عضو مميز
لا اخي ساعه الا ساعه ونص بالنادي خليك
وخمس ايام بالاسبوع ويومين راحه وانت حاول توزع الجدول مع المدرب تبعك
وبعد الناااادي لاترهق نفسك زيادة وبايام الراحة لاترهق نفسك ايضا الا اذا كان مشي او سباحة بيوم منهم وبعد مو مستحب
بس لاتسخدمهن اذا انت مشترك بنادي
وحط ببالك تضخيم العضلة زيادة وزن + تركيز بالتمرين + تكرارات قليلة
عضو جديد
انا كل تمرين العبه اربع مجموعات عشر تكرارات ؟ صحيح ؟ كذا قال لي المدرب
عضو مميز
المدرب ادرا فيك مدامه مدخلك تسخين مادري كل مدرب وله شكل صراحة بالتسخين انا المدرب بدابي تسخين جدول عادي وقته بس باوزان مريحة جدا وفيه بعضهم اشوفه بدابهم بثلاث ايام شامل ومادري يعني
لكن اذا بديت جدوولك التكرارات لاتزيد عن عشر والجلسات مو كل تمرين 4 جلسات للعضلات الكبيره مثلا تبي تتمرن 5 تمارين خلي اول ثنين الرئيسيات 4 جلسات والببقيه ثلاث اما العضلات الصغيره دايم خليها 3
طبعا تختلف الاراء من هالناحية بس انا مقتنع بهالراي الي هو ماشي عليه انا الحين لان فيه ناس تقولك العضلة الكبيره كل تمارينها خليها 4 جلسات بس اشوفها ارهاق والفائدة تروح لان بوقت الضخامه اهم شي تكون خارج النادي وما احرقت كل السعرات
وموفق
عضو جديد
اخوي بردان بيض الله وجهك كفيت ووفيت الله يعافيك مشكووووووووووووووووووووووووووووور
عضو مميز
الله يجزااااااك خير ويبيض هالوجه ياجدي
بالتووفيق للجميع
ضوابط المشاركة
