هذي صوري واحتاج اضخم وبعض النصائح يخصوص الطول ..؟

[م.محمد الغامدي]

السلام عليكم ..


وبالنسبة للطول .. اخوي انت عمرك 18 سنه وباقي على ثبات طولك 5 سنوات لان الطول يوقف عند 23 سنه فلا تحاتي وبإذن الله بيوصل طولك الى 170 تقريباً خلال الاعوام القادمة ..

بالتوفيق يابطل

+1

أتفق مع أخي حمد ,,

[SDal]

France for ever .. الظاهر اليوم يوم راحتك ؟ شايف ما شاء الله فيك طاقة طلعت على الكيبورد ..
ما علينا ..

فانصحك بالابتعاد عن رياضة بناء الاجسام اذا كان هدفك ضخامة لان حتى و ان لم تستخدم المكملات فيجب عليك الالتزام بنظام غذائي مكلف غني بالبروتينات و الكاربوهدرات و الفواكه و الالبان و غيرها و كلها مكلفة

و ليش تنصحه يبتعد عن بناء الاجسام .. يا اخي قصده من انه ما يريد مكملات ممكن تنفهم بالف اسلوب و الف طريقة ما رح اسأل فيها .. فيه ناس لو ياخذ مصروفه من
اهله ممكن ما يفضل يضيعه على مكملات .. في ناس اهلهم ضد فكرة المكملات .. و في ناس القدرة المادية بشكل عام تعيسة .. و في و في .. امور شخصية ما بتدخل فيها ..
لكن احسب معي .. علبة شوفان .. 10 لتر حليب .. موز .. كرتون بيض .. علبة تونا الحجم الكبير جداً .. كم تكلفتهم ؟ .. غير هذا 90% من البيوت موجود فيها هذي الاشياء
بشكل مستمر .. بالله 4 بياض بيض .. و حليب و عسل و حبة موز و شوفان مطحون .. تحسب لي تكلفتهم ؟ كم فيمهم الغذائية ؟ و لو بتحب زيد عليهم زبدة سوداني ..
طبعاً انت ممكن تحسبهم بشكل مطلق .. يعني تحسب لي الكلفة و تقول لي بيكلف كذا .. و كأنه الرجال ما كان ياكل قبل كمال الاجسام ..

اذا كنت تتمرن من سنة 2000 و تجهل هذه الاساسيات فهذا يدل على انك لم تستفد من تلك السنين الطويلة في فهم مباديء هذه الرياضة علما اني بدات في ممراسة الحديد بنفس السنة و ان كانت بصورة متقطعة

و الله ندمان اني ما استمريت بالتمرين من سنة 2000 .. طبعاً انا لو اليوم كان يوم راحتى كنت حطيت خط كبير ازرق و قلتلك اقرأ كلامي .. انا اول مرة دخلت صالة كانت
بهذي السنة و شفت الي يحصل .. لكن ما كملت للاسف و ندمان .. ما اظن فيه شيء يقول اني كملت بالعكس انا اقول لك انا شفت فترتين .. فترة ما قبل المكملات و ما بعد ..
ما عندي فكرة عن اي اساسيات قصدك .. الاكل المناسب ؟ ما عندي فكرة لكن عموماً ما عندي رغبة نتوسع بنقاش "قصدك و قصدي" .. و هدفنا هنا الافادة و الاستفادة ..

بالتوفيق ..

[الشعيفاني]

اشكررررررررررررررر كل من رد علي الف شكر وانا فكرت انا اخذ مكملات لاني قبل احسبهن غاليات مادام قال العضو حمد بيمي 200
وش المكمل اللي يناسبني مع السعر معليش على الازعاج

[absolutely]

اشكررررررررررررررر كل من رد علي الف شكر وانا فكرت انا اخذ مكملات لاني قبل احسبهن غاليات مادام قال العضو حمد بيمي 200
وش المكمل اللي يناسبني مع السعر معليش على الازعاج

حياك اخوي
اللي يناسبك واي بروتين من شركة ابوتيموم
و امينو4800
او امينو تك
ولو تضيف حاجتين يكون مررررة ممتاز وتسد النقص اللي عندك
اللي هو مالتي فيتامين من شركة ابوبتيموم واسمه ( اوبتي من )
وبروتين كازين من شركة ابوتيموم وهذا تستخدمه قبل النوم فقط
وبالنسبه لـ الاسعار : تحصلها موجودة بقسم البيع
الشباب عارضين الاسعار والمنتجات اللي متواجده عندهم

[SDal]

اشكررررررررررررررر كل من رد علي الف شكر وانا فكرت انا اخذ مكملات لاني قبل احسبهن غاليات مادام قال العضو حمد بيمي 200

اذا بتدخل بزوبعة المكملات امورك ما راح تقتصر على 200 ريال ابداً باعتقادي ..
الـWhey Protein عموماً هو اهم عنصر دائماً بالكورس .. لكن اذا بتحب توفر انا بنصحك نصيحة اخوية و ممكن كثيييييير ما يتفقوا معي عليها لكن اشتري هالاشياء
و خليها عندك و اصنع بروتينك و مكملاتك بنفسك ..

انا برأي اشتري Opti-Men من شركة Optimum Nutrition .. سعره معقول و يكفيك فترة معقولة .. عن نفسي اعتقد انك ممكن توفر كمية البروتين من مصادر
طبيعية لكن الفيتامين صعب لأنك ساعتها تحتاج لأكل خضروات و فواكه بـ " الوان " مختلفة .. و اغلب الشباب ما يحبذوا فكرة الفواكه و الخضار و ممكن يملوا منها ! ..
و غير كل هذا الملتي فايتمن و تحديداً الـB9 الي يعرف بالـFolic Acid الي فيه يفتح الشهية بشكل كبير عند كثير من الناس ..

نرجع لموضوعنا .. حط الـ200 ريال على جنب .. و اشتري فيها :
1- علبة شوفان كويكر اسم الماركة اظن, مش متأكد لكن مرسوم عليها وجه شخص
2- الـOpti-men من شركة Optimum Nutrition
3- التونا و الموز و البيض يكونوا متواجدين 24 ساعة بالبيت
4- الـCottage Cheese .. الي هي مثل اللبنة تقريباً .. بمصر يقولولها جبنة اريش .. و هي بديل للكازيين بروتين و (( أفضل منه ))

لو قررت تتبع هذا النهج خبرني و بدلك على خلطات و اشياء تعملها و ان شاء الله تعوضك عن المكملات و شركاتها ..
ممكن بعد هالشيء تضيف الكرياتين ..

[france for ever]

اشكررررررررررررررر كل من رد علي الف شكر

العفو اخي

وانا فكرت انا اخذ مكملات لاني قبل احسبهن غاليات مادام قال العضو حمد بيمي 200

وش المكمل اللي يناسبني مع السعر معليش على الازعاج

اخي اعتمد على التغذية الطبيعية

و اهتم بالنوعية و ليس بالكمية

قسم وجباتك الى 5 او 6 وجبات مقسمة على مدار اليوم

اذا عندك امكانية مادية
ممكن اضافة مكمل واحد و هو اهم مكمل للاعب بناء الاجسام

سعره مناسب و يكفي لفترة طويلة(حوالي شهرين )

و هو

اليت واي بروتين من شركة ديماتايز (سعره مناسب و كمية البروتين فيه ممتازة و يحتوي على الاحماض الامينية و الكلوتامين )

+ فيتامينات من اي صيدلية سعرها رخيص

و سوف تحصل على نتائج ممتازة في كل شهر تمرين

و تذكر دائما

تمرين جيد + غذاء جيد + نوم جيد = نتائج ممتازة

بالتوفيق

[الشعيفاني]

اذا بتدخل بزوبعة المكملات امورك ما راح تقتصر على 200 ريال ابداً باعتقادي ..
الـWhey Protein عموماً هو اهم عنصر دائماً بالكورس .. لكن اذا بتحب توفر انا بنصحك نصيحة اخوية و ممكن كثيييييير ما يتفقوا معي عليها لكن اشتري هالاشياء
و خليها عندك و اصنع بروتينك و مكملاتك بنفسك ..

انا برأي اشتري Opti-Men من شركة Optimum Nutrition .. سعره معقول و يكفيك فترة معقولة .. عن نفسي اعتقد انك ممكن توفر كمية البروتين من مصادر
طبيعية لكن الفيتامين صعب لأنك ساعتها تحتاج لأكل خضروات و فواكه بـ " الوان " مختلفة .. و اغلب الشباب ما يحبذوا فكرة الفواكه و الخضار و ممكن يملوا منها ! ..
و غير كل هذا الملتي فايتمن و تحديداً الـB9 الي يعرف بالـFolic Acid الي فيه يفتح الشهية بشكل كبير عند كثير من الناس ..

نرجع لموضوعنا .. حط الـ200 ريال على جنب .. و اشتري فيها :
1- علبة شوفان كويكر اسم الماركة اظن, مش متأكد لكن مرسوم عليها وجه شخص
2- الـOpti-men من شركة Optimum Nutrition
3- التونا و الموز و البيض يكونوا متواجدين 24 ساعة بالبيت
4- الـCottage Cheese .. الي هي مثل اللبنة تقريباً .. بمصر يقولولها جبنة اريش .. و هي بديل للكازيين بروتين و (( أفضل منه ))

لو قررت تتبع هذا النهج خبرني و بدلك على خلطات و اشياء تعملها و ان شاء الله تعوضك عن المكملات و شركاتها ..
ممكن بعد هالشيء تضيف الكرياتين ..

هلا اخوي ابتبع طريقتك ان شا الله

[SDal]

ربنا يوفقك و اول شيء اذكرك باهمية مجهودك بالنادي .. و نومك .. و بما يتعلق بالتغذية ..

اشتري مكمل اسمه Opti-men .. ما عندي فكرة عن سعره بالسعودية .. و لو شفت سعره غالي في جلوفيت الي يحتوي
احماض امينية يوفي بالغرض .. هذا المكمل الوحيد الي ممكن تحتاجه حالياً .. و بعدها لو صار عندك قدرة خبرنا و فيه
اشياء ثانية ممكن تفيدك ..

بالنسبة للبروتين .. خلي فبالك انه اكثر اشياء فيها بروتين هي : صدور الدجاج .. التونا .. بياض البيض .. بالاضافة
للمكسرات و بعض انواع البقوليات .. لكن صدر دجاج ممكن جداً يكون موجود عندك بالغذاء حاول تاكل على الاقل
واحد بالاضافة للرز و غيره و الامور الي فيها كارب .. مش قبل النوم لا .. بالفترة الي قبلها افتح علبة تونة ..
و بالفطور .. عليك بما يقارب 4 بيض بأي طريقة تحبها ..

طبعاً هذا اساس الدايت .. و في دايت ذكره احد الاخوان مميز جداً كذلك .. لكن انا بقول لك حاول احرص على :
1 - يكون في بيض بفطورك .. 2 - تونا بالمساء .. 3 - صدور دجاج بالغذاء ..
بمجرد ما وفرت هذي الاشياء لجسمك .. انت وفرت ( 26 + 27 + 29 = 82 ) جرام بروتين ..
على فرض 4 بيضات .. علبة تونا .. و صدر دجاج واحد .. انت حجم جسمك صغير و حظك حلو انه احتياجاتك
للبروتين راح يكون سهل عليك تحققها .. جسمك يحتاج 90 .. باتباع هذي الامور البسيطة انت حققت المطلوب
و اكيييييييييد باقي اكلك راح يكون فيه بروتين ..

طيب .. هذا الدايت عموماً .. و طبعاً انت نحيف فاي زيادة من مصلحتك سواء بالخبز او الارز او عدد الصدور
او التونا او البيض او اي شيء ..

طيب .. ما قبل التمرين و ما بعد التمرين ..
ما قبل التمرين .. تحتاج شيء فيه كارب بطيء .. و تحتاج شيء فيه سعرات .. و شيء يعطي طاقة .. بسيطة
قبل التمرين .. موزتين + حليب كامل الدسم بحالتك + ملعقة سكر + ملعقتين شوفان مطحون .. بالخلاط .. و عليك
بتمر مع الشيك المذكور .. أول ما تحس بطنك اموره تمام انطلق على النادي .. و لو بتضيف ملعقة زبدة فول سوداني
لو بتحب طعمه فانت 100% ..

ما بعد التمرين .. جسمك بيحتاج جرعة بروتين .. و لا باس بكارب ..
خلاطك مصنع عضلاتك .. حط فيه حليب .. و مكسرات اي شيء تلاقيه حولك منها و يفضل اللوز .. بياض بيض
(( لو )) تقبلت طعمه .. و زيد عليه شوفان و اي شيء تحب طعمه و تتقبله .. اول ما بطنك يهدأ عليك بعلبة تونا ..
علبة تونا مع ذرة من المعلبة بتكون عملت الي عليك فعلاً ..

قبل النوم .. جسمك بيحتاج لبروتين بطيء الامتصاص .. الكازيين ..
عليك بالـCottage Cheese الي تعرف بمصر بالجبنة الاريش .. تشبه اللبنة لحد كبير .. عليك فيها و بقوة و على
قدر ما تقدر كل ..

مع كل وجبة رئيسية حبة فيتامين من الـOpti-men .. بما مجموعه 3 حبات باليوم ..

لاحظ انا ما كتبلك دايت كامل و مفصل تعيده .. لكن امور اعملها و لك حرية الاختيار باي شيء معاه .. لكن الاساسي
عنصر للفطور + عنصر للغذاء + عنصر قبل النوم + عنصر بالمساء + قبل التمرين + بعد التمرين
اتبع هالاساسات .. و تمرن بجد و اضمنلك نتائج خصوصاً انه ما شاء الله جسمك ناشف و عندك اساس ..
لكن لا تتوقع سحر .. اول اسبوعين تروح النادي تتحول لديناصور لا ..

خذ راحتك بالاكل .. البيض كله كامل لا تشيل الصفار و تاكل البياض لأنه معاك مجال .. و الحليب لا تستخدم قليل
الدسم لا خذ كامل الدسم ما عليك .. الشيك خصوصاً الي قبل التمرين استعمل معه سكر او عسل ..


و بالتوفيق .. و لو ناوي تستمر و ما تفقد الحافز .. انصحك تفتح موضوع خاص لك .. تسجل فيه اي شيء يخص
تمرينك .. تسأل فيه اي شيء تحتاج تسأل عنه .. و صور مثلاُ كل شهر و نصف تنزلها .. و ان شاء الله ما بتفقد
الدافع ساعتها ..

بالنسبة لجداول التمرين .. ما عندي فكرة المدربين بالنادي عندك ثقة ؟
لو سجلت و اعطوك جدول يا ليت تستشير فيه لأني شفت اشياء غريبة !

[lolo moon]

الطلول ما لنا يد فيه . .. أما بالنسبة للضخامة فانت طبيعة جسمك ما تضخم . . . بس طبيعة جسمك انك حتى لما تتمرن تكبر العضلات بشويش بس تكون مرة مقسمة و حتى لو تركت الحديد ما ترهل الا بعد فترة طويلة . . . بس ما في داعي للمكملات أهم شي الأكل

[absolutely]

الطلول ما لنا يد فيه . .. أما بالنسبة للضخامة فانت طبيعة جسمك ما تضخم . . . بس طبيعة جسمك انك حتى لما تتمرن تكبر العضلات بشويش بس تكون مرة مقسمة و حتى لو تركت الحديد ما ترهل الا بعد فترة طويلة . . . بس ما في داعي للمكملات أهم شي الأكل

مو كل الاجسام تترهل اخوي مو شرط الكلام هذا
لان الجسم الناشف بعد مايقطع لعبة الحديد فتره طويله يرجع جسمه مثل ماكان وينحف بدون ترهلات
واللي يكون عنده ترهلات هذا اللي جسمه يقبل الدهون بسرعه فهذه ينطبق عليه كلامك انه بعد الحديد
اذا وقفه يترهل جسمه

[chawcah]

Ana kan toli fi 3omorik 168 whowa lan 178....tray to play hand-ball or voley-ball its good for you..one two years....161-168