اخوي اول لزم تعمل فحص
وثانين لزم يكون بين الغداء وتمرين ساعتين اقل شيء
ثالث شيء كثر من اكل الخضروات والورق الاخضر
رابع شيء وهو الاهم مايصير تبداء حديد وتتعلم باسبوعين
لزم اول تبداء تهياء جسمك ستب باس ستب
وخاصة الحديد تبداء اوزان خفيفة جدن وتزيد كل اسبوع او اسبوعين
وصدقني السرعة والعجلة ماتنفع وراح تعب نفسك
وانا اقولك نصيحة اخو ابداء مع مدرب شاطر ودارس وخبره وفاهم
على الاقل 3 او 4 اشهور مجرد ماتبني جسمك وتتعلم صح كمل بالبيت
لان ممكن تعمل تمرين غلط او مسكة غلط ومحد عندك يوجهك وتظر لا قدر الله ظهرك او جسمك
والله يوفقك يارب
أخوك
أحلى قطري