عجزت وما في مساعدة ليش

[9KhaLeD6]

اولا ده جدول مش للمبتدئين
ثانيا على حد كلامك انك بتلعب بقالك سنة يعني لسة مبتديء
ثالثثا العب بالنظام الهرمي اللي هو 12-10-8 العب احسن ثلاث مجموعات عشان احنا في الصيف
ابتدي بوزن خفيف تقدر تجيب بيه 12 عدة وزود وزن لحد لما توصل انك تجيب 8 عدات
وبالتوفيق

[9KhaLeD6]

اولا ده جدول مش للمبتدئين
ثانيا على حد كلامك انك بتلعب بقالك سنة يعني لسة مبتديء
ثالثثا العب بالنظام الهرمي اللي هو 12-10-8 العب احسن ثلاث مجموعات عشان احنا في الصيف
ابتدي بوزن خفيف تقدر تجيب بيه 12 عدة وزود وزن لحد لما توصل انك تجيب 8 عدات
وبالتوفيق

[9KhaLeD6]

اولا ده جدول مش للمبتدئين
ثانيا على حد كلامك انك بتلعب بقالك سنة يعني لسة مبتديء
ثالثثا العب بالنظام الهرمي اللي هو 12-10-8 العب احسن ثلاث مجموعات عشان احنا في الصيف
ابتدي بوزن خفيف تقدر تجيب بيه 12 عدة وزود وزن لحد لما توصل انك تجيب 8 عدات
وبالتوفيق

[awni5]

والله انك بطل والله يوفقك اخي يا منور المنتدى وانا اسف اني طولت عليك وشكراااااااااااا

[syria.boy]

نصيحتي و معروف هذا النظام القوي العب عضلة كل يوم و و لازم تريح انا شايف انو بتلعب ست ايام و لنمو العضلة صعب قليلا لانو الغذاء و الراحة ثم التمرين صدقني و برأيي تلعب لانو في العابك في تناقض شوي
سبت : صدر - احد : باي + تراي - اثنين راحة - ثلاثاء كتاف - اربعاء اباط - خميس رجلين و العب معدة اذا بدك يوم او يومين و كول منيح و اشرب الواي عالريق متل ما بيقولوا يعني اول ما تصحى الصبح قبل الفطور و بعد التمرين و قبل النوم و اذا بدك تشربو كمان قبل النادي و رح تشوف تطور كبير و تقل اوزان و ما تخاف و ريح نفسيتك كتير لانو الحديد نفسية اذا كنت مرتاح نفسيا بتشيل اوزان و اذا مالك مرتاح ما بتشيل 5 متل ما قلت و انا صار معي هالشي كتير و ابطال كانو يقولولي الحديد نفسية و تحياتي لك