الفرق بين فترة التنشيف و التضخيم ( صور الأبطال )

[SK.OOO.D]

صراحة فرق بس الي ابي اعرفه وش يسوون بفترة التنشيف

الي اقصده ايش برنامج التنشيف حقهم ؟؟ لمن لديه المعرفة يساعدنا

والشكر موصول لصاحب الموضوع

[SPORTY]

صراحة فرق بس الي ابي اعرفه وش يسوون بفترة التنشيف

الي اقصده ايش برنامج التنشيف حقهم ؟؟ لمن لديه المعرفة يساعدنا

والشكر موصول لصاحب الموضوع

تفضل برنامج تنشيف كامل

بالنسبة لعدد الوجبات يجب ان تكون بين 5 او 6 وجبات وهي كالتالي :

الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر .

مسموح زيت الزيتون بكميات قليلة .

نظام الكارديو الذي يجب ان يكون متبع يجب ان لا يكون فيه ركض كثير بحيث يجب ان يتم ليس الركض وانما الهرولة لمدة 2 كيلو متر في منتصف كل اسبوع لمرة واحدة فقط .

واللعب 4 مرات تمارين ايروبكس في كل مرة 45 دقيقة وتمارين الايروبكس هي كالتالي : تمارين السويدي بشكل عام..نط الحبل..السيكل..صعود الدرج ونزوله...إلخ .

التكنيك الذي يجب ان يتبع في تمارين الحديد كالتالي :

1- اللعب كل ايام الاسبوع ما عدا يوم يكون راحة ولكن في هذا اليوم الذي نختاره للراحة يجب ان نمارس فيه الايروبكس.

2- اليوم الاول : صدر وتراي .
اليوم الثاني : ظهر ولاتس وباي .
اليوم الثالث : راحة .
اليوم الرابع : اكتاف وسواعد .
اليوم الخامس : ارجل كامل " افخاد وسمانة " + معدة .
اليوم السادس : راحة .
وترجع تعيد البرنامج..............

3- النظام يجب ان يكون نظام عد كثير واوزان خفيفة بحيث انو يكون الوزن اللي بتبدا فيه هو نفسو اللي بتنتهي في ويفضل ان يكون 65% من اقصى وزن تستطيع حمله .

4- العضلات الكبيرة : 5 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرار من 15-20 زي البانش..الظهر واللاتس..الاكتاف..الافخاد.

5- العضلات الصغيرة : 4 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرارات من 12-15 زي الباي..التراي..السمانة..المعدة..سواعد..ترابيس.

6- ممكن اذا كان للشخص كرش انو يلعب 4 مرات في الاسبوع تمارين معدة .

: بالنسبة للمكملات اهم شي في فترة التنشيف هو حارق الدهون وافضل حارق عن تجربة اصدقاء ليبو 6.

وتستطيع شراء الكروم من الصيدلية فهي مساعدة جدا في حرق الدهون .

: للمحافظة على الكتلة العضلية :

1- اذا كان باستطاعة الشخص شراء جلوماتين
2- اذا لم يستطع شراء جلوماتين يجب عليه شراء زيت سمك فهو يحافظ على الكتلة العضلية , وتستطيع شراء بعض الفيتامينات بجانبه.

واذا لم تختار احد الخياران اعرف انك خسرت نصف الكتلة العضلية .

نصائح اخيرة :

1-كنت قد علقت سابقا على الملح , الملح يجب ان تاخذه ولكن بكميات بسيطة جدا جدا وقبل البطولة ب3 ايام ممنوع استعمال الملح لانه يحبس الماء داخل الجسم ففي فترة قبل البطولة يجب عدم اخد الملح لانه عن طريق معادلة كيميائية يخرج الماء من الجسم في هذه الفترة .

2 - بالنسبة لكميات المكملات الغذائية ومواعيد اخذها هذا يحدده الكابتين اللي تشتري منو المكمل او حسب التعليمات المكتوبة على العلبة .

3-كمية المياه غير محددة الا اخر 3 ايام مثل الملح ولكن يجب ان تشرب الماء " يعني اخر 3 ايام اشرب ماء بس مش كثير لانه يساعد في تنظيف الجسم بقايا المكملات" ليس مثل الملح ممنوع قطعيا .

4- يتبع هذا البرنامج من 30-40 يوم ويكون الجسم ناشف 100% .

و تقبل تحياتي

[بندر053]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




حبيت استشيرك في شي برا الموضوع (سامحني لكن جربت اراسلك وطلع لازم تكون مشاركاتي فوق500)


انا اليوم بأذن الله راح ابدأ في فترة التضخيم

استعمل

1- واي بروتين جولد استاندرد

2- انمل بمب


هل هالمنتجين ممتازة ولا ناقصني شي ؟

وتسلم مقدما

[SPORTY]

جم طولك ووزنك اخوي بندر

[mjk.94]

مشكووووووووور سبورتي

[SPORTY]

مشكووووووووور سبورتي

العفو يالغالي اسعدني مرورك

[بندر053]

الطول 176

الوزن 91

حبيت اضخم بأذن الله

وبعدها ادخل فترة تنشيف

والحمد لله مافي كرشه وكل شي تمام

والنوم تمام وكل شي تمام ولله الحمد

(ماشاء الله تبارك الله الوزن السابق 118 ولم افكر او حتى لو اجتمعت العائلة الكريمة علي اجعلوني انحف كيلو (اتحداهم) ولكن ولله الحمد هذا كله للحديد وتفكيري في التضخيم ولله الحمد وبأذن الله دوم يارب)

[mjk.94]

اخوي بندر كم عمرك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[SPORTY]

اذا تبي تضخم عليك بأخذ 4 مكملات غذائية

1- البروتين و انت لديك واي بروتين ممتاز لقد رأيت منه نتائج مبهرة أخذه قبل النوم و الصبح مع (حليب خالي الدسم )و بعد التمرين مباشرة مع ماء 3 مرات باليوم

2 - الكرياتين و انت لديك انيمال بمب و لديه سمعة ممتازة يعطيك باور وطاقة عالية تاخذ حبة قبل التمرين بنصف ساعة على معدة خالية

3- جلوتامين يساعد على الحفاظ على العضلات من الهدم و تاخذه بعد التمرين ب 45 دقيقة .

4 - ملتي فيتامين اسمه انيمال باك او انك تشتري مثلي من الصيدلية اي نوع عادي .

أكل ست وجبات صغيرة باليوم لا تصل الى حد الشبع !

مثال :-

الوجبة الأولى :- 4 بيضات + حليب خالي الدسم مع كورن فليكس او شوفان + فول + تفاحة

الوجبة الثانية :- صدر دجاج او لحم 200( جرام بروتين) + ارز مسلوق بدون زيت او معكرونه + سلطة

الوجبة الثالثة :- علبة تونه + ارز او معكرونه + بطاط مسلوق + موزتين

الوجبة الرابعة :- دجاجة مشوية ( كاملة ) او ماعون كباب او مشويات + حمص + سلطة

الوجبة الخامسة : عبارة عن البان جبن + حلوم + لبنه + زبادي + تفاحتين
الوجبة السادسة : 4 بيضات أو صدر دجاج + قليل من الأرز + سلطة

"المدة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات
أكل الموز طول اليوم اذا تقدر و عموماً نوع بالفاكهة لا تشرب الماي قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة"


"لا تلتزم بهذا الجدول يومياً انما نوع اكلك و لا تنسى تخلي يوم او يومين بالاسبوع وجبة كاملة بحرية "

النوم 8 ساعات .. لا تتمرن اكثر من ساعة و نص لكي لا تجهد العضلة اكثر من اللازم ...يكفي للعضلات الصغيرة باي و تراي 4 تمارين مختلفة و للعضلات الكبيرة الصدر الظهر الأرجل 5 تمارين .. ابتعد عن الوجبات السريعة و المشروبات الغازية

و السموحة على القصور
و تقبل تحياتي

[بندر053]

تسسسسسسسلم وما تقصر يعطيك العافية على ردك المحترم والكامل


ومشكوووور وما تقصر

وللتوضيح ترى الانمل بمب في العلبة فيه اكياس وكل كيس فيه 9 حبات تاكلها قبل التمرين ب30دقيقة

وعندي ملتي فيتامين

بس باقيلي جلوتامين ما ادري القاه في الصيدلية ولا محلات بيع المكملات

[SPORTY]

تسسسسسسسلم وما تقصر يعطيك العافية على ردك المحترم والكامل


ومشكوووور وما تقصر

وللتوضيح ترى الانمل بمب في العلبة فيه اكياس وكل كيس فيه 9 حبات تاكلها قبل التمرين ب30دقيقة

وعندي ملتي فيتامين

بس باقيلي جلوتامين ما ادري القاه في الصيدلية ولا محلات بيع المكملات

الله يسلمك يالغالي ..

الجلوتامين تحصله بمحلات بيع المكملات

على فكرة اخوي بندر تقدر تستغني عن الجلوتامين لأن الواي بروتين به نسبة من الجلوتامين

[JiuJitsu]

اخوي بندر لو تقدر تشتري بروتين حق النوم بعد يكون زين

طبعا بروتين بطئ الامتصاص مثله الكاسين بروتين من شركة اوبتيمم

او الافضل منه ايليت 12 ساعه لانه اثناء النوم يفضى البروتين من الجسم فيبداء بالهدم لكن لمن تغذيه ببروتين بطئ الامتصاص وتنام تتغدى العضلات حتى وانت نايم

والله واعلم

[بندر053]

ها اخوي سبورتي

ايش رأيك في اضافه اخوي وعزيزي JiuJitsu

[SPORTY]

تسسسسسسسلم وما تقصر يعطيك العافية على ردك المحترم والكامل


ومشكوووور وما تقصر

وللتوضيح ترى الانمل بمب في العلبة فيه اكياس وكل كيس فيه 9 حبات تاكلها قبل التمرين ب30دقيقة

وعندي ملتي فيتامين

بس باقيلي جلوتامين ما ادري القاه في الصيدلية ولا محلات بيع المكملات

اسمحلي بالنسبة للأنيمال بمب تراني ترجمت الموقع بكبره و كاتبين حزمه يعني 9 حبات !!! الله يعينك بس اسمحلي لو ماخذ no-xblode أفضل لأن طلع الأول لعام 2009 و الكل يمدحه .

[SPORTY]

اخوي بندر لو تقدر تشتري بروتين حق النوم بعد يكون زين

طبعا بروتين بطئ الامتصاص مثله الكاسين بروتين من شركة اوبتيمم

او الافضل منه ايليت 12 ساعه لانه اثناء النوم يفضى البروتين من الجسم فيبداء بالهدم لكن لمن تغذيه ببروتين بطئ الامتصاص وتنام تتغدى العضلات حتى وانت نايم

والله واعلم

مشكور اخوي سلطان على مشاركتك يالغالي .. نعم هذا الكلام قرأته صحيح .. ولكن اذا خلطت الواي بروتين مع الحليب يصبح بطئ الامتصاص و هذا ما افعله