مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم

[mashkaljey]

اليوم الاول

رجل + باي + تراي

رجل

افخاذ امامي جالس
دفع مائل
هاك سكوات
افخاذ خلفي نائم
بطات واقف
بطات جالس

باي

واقف بالبار
دملبز باي
دمبلز مقعد
دامبلز همر

تراي

دفع بالبكره الى اسفل
ثني اليدين بالبار مستلقي
متوازي
غطس بين مقعدين

ملاحظات :-
1- نوع بالباي والتراي مره تلعب باي 3 تمارين و4 تراي ومره العكس 4 باي و3 تراي
2- العب بالاول الباي والتراي لان بعد تمارين الارجل ما تقدر توقف على رجولك وتلعب باي او تراي

اليوم الثاني

صدر + اكتاف امامي

صدر

ضغط عالي بالبار
ضغط عالي دمبلز
ضغط مستوى بالبار
بلوفر
فتح دمبلز عالي او فراشه جهاز

اكتاف امامي

بار امامي
دامبلز جانبي
دامبلز امامي تبادل
دامبلز ارنولد

اليوم الثالث

ظهر + اكتاف خلفي

ظهر

سحب امام الراس
تي بار
تجديف منحني بالبار
تجديف جالس بالقبضات
تجديف دمبلز
سحب خلف الراس

اكتاف خلفي

ضغط بار خلف الراس
دامبلز 90 درجه خلفي
مثلثات خلفي بار واسع
مثلثات امامي بار ضيق
مثلثات جانبي دامبلز او جهاز

هالجدول فيه مميزات وعيوب

المميزات
1- تركيز كامل على العضلات الامامية او الخلفية كلن بيوم تدريبه
2- من ناحيتي ظهور اسرع للعضل في حال استمرارك له اكثر من شهر

عيوبه
1- ممكن ما تكمل نص تمارين الاكتاف الا وانت هلكان لانك استنفذت طاقتك في الصدر او الظهر
2- حدوث اصابات للاسف نتيجه رفع اوزان عاليه لانك محتاج ترفع والطاقه صفر
3- لا يفيد اصحاب السواعد النحيفه لانك راح تتجاهل السواعد اجباري ولو بتضيفها بتضيفها مع الباي والتراي والارجل يعني كثيره وممله

وان شاء الله يفيدك هالجدول افضل من جدول تلعب عضلتين كبار بيوم واحد

[hussain 4]

تسلم يالغالي على هالجدول

نقلته وان شاء الله راح ابتدي عليه من السبت القادم

كل الشكر لك يالغالي على المساعده ولي عوده بنتائج افض ان شاء الله

[hussain 4]

استخدمت من قبل الليبو 6 العادي

لحرق الدهون بس احسه قوي على المعده يسوي ازعاج واجد

مافي شي لحرق الدهون قوي ومناسب

[mashkaljey]

اذا المنتج يسبب اي مشكلة ابتعد عنه ولاتكابر

في انواع اخرى من الحوارق لكن ماادري تحصلهم في بلدك ام لا ؟

عندك انيمال كت وهيكروكسي كت الاكس الجديد وليس القديم

وتاكد اخوي ان مساله مشكلة المعده ليس ان المنتج مضروب يعني تخزن بشكل سيء لان من الصعب المحافظه على جوده الليبو سكس ولو شريته من واحد بائع غير المحلات المختصه بالمكملات فاكيد السبب عدم التخزين الجيد

موفق

[hussain 4]

راح ادور عليهم وبشوف

تسلم يالغالي

[hussain 4]

مرحبا الساع

توكلت على الله واخذت الليبو 6 الاكس

بغيت اسال عن هالمينو التابلت

اي افضل هذا او الامينو 2222

لنه صديقي ماخذ له واحد

[آبو رآشـد]

ممتاز جدا هالامينو

لكن السيرفينق حقة 12 حبة

بالتوفيق

[hussain 4]

كم الجرعه الا اخذهاا

بعد وجبات حبه وحده او اكثر؟

[mashkaljey]

تاخذ اخوي 12 حبه كامله تعطيك الموجود بالمكونات

تاخذ 6 حبات يعطيك نصف الموجود

تاخذ 3 يعطيك ربع الموجود

عرفت ؟

وافضل شي لك انك تاخذه 4 حبات 3 مرات باليوم وخلها بين الوجبات يعني

بين الريوق والغداء 4 وبين الغداء والعشاء 4 وقبل النوم 4

موفق

[آبو رآشـد]

يا سلام عليك وضح الذيب

انا كنت اسوي كذا

3 مرات في اليوم كل مرة 4 حبات

بالتوفيق

[hussain 4]

تسلمون على المساعده يالغالين

[mashkaljey]

يالغالي انا استخدم الامينو 2222 كابسول

وصديقي توه مبتدي يستخدم الكابسول بس هذي نوعيه

استخدامه بكون كل نفس الجرعه؟ ماتتغير؟

وهذا عندي اياه جديد مثل ماقالت لي في موضوعي

اخذ 4 حبات بعد وجبات

الامينو اللي انت تستخدمه فيه نسبه كارنتين وهي ماده تنشيف يعني اذاك تبيه للتنشيف ينفعك للضخامه ما يأثر لكن يحرق الدهون فانت بالضخامه ما تبي شي يحرق لدهون !!

بالنسبة لصديقك فالمنتج هذا ماهو بذيك السمعه وما ادري وش غرض صاحبك من اللعب يبي يزيد ويضخم ولا يبي ينشف ؟ واكيد الامينو 2222 افضل

والامينو اللي انت تستخدمه الحين زين

عساك بس ما تستخدم 2 امينو بوقت واحد لانك عقدتني يا خوي تسال عن امينو 2222 وبهالموضوع تقول عندك امينو 20000 ؟؟؟

[hussain 4]

هلا يالغالي

اي انا داش تنشيف واستخدم الامينو 2222 مع الليبو 6 اكس

بس الامينو التابلت الجديد عندي 2000

قلت بوقف الا استخدمه وبجرب هذا حرام اخليه في البيت(اشوة مو شاريه)

وصديقي توه مبتدي ويستخدم هالامينو يبى ينشف بعد لنه مليان


والف شكر لك يالغالي على التواصل

[hussain 4]

رجعت باستفسار اخر

انا عندي
الليبو 6
بروكومبلكس
امينو2222

بغيت تشوفون طريقه استخدامي لهم هل صح او غلط

الساعه 5 الفجر الليبو 6(من بكير ههههه)

5 ونص افطار خفيف مو سكوب بروتين

8 الافطار بعده الامينو(حاليا استخدمه بعد الوجبه هل صح او غلط ناس تقول قبل)

10 وجبات خفيفه من فواكه

12 وجبه الغذاء

1 امينو

2 ونص ليبو6 وانا رايح الى الصاله

بعد الانتهاء من تمرين امينو + بروتين

الساعه 8 وجبه العشاء

وعند النوم احيانا سكوب بروتين مع حليب


شرايكم هل في تعديل ؟

[hussain 4]

رجعت باستفسار اخر

انا عندي
الليبو 6
بروكومبلكس
امينو2222

بغيت تشوفون طريقه استخدامي لهم هل صح او غلط

الساعه 5 الفجر الليبو 6(من بكير ههههه)

5 ونص افطار خفيف مو سكوب بروتين

8 الافطار بعده الامينو(حاليا استخدمه بعد الوجبه هل صح او غلط ناس تقول قبل)

10 وجبات خفيفه من فواكه

12 وجبه الغذاء

1 امينو

2 ونص ليبو6 وانا رايح الى الصاله

بعد الانتهاء من تمرين امينو + بروتين

الساعه 8 وجبه العشاء

وعند النوم احيانا سكوب بروتين مع حليب


شرايكم هل في تعديل ؟