ارجو المساعدة !!!!

[rachidworld]

أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة
طبعا هدا لمن يمرن العضلة مرتين في الاسبوع مثال مش ممكن تمرن اليوم الصدر ؤ تيجي غدا ؤ تمرن ثاني الصدر لازم يرتاح
فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا
كتبت لك برنامج خمسة ايام كل عضلة واحدة في التمرين على حسب وقتك 30 دقيقة في اليوم
لانك ادا تمرنت عضلتين في اليوم يقدر يديلك 45 دقيق حتى ساعة في التمرين
وهدا هو الجدول الدي افضل وتقريبا يلعب بيه اغلبية ممارسي كمال الاجسام هدا جدول 4 ايام في الاسبوع
1-الصدر+الترايسبس
2-الضهر+البايسبس
3-راحة
4-الفخد كامل+المولي اي السمانة
5-الكتف+الترابيس
6-7-راحة
وهدا جدول 5 ايام
1-الصدر
2-الضهر
3-الكتف
4-راحة
5-الفخد كامل+المولي
6-الباي+التراي
7-راحة
اما البطن تختر لها 2 او3 ايام في الاسبوع متفرقة
ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع للتمارين ؟؟؟
تمارين الكارديو هي الات المشي و الدراجة التابثة وادا كان من الممكن تلعب الحبل فهو جيد وما تنساش التمارين الهوائية اضغط على هدا اللينك وانت تعرف الات الكارديو
http://www.lifefitness.com.fr/
وبما انك تريد انقاص الوزن اي حرق الدهون 5 ايام من تمارين الكارديو مهمة لاجلك مع نضام غدائي سليم

وبالتوفيق

[مجهووووووووول]

اخوي ريتشاد

ماذكرت فيما اذا كان ممكن الوصول للجسم اللي موجود بالصوره دون اخذ بروتين بودره ؟
كم نحتاج لعب حديد ونظام غذائي علشان نصل للصوره يعني سنه او اقل؟

سؤال هل البروتين البودره مثل الاوبتميم ينفخ الجسم؟وهل يساعدنا في زياده الاوزان ام انه فقط مكمل غذائي ؟انا وزني 86 وطولي 180 كم لازم اخذ بروتين من الاكل؟

[alfa7d]

جزاك الله خير أخوي راشد

بس آخر سؤال كم تمرين لازم امرن العضلة لو اخذنا جدول كل يوم عضلة ؟؟؟

وشكرا

[rachidworld]

بالنسبة للاخ المجهول
كم نحتاج لعب حديد ونظام غذائي علشان نصل للصوره يعني سنه او اقل؟
هدا يكون على حسب اجتهادك والاجسام مختلفة كل واحد على حسب نمط جسمه وماننساش الصبر والعزيمة وان شاء الله كل شئ يتحسن
سؤال هل البروتين البودره مثل الاوبتميم ينفخ الجسم؟
هو مكمل غدائي ويزودك بالنقص الموجود في التغدية من البروتين وادا اردة زيادة الاوزان اثناء التمرين فيجب عليك ان تنضم وجبة غدائية مليئة بالكاربوهيدرات ساعتين قبل التمرين
وطبعا هناك مكمل مثل الكرياتين ......
؟انا وزني 86 وطولي 180 كم لازم اخذ بروتين من الاكل؟
86 مضروبة في 2 جرام بروتين = 172 جرام من البروتين في اليوم طبعا من التغدية

بالتوفيق

[rachidworld]

بس آخر سؤال كم تمرين لازم امرن العضلة لو اخذنا جدول كل يوم عضلة ؟؟؟
بالنسبة للعضلة الكبيرة 4 تمارين ب 4 مجموعات لكل تمرين و التكرارات مابين 12-10
والعضلات الكبيرة هي الصدر+الضهر+الفخد+الكتف
اما العضلات الصغيرة 3 تمارين ب 4 مجموعات والتكرارات مابين 12-10
والعضلات الصغيرة هي البايسبس+الترايسبس + المولي ...
والتركيز في التمرين مهم جدا وطبعا التغدية على حسب غرضك في التمرين

بالتوفيق

[alfa7d]

جزاك الله خير

في الاخير ما رايك بهذا الجدول الذي وضعته انا
واذا فيه نقص ولا حاجة اخبرني

هذا الجدول
1-الصدر + بطن
2-الظهر
3-الكتف + بطن
4- عضلات الساعد + يد
5-باي + تراي
6-تراب + بطن
7-فخذ + سمانة


بالمناسبة هل البطن من ضمن العضلات الكبيرة اللي امرنها 4 تمارين ولا اصغيرة ؟؟؟؟


وهل يوجد عضلات ناقصة لم اكتبها
ارجو اخباري لأني اريد ان يطلع جسمي ممتاز ما في شي ناقص




شكرا

[alfa7d]

خطر في بالي كم سؤال وعذرا على الاطالة

هل هناك تمارين تقسم عضلات البطن بدون الدمبلز
لأني سمعت أنو الدمبلز تكبر الخصر



وهل هذه المعلومة صحيحة (تكبير الخصر) ؟؟؟




وشكرا

[rachidworld]

1-الصدر + بطن تمام
2-الظهر تمام
3-الكتف + بطن تمام اعمل معاه الترابيز
4- عضلات الساعد + يد اليد هي الباي+التراي
5-باي + تراي
6-تراب + بطن
7-فخذ + سمانة تمام

يجب بعد يومين او ثلاث ايام من التدريب يكون يوم راحة لتتجنب التعب والاستشفاء العضلي
وبما انك تريد ان تنقص نسبة الدهون ماتنساش الكارديو او التمارين الهوائية
ابحث في اللينك لسبق كتبت لك ستجد جميع تمارين البطن مش مهم الدامبلز
بنسبة تكبير الخصر فالتغدية هي العامل الاول في تكبيره لانك تقدر تمرن عضلة البطن وفي نفس الوقت تلاحض انها بتكبر لاننا اتكلمنا عن التغدية في الاول فهي لبتتحكم في ضخامة او انقاص الجسم
اما البطن حاول تديها 3 تمارين في كل حصة ب 4 مجموعات والتكرارات مابين20-15

اتمنى انك تكون فاهم قصدي

[rachidworld]

واعدرني ادا كنت مردتش عليك في الوقت لان النت عندي ثقيل شوية
وهدا هو اللينك اضغط على اي تمرين لتعرف طريقة ادائه فهناك تمرين بالاجهزة وتمرين تقدر تعملها بدون اجهزة

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

بالتوفيق

[alfa7d]

جزاك الله خير

[rachidworld]

امين ولجميع المسلمين