ارجو المساعدة !!!!

[alfa7d]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا اريد المساعدة .



أنا عمري20 سنة وكم شهر
ووزنــي 93 كيلو
وطــولي 170 سم

فيه صورة شفتها في أحد المواضيع وعجبتني




طبعا وزني أكيد كثير بس ترى أول ما بدأت العب كان وزني 102 كيلو

بس سؤالي ايش لازم اساوي عشان يصبح جسمي شبيه بيه

وكم لازم يكون وزني

وايش هي التمارين اللي اساويها





وشكرا مقدما ....

[alfa7d]

الوووووووووووووو

[rachidworld]

السلام عليكم يا اخي
سؤالي ايش لازم اساوي عشان يصبح جسمي شبيه بيه
-اولا شوية صبر والتمسك بهدفك وان شاء الله كل شئ يبقى تمام
وبما انك خسيت 9 كيلو ماشاء الله انت تبقى عارف في مساءلة التغدية
التغدية تلعب دور مهم سواء في زيادة الوزن او انقاصه
فما عليك الا الاكثار من تناول التغدية المليئة بالبروتينات والتقليل من الكاربوهيدرات والابتعاد قدر المستطاع من الدهنيات وشرب الماء بكثرة فهو مهم وادا كان من المستطاع الاعانة بحارق الدهون هدا ادا كنت حاسس انك مش منتضم في غداءك لان التغدية فيها كل الموراد
وايش هي التمارين اللي اساويها
اما التمارين حاول تكثر من التمارين الهوائية والكارديو مثل الجري والات المشي والدراجة الثابتة وماشبه....
وطبعا تمارين الحديد بالاثقال والتركيز اثناء التمرين
وكم لازم يكون وزني
بما ان طولك 170 فالوزن المتالي ليك هو 80 كيلو مع شوية عضلات او التناسق يصبح جسمك ان شاء الله اجمل من لي في الصورة

بالتوفيق واي استفسار احنا معاك

[rachidworld]

السلام عليكم يا اخي
سؤالي ايش لازم اساوي عشان يصبح جسمي شبيه بيه
-اولا شوية صبر والتمسك بهدفك وان شاء الله كل شئ يبقى تمام
وبما انك خسيت 9 كيلو ماشاء الله انت تبقى عارف في مساءلة التغدية
التغدية تلعب دور مهم سواء في زيادة الوزن او انقاصه
فما عليك الا الاكثار من تناول التغدية المليئة بالبروتينات والتقليل من الكاربوهيدرات والابتعاد قدر المستطاع من الدهنيات وشرب الماء بكثرة فهو مهم وادا كان من المستطاع الاعانة بحارق الدهون هدا ادا كنت حاسس انك مش منتضم في غداءك لان التغدية فيها كل الموراد
وايش هي التمارين اللي اساويها
اما التمارين حاول تكثر من التمارين الهوائية والكارديو مثل الجري والات المشي والدراجة الثابتة وماشبه....
وطبعا تمارين الحديد بالاثقال والتركيز اثناء التمرين
وكم لازم يكون وزني
بما ان طولك 170 فالوزن المتالي ليك هو 80 كيلو مع شوية عضلات او التناسق يصبح جسمك ان شاء الله اجمل من لي في الصورة

بالتوفيق واي استفسار احنا معاك

[alfa7d]

شكرا جزيلا أخي على ردك

بس انا اريد ان اعرف تمارين الحديد
يعني تمارين الصدر والكتف وغيره
بس ياليت تكون التمارين لجميع اجزاء الجسم

يعني هل يوجد موقع تنصح به ؟؟؟

ولدي اسئلة اخرى
ومعليش على الازعاج

كم اقصى ثقل لازم اشيله عشان تطلع العضلات وتبرز ؟؟؟


وكمان انا طالب في كلية الطب
يعني أقدر أوفر يوميا 20 الى 30 دقيقة
السؤال هل تكفي هذه الدقائق ؟؟؟






وعذرا على ازعاجك
وشكرا مرة آخرى على ردك

[alfa7d]

الووووووووووووووووووووووووووو
فين الناس

[rachidworld]

الووووووووووووووووووووووووووو
فين الناس
موجودين مين معي ع الخط ههههههههههههههه
يعني هل يوجد موقع تنصح به ؟؟؟

ان شاء الله موجود غالي والطلب رخيص ههههههههههههههه
ادخل على هدا اللينك سوف تعطيك 3 صور جسم الانسان واضغط على العضلة التي تريد ان تعرف جميع تمارين واختر الاساسية منها مثل تمارين البار والدامبلز
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
وما تنساش العضلة الكبيرة 3او 4 تمارين والعضلة الصغيرة 2 او 3 تمارين كافية
وبما انك تريد ان تنقص من الدهون التمارين الهوائية او الكارديو مهمة جدا في هده المساءلة لانها بتحرق سعرات حرارية اكثر

كم اقصى ثقل لازم اشيله عشان تطلع العضلات وتبرز ؟؟؟
بما انك مبتدء تبدء مرحلة بمرحلة اي تدريجيا والاوزان تكون عادية ومع الايام تبدء تثقل شوية حفاضا على بروز العضلة

وطبعا متنساش عامل التغدية فهو مهم جدا لانه هو الاساس كما قلت لك في الاول
يعني أقدر أوفر يوميا 20 الى 30 دقيقة
السؤال هل تكفي هذه الدقائق ؟؟؟
طبعا 30 دقيقة يوميا كافية في تمرين الحديد ولكن على هدا الحساب يجب تمرن كل يوم عضلة واحدة
اي تمشي هكدا
1-الصدر
2-الضهر
3-الكتف
4-الجري البطيئ
5-الدراعين اي الباسبس+ الترايسبس
6-الارجل كاملة
وماتنساش قبل ماتبدء التمارين شوية احماء+ الكارديو
وبما انك سوف تتعب نفسك شوية حاول تنام جيد لتساعد على الاستشفاء العضلي وطبعا لتكون في احسن الاحوال اثناء دراستك ؤ متنمش في الكلية ههههههههههه

والله يوفقك في دراستك وبالتوفيق
وعذرا على ازعاجك
مافيش ازعاج ولا حاجة بالعكس واي استفسار او سؤال في انتضاروا ههههههههههههه

[alfa7d]

شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي

وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك


قرأت في أحد المواضيع تبع أخونا
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة

فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا

الجدول التالي المكون من خمس ايام

اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.


ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع للتمارين ؟؟؟





وجزاك الله خير على المتابعة

[alfa7d]

شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي

وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك


قرأت في أحد المواضيع تبع أخونا
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة

فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا

الجدول التالي المكون من خمس ايام

اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.


ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع للتمارين ؟؟؟





وجزاك الله خير على المتابعة

[alfa7d]

شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي

وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك


قرأت في أحد المواضيع تبع أخونا
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة

فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا

الجدول التالي المكون من خمس ايام

اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.


ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع للتمارين ؟؟؟





وجزاك الله خير على المتابعة

[alfa7d]

شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي
وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك

قرأت في أحد المواضيع تبع أخونا
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة
فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا
الجدول التالي المكون من خمس ايام
اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.

ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع للتمارين ؟؟؟


وجزاك الله خير على المتابعة

[alfa7d]

شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي
وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك

قرأت في أحد المواضيع تبع أخونا
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة
فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا
الجدول التالي المكون من خمس ايام
اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.

ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع لتمارين الكارديو؟؟؟


وجزاك الله خير على المتابعة

[alfa7d]

شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي
وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك

قرأت في أحد المواضيع تبع أحد الإخوان
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة
فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا
الجدول التالي المكون من خمس ايام
اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.

ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع لتمارين الكارديو؟؟؟


وجزاك الله خير على المتابعة

[alfa7d]

.شكرا أخي العزيز على تفاعلك معي
وبصراحة يوجد لدي بعض الأسئلة
وعذرا تعبناك

قرأت في أحد المواضيع تبع أحد الإخوان
أنو لازم بعد ما تمرن العضلة لازم تريحها على الاقل 48 ساعة
فما هو الافضل هل الجدول الذي وضعته أنت
ولا هذا
الجدول التالي المكون من خمس ايام
اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر + ترابس
اليوم الثالث : كتوف + سواعد + كالفز
اليوم الرابع : تراي + الفخذ
اليوم الخامس : باي + أوتار الركبة.

ولو سمحت ماهي تمارين الكارديو
هل هناك موقع لتمارين الكارديو؟؟؟


وجزاك الله خير على المتابعة

[alfa7d]

عذرا

صار عندي خلل في الكمبيوتر نتج عنه تكرر الردود


حبيت ضيف سؤال بعد اذنك

لومشيت على الجدول تبعك كل يوم امرن عضلة

كم تمرين لازم امرن العضلة الواحدة في اليوم ؟؟؟



وشكرا