نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

[فيصل444]

مجهود جبار اخوي

[OBLIVION MAN]

موضوع ممتاز ويفتح النفس تسلم الايادي علي الطرح

[odi man]

اقلك يا ابومجدع وش يزيد الوزن دهون أم عضلات ؟؟؟

[يوسف404]

مشكور ياقممممر على الموووضوع وان شاء الله يكون مفيد للجميع خاصه الصعاليك ههههااااي

مرحبمبك حبيب قلبي

اتفق معاك في مبدأ السعرات الحرارية ,,
واختيارك للوجبات كمان صح وتزيد الوزن ,,

لكن الارقام اللي ذكرتها مبالغ فيها ,, او نقول غير دقيقة

وفعلا ,, اللي يبغا ينزل وزن او يزيد وزن ماعليه الا الاهتمام بكم سعر حراري دخل جسمه وكم سعر حراري اخرجه من جسمه عبر نشاطه او اكله

تجربة مميزة ياوحش

الارقام مبالغ فيها تبغاني ازعل منك امزح معاك

عموما ابغى اقول حاجه: الشخص الذكي الي بغى يزيد وزنه ومايطفش من اللعبه لانها بصراحه لعبه بنت كلب ياكل الاكل الي فيه سعرات حراريه عاليه وبعض الناس تلاقيه ياكل كثير ويقول ليش مازاد وزني!! لان اغلب اكله منخفض السعرات

عموما انا اتاكدت من التالي:

الكاجو كاستين تساوي تقريبا 300 جم وتساوي 1746.428571428571 سعره حراريه
الزبيب كاستين تساوي 330 جم وتساوي 647.1428571428571 سعره حراريه

وايضا السعرات من المكمل سوبر جينر او وايت جينر متاكد منها ومكتوبه على العلبه، الباقي احسبه لكم في الرد القادم لاني مظر اخرج الان.........

موضوع جميل والله ولاهنت ومشكور يالغالي

الله يحييك

تسلم ع الموضوع

شد حيلك

مشكور ماقصرت موضوع رائع

ننتظر مواضيعك القادمه

[يوسف404]

يعطيك العافيه على الموضوع
عندي تجربه انا يوم كنت امشي على نضام غذائي موحد وقف وزني
ويوم قمت اشكل اشوي الحمدلله قام يجاوب معاي
يعني رتب جدول غذئي لسبوع فقط غيره اسبوع الي بعده

كيف يعني نظام غذائي موحد؟ الحكايه كلها زي ماوضحت اذا زادت السعرات الحراريه راح يزيد وزنك...
تحياتي لك

يعطيك العافية حبيبي على الموضوع

جده ستي ايني تايم

مشكور أخي أبو مجدع على المعلومات.... لكن عندي استفسار.... صحيح زيادة الوزن تأتي من زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية.... لكن بالنسبة للوجبات اللي ذكرتها... يا ريت تذكر المعلومات الغذائية لكل وجبة (بروتين, كاربوهيدرات, ودهون)... لأنه حسب اعتقادي من المهم أيضا الابتعاد عن الوجبات التي تحوي دهون كثيرة.... وفي مرحلة معينة... لا بد من الابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على كاربوهيدرات عالية (مرحلة التنشيف)....
فالإنسان ممكن أن يأكل وجبات مليئة بالسعرات الحرارية.... ولكن تكون تحتوي على دهون فقط... وبالتالي لن يستفيد من هذه الوجبات....

مشكور مرة أخرى....

تفضل: http://www.moh.gov.bh/arabic/nutriti...itionTable.asp

موضوع رائع يابطل وفعلا فتحت عيون ناس بذكرك له شكراا وماقصرت
وفي مداخله بسيطه يابو مجدع بخصوص السعرات طبعا الخبز الابيض 200 كالوري تقريبا والاسمر ممكن 220 اكثر منه لكن الفرق امتصااااااااااااااااااااصصص وحط تحتها مليون خط
الابيض ربع ساعه الاسمر 3 ساعات وقيس عليها الحلو والكاكاو والتمر والاكل والصمون والرز وهل اكل لما يكون امتصاصه سريع مثلا تصدم جسمك 800 كالوري مثلا كله كارب بسيط
كله بيتحول دهون ماتستفيد اتمنى من الاخوان يهتموا بهل نقطه حييل والافضل التنويع وزياده الاكل الصحي افضل بكثير صحيا وجسمانيا وكقوه بينفع
ولله اعلم بالتوفيق للجميع وبارك الله فيك يابو مجدع على مواضيعك وحبك لفايده ربعك تسلم وشد حيلك ياوحش

انا مانع نفسي عن الخبز نهائيا لانه يخلي الواحد يشبع بسرعه وانا مرتب اموري وكماذكرت تمارين المعده كل يوم بعد التمرين الاساسي..... لكن مايمنع انه الواحد ياكل الخبز على الغذاء مع الاهل.....
وايضا تقسيم الوجبات مهم كل شخص يعرف متى يتمرن ومتى يصحى واش عنده وعليه يقسم الوجبات، عن نفسي اقسمها كالتالي: 2100 سعره من اول ماقوم من النوم الى قبل التمرين وبقية السعرات (وهي اكثر من الفتره الاولى) بعد التمرين الى وقت النووم
تحياتي لك

[طموح رياضي]

يسلمك ربي على هالموضوع

[رعا1111د]

يعطيك الف عافيه اخوي ابو مجدوع وماقصر

[يوسف404]

شحا ل المقدار لي خاصك تناولو في التمر و كاجو و زبيب

المقدار كاستين كماذكرت لاتكون الكاسه كبيره او صغيره مره!! لكن الافضل الحساب اعتماد على الجرام لانه ادق
والطريقه بسيطه:
احسبها بميزان محل المكسرات.....تحياتي لك

مشكور ابو مجدع , بس اشوفك متوصي بالرز والكبسات ما شاء الله عليك << متعقد من البطن

هههههههه تحياتي لك

موضوع رائع .. واصل يا بطل

تحياتي لك

عاشت ايدك

موضوع جميل ومفيد

شكرا على مشاركتك اللطيفه

الله يعطيك العافيـه يالغالـي

ولكن تمارين البطن لا يجب ان تـٌمرن يوميـا

مرتين بالأسبوع كافيـه

ومشكور واحلى شي الكبسـه

بس انتبه! الي يشفوك بعد فتره راح يقولك: ماشاء الله طلعتلك كرش وانته: تقوله تراني العب حديد >> ههههههه

مجهود جبار اخوي

مرورك اسعدني

موضوع ممتاز ويفتح النفس تسلم الايادي علي الطرح

الله يحييك ويحي مسقط واهلها وان شاء الله تكتب لنا زيارة الى مسقط الجميله

اقلك يا ابومجدع وش يزيد الوزن دهون أم عضلات ؟؟؟

اذا كنت تاكل وتزيد في اكلك بمعنى انك ماتقوم بإي نشاط رياضي اكيد راح تتحول السعرات الى دهون وكرش.... وعندك الحريم 100% دهن صافي
اما لو تلعب حديد اكيد عضل وشوية دهون وبالتنظيم والترتيب راح تستفيد اكثر واكثر وتكسب عضل اكثر.........

[يوسف404]

يسلمك ربي على هالموضوع

ياسلام عليك دائما منور مواضيعي

يعطيك الف عافيه اخوي ابو مجدوع وماقصر

الله يحييك بس هذه ثاني مره لك >>> ابو مجدوع ابومجدع ياطيب

[ana84]

الله يعطيك العافية

[يوسف404]

أهلاً وسهلاً