك يعني بس لو تزيد اكلك لـ 5 وجبات وتكثر من البروتين مثل صدور الدجاج السمك التونا اللحوم البيض الحليب
وبالنسبة للمكمل ما انصحك تاخذ مكمل بالبداية تصبر شوي افضلك خاصة وانه البرنامج ماعتقد يحتاج مكمل
ع العموم لو حبيت خذ بروكمبلكس
بالتوفيق ولاتنسى تخبرنا النتايج
عضو جديد
ممكن رابط الموضوع لاني ماحصلته ^_^!
+
ممكن تعلمنيطريقة استخدام المكمل ومتى تنصحني استخدمه
عضو كمال اجسام خبير
السلام عليكم اخوي ان شالله موفق في مسيرتك اهم شي لاتقطع والاصرار وهذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348
إماا حيااة تطـــرب الرؤح بالكــيف ولآآ ممات أحسن الله عزااكم
عضو جديد
النظام للتضخيم ،، انا ابي اشد جسمي وابني جسم متوسط العضلات بالكثير ،،المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shombeh
النظام الغذائي اللي جبته يزود جسم الواحد لـ اكثر من 20 كيلوا !!
اتمنى احصل نظام غذائي حلو ويناسب البرنامج P90X
عضو مميز
طيب اذكر هو مع البرنامج يجي برنامج
وبعدين عشان تبني عضل متوسط هو الطريق نفسه عشان تبني عضل ضخم يعني لاتخاف ابدا وتوكل على الله
وممكن تخفف منه فقط
او ترتب نفسك انت نفس نظام العادة غدا وفطور وعشا
+ تضيف هالوجبتين قبل التمرين علبة تونة صغيره + بطاطسة مسلوقه
وبعد التمرين بساعة علبة تونه كبيرة او صدر دجاج او 5 بيضات
بالتوفيق
وبالنسبة للبروتين
تستخدمه فقط بعد التمرين مباشرة
ضوابط المشاركة
