السلام عليكم أخوي آآسف على كثر الأسئلة بس حبيت أقوولك خلاص أنا قررت على تقسيم :
1- التقسيم بأوزان خفيفة مع التكرار صح؟ كم جلسة ؟ كم العدد في كل جلسة؟
2- سمعت أسوي 20 في كل جلسة بوزن خفيف؟
3- طيب لو خف الوزن وقدرت أسوي 30 مو 20 أزيد في الوزن؟
4- متى أزيد في الوزن؟
5- عندي مشكلة كنت أمسك الدنابل وأنحني يمين ويسار ؟ وبعدين طلع لي خصر؟؟ بعدين دريت انها تطلع الخصر وتخلي الشكل غبي؟؟ ممكن طريقة أوخر الخصر الي طلع ؟بس الحمد لله ما أستمريت بس سويتها لمدة 3 اسابيع بس طلعت؟؟؟!!!
6- لو أحط العصا على رقبتي وألف يمين ويسار بلف الجذع هل تطلع خصر؟؟ لو لا ؟ كم الوزن الي أحطة؟
7- أسوي بطن كل يوم ؟؟؟
8- ممكن تعطيني جدول جديد للتقسيم؟
9- كم يوم رااحة ؟؟
10- كيف أطلع عضلات الباي الجانبية ؟لأن اليسار موجودة واليمين ماهي موجودة؟ ايش الحل
11- كيف أطلع عضلات الساعد العلوية؟
12- هل شرب الماء مع التمرين يطلع كرش؟
13- قريت أن شرب الماء مع الاكل يطلع كرش؟ هل هذا صحيح؟
؟ فيه موضوع في المنتدى عن شد البطن هل أسوية؟ هو فيه طريقتين تضخيم وشد أي وااحدة أسوي التضخيم ولا الشد؟
طبعا أنا أبي 6 باك؟
آآسف على كثرة الأسئلة وأرجو أنك تفيدني وتجاوبها كلها وتعطيني الجدول الجديد وأيام الراحة
