طبعا استشير الكباتن بالجدول لانني مش كابتن يعني الجدول مجرد اجتهاد مني
عضوه كمال أجسام خبيره
طبعا استشير الكباتن بالجدول لانني مش كابتن يعني الجدول مجرد اجتهاد مني
عضو موقوف
تحية طيبة
شايف التمارين اللي فوق لازملك كرسي
نصيحتي لك اتمرن ضغط
من 200 الى 400 عدة
كل مرة 25 عدة
8 * 25 = 200
16 * 25 = 400
تمارين الضغط كثيرة طب وتخير
لو ماعندك كرشة لاتتمرن بطن
وربنا يوفقك
تحياتي
عضو جديد
شكرا عالمرور جمييييييييييييعاً
وخاصه ana و عباس
شكرا لكم
ضوابط المشاركة
